Leggyakrabban férfiaknál és gyermekeknél fordul elő, de egyre több nőt diagnosztizálnak figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy a férfiak igen háromszor nagyobb valószínűséggel hogy diagnosztizálják ADHD mint a nők.
Az év elején, a New York Times, az CDC jelentette hogy az ADHD felírási aránya meredeken nőtt a 30-34 éves nőknél, óriási 560 százalékkal 2003 és 2015 között. Még nagyobb, 700 százalékos növekedés volt tapasztalható a 25 és 29 év közötti nők körében.
Az ADHD, amely magában foglalhatja a figyelem nehézségeit, a hiperaktivitást és az impulzivitást, orvosi vizsgálatot igényel, és kezeléssel javítható. Az Egyesült Államokban évente több mint 3 millió esetet diagnosztizálnak. A gyakori tünetek közé tartozik a krónikus feledékenység, a koncentrálási nehézség, a szervezettség hiánya és a krónikus unalom.
Megkérdeztük a nőket, hogyan tanulták meg kezelni a mindennapi életet az ADHD -val, és itt van a mondanivalójuk.
Készíts listákat
„Mindenről írott listákra van szükségem. Ha valaki két lépésnél több útbaigazítást ad, azonnal elfelejtek mindent. A Post-It jegyzetek és az Apple órám a legjobb barátom. Folyamatosan használom őket, hogy emlékeztessem magam az apróságokra. Keményebben kell dolgoznom, mint neurotípusos társaim, hogy ugyanannyi munkát végezzek. ” - Cara
Végezzen kognitív viselkedésterápiát
„A túlzott ingerlést megakadályozó gyógyszerek mellett elkezdtem a kognitív viselkedési terápiát, amely segít a szervezésben, a stresszkezelésben és a tervezésben. Röviden: 10 hetet töltöttem azon célok elérésén, amelyeket el akartam érni. Például hajlamos vagyok arra, hogy nehezen maradjak nyugodt egy teszt során. A CBT -ben megtanultam egy kis motivációs beszédet és légzőgyakorlatokat. Most, amikor elkezdek pánikba esni egy teszt során, megteszem ezeket a lépéseket, és újra nyugodt vagyok. ” - Júlia
Állítsa be az időzítőt
„Az ADHD -s betegek számára szinte lehetetlen elkezdeni valamit, ami elsöprő érzésnek tűnik - mesterek vagyunk. Az egyik ADHD -hackelés, amit szeretek csinálni, az időzítők beállítása. Ha van olyan feladat, amely túl nagynak tűnik, és tudom, hogy elkerülöm, beállítok egy időzítőt 15 percre, és azt mondom magamnak: bármi 15 percig, csak kezdje el, és általában nagyon produktív vagyok. ” - Krisztián
Tartsa be az ütemtervet
„Életemnek ebben a szakaszában egyedülálló háromgyermekes anyaként úgy döntöttem, hogy nem szedek gyógyszert. Váltottam a fokozaton, amikor megpróbáltam megtalálni az élet célját. Több minőségi időt töltök a gyerekeimmel. A napsütés az egyik kedvenc dolog, amibe be tudok jutni, és rengeteget segít. Meditálok, terápiára járok, és kis célokat tűzök ki magam elé. Remek egyensúly mindazon dolgok között, amelyek nekem működnek. Egy dologra van szükségem, és meg kell szereznem, az ütemterv. Valamilyen szerkezet, hogy földön maradjak, és ne legyek a felhők között. Bármikor elfordulok, az életem kezelhetetlenné válik. ” - Chelsea
Formálja a szokásokat
- Ha sikerül kialakítanom egy szokást - bár olyan, mintha felfelé mennék nedves betonban -, arany vagyok. Még azokban az évszakokban is, amikor küszködöm, azt tapasztalom, hogy boldogulok, ha elfoglaltságom van. Háromgyermekes anyaként számtalan dolgot kell tennem. De ha határidőim és időpontjaim vannak, úgy tűnik, jobban tudok koncentrálni. ” - Natalie
Használjon feladat -alkalmazást
„Bármikor át kell ásnom az ADHD -t, amikor el kell érnem a való világot. Mindenhol ott van. Késő számlák, piszkos edények, félig kész mosás, felismerve, hogy nem hallok valakit, annak ellenére, hogy végighallgatom. A legjobb stratégia, amit találtam, az, hogy megtalálom a módját az információk tárolására az agyamon kívül. Számomra a Notes alkalmazást használom a telefonomon. Tudom, hogy fennáll a felejtés veszélye, ezért amint eszembe jut valami, leírom. ” - Samantha
Ez egy szponzorált bejegyzés.
