Tudta, hogy a szorongásos problémák a gyermekek leggyakoribb mentális egészségügyi zavarai? Becslések szerint 18 millió gyermek és tinédzser szenved szorongástól. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet jelentése szerint a tizenévesek 25 százalékának vannak szorongásos problémái, a statisztikák pedig nem veszik figyelembe azokat a fiatalokat, akiket nem diagnosztizáltak, vagy nem nyúlnak hozzájuk Segítség. Mivel az új tanév kezdete szorongást válthat ki vagy súlyosbíthat a stresszes gyermekek és tizenévesek, gyermekgyógyászok körében a szorongásos szakember, Rhonda Martin, M.A., a következő tippeket kínálja a szülőknek, amelyek segítenek enyhíteni az iskolai szorongást a gyerekeiket.
Az iskolába való visszatérés sok gyereknél ismét stresszes
A nyár gyakran oázis onnan feszültség szorongástól szenvedő gyerekeknek. Amikor az iskola újra foglalkozik, a gyerekek érzelmi, társadalmi és oktatási kihívásokkal néznek szembe, amelyek miatt nyáron nem kell aggódniuk. „Aggódik amiatt, hogy a jelenlegi barátok lesznek -e az óráikon, aggódik amiatt, hogy egy ismert zaklató lesz az osztályban ugyanaz a tornaterem, szorongás az anya és apa elhagyása miatt, stressz, hogy hol üljön ebédre, a sok közül okok miatt
vissza az iskolába nem békés időszak a gyermek számára, aki gyakran gondol arra a sok „mi lenne, ha” új tanévre hoz ”-mondja Martin, az igazgatóság által minősített, engedéllyel rendelkező professzionális klinikai tanácsadó és díjnyertes szerzője Megragadt, útmutató gyerekeknek és szülőknek, akik a szorongásos zavarok teljes spektrumával foglalkoznak. Szülőként fontos, hogy segítsen enyhíteni gyermeke szorongását, ahelyett, hogy elbocsátaná, vagy ami még rosszabb, haragudni vagy lekicsinyelni a gyermeket a stressz miatt. Martin a következő 10 szorongáscsökkentő tippet javasolja.1
Tartsa meg családját
fizikailag aktív
A testmozgás nem csak jót tesz a szervezetnek, hanem segít megszabadulni az idegi energiától. „Két héttel az iskola kezdete előtt ösztönözze gyermekét a heti három -öt napi testmozgásra (gyakoroljon együtt családként, hogy szórakoztató legyen)” - javasolja Martin. „Segít gyermekének energiát fecsérelni, és képes lesz elaludni a korábbi átmeneti lefekvéskor. Ezenkívül a kiegészítő tevékenység csökkenti a szorongás szintjét, ami szintén segíti a testet abban, hogy elérje az elalvást elősegítő állapotot. ”
2
Dobja el a cukrot
Kerülje gyermekét a cukor elől, hogy csökkentse a stresszt. A kutatások azt sugallják, hogy a fehér cukor és a fehér liszt alapú ételek növelhetik a szorongásos vegyi anyagokat az agyban. Martin egészséges harapnivalókat javasol, például egész gyümölcsöt vagy joghurtot, és ha elkerülhetetlen a cukros finomság, feltétlenül társítson hozzá fehérjét. Próbáljon ki egy marék diót, húros sajtot, egy tartály joghurtot vagy egy pohár tejet.
3
Jó szórakozást a napon
Az őszi időjárás hűvösebb lehet, de a nap még mindig süt, és természetes elixírként szolgálhat a szorongáshoz. „Amikor a gyerekek a szabadban vannak a napon, általában nyugodtabbak és szórakoztatóbbak, ahelyett, hogy az első iskolanap miatt aggódnának” - magyarázza Martin. "Húsz -40 percnyi napsütés elegendő ahhoz, hogy a legtöbb gyermek megtapasztalja a pihentető hatását."
4
Tartson menetrendet
„A szerkezet, tervek, szervezés, kiszámíthatóság és rend nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a gyermekek szorongását” - mondja Martin. A gyermekgyógyászati mentálhigiénés szakértő azt javasolja, hogy a szülőknek rendelkezzenek családi naptárral, amely egy közös helyszínen elvégzi a közelgő tevékenységeket. Ennek tartalmaznia kell minden fontos ünnepet, vakációt, gyakorlatot, tábort és parklátogatást. Húzza le a napokat és tartsa naprakészen.
5
Prioritást kell adni az alvásnak
Az alvás elengedhetetlen a gyermek jólétéhez, és különösen fontos, ha gyermeke szorongással küzd. Optimális esetben a gyermek alvási ütemtervének három héttel az iskolakezdés előtt át kell térnie a késő esti órákról a megfelelő iskolai éjszakai lefekvésre, és fokozatosan egyre korábban. „A nyár utolsó hetében, mielőtt elkezdődik az iskola, győződjön meg arról, hogy az új tanév lefekvéskor vannak” - tanácsolja. "A stressz és a szorongás kezelése kimerítő lehet!" Még ha a tanév is elkezdődött, segítse gyermekét az egészséges alvási szokások kialakításában.
6
Megfürdeni
Ha gyermeke nehezen tud elaludni, javasoljon esti meleg fürdőt vagy zuhanyzót a pihenés elősegítésére. Martin fürdést vagy zuhanyzást javasol 15 perccel lefekvés előtt. „Ez lehetővé teszi a testhőmérséklet enyhe csökkenését, ami segít a testnek mély álomba merülni; a meleg zuhanynak is nyugtató hatása lesz ” - teszi hozzá.
7
Tervezzen csendes időt
„Nem természetes, hogy a gyerekek az új tanév kezdetén a szabad nyaralás szabadságáról azt csinálják, amit akarnak, és egy nagyon strukturált és társadalmi ütemtervre” - mondja Martin. „Az iskola első hónapjában és egész hónapja alatt jelöljön ki napi 30-60 percet gyermeke számára egyedül van idő olvasni, tévét nézni és egyedül játszani. ” Segíthet gyermekének mélyen lélegezni és ellazítani mind az elmét, mind test.
8
Tartsa tiszteletben a személyes teret
Még akkor is, ha a legnagyobb mocskolódás egy rendetlen szoba, most nincs itt az ideje, hogy nyaggassuk vagy megbüntessük gyermekünket a rendetlenségért. „Amikor az iskolába való visszatérésre készül, gyermeke világa fejjel lefelé fordul, tehát igen, lehet, hogy a szobája nem lesz fűszeres” - magyarázza Martin. "De egyelőre ez rendben van. Ha a személyes teret úgy alakítja, ahogy akarja, az csökkentheti az ingerlékenységet és a stresszt. ” Miután az iskola folyik, és a tiéd gyermek megszokta az új menetrendet és alkalmazkodott az extra stresszhez, emlékeztesse őt a tisztítás fontosságára szoba.
9
Viseljen kényelmes öltözéket
Ahogy a gyapjú pulóver a kedvenc teremtményed kényelme, a puha pulóver vagy ing a nyugalom oázisaként érezheti gyermekét. „Amikor a gyermek szorongást érez, érzékenysége fokozódik, különösen az érintésre” - teszi hozzá Martin. „Ügyeljen arra, hogy milyenek a ruhák, amikor iskolába járó ruhákat vásárol.” Puha, címkék nélküli tárgyakat ajánl, amelyek segítenek gyermekének kényelmesebbnek érezni magát.
10
Fontolgat
viselkedésterápia
Martin hangsúlyozza, hogy az iskolába visszatérés általában a legnehezebb időszak a szorongásos problémákkal küzdő gyermekek számára. Azonban aggódjon, ha eltelik néhány hét, és gyermeke szorongása nem csökkent, vagy rosszabbodott. "Ha gyermeke nem alkalmazkodott jól az új tanévhez, keressen fel egy tanácsadó szakembert, aki a gyermeki szorongásos zavarokra specializálódott" - teszi hozzá a gyermekegészségügyi szakértő. További információkért látogasson el Martin webhelyére OCDinKids.com.
Még vissza az iskolai tippekhez
Hozzon létre házi feladatot a gyerekeknek
Hogyan lehet kezelni a gyerekek ételallergiáját az iskolában
Hogyan lehet megkönnyíteni az első iskolai napot a gyerekeinek (és neked)
