Mostanra valószínűleg már hallotta a „bél egészsége” kifejezést, és azt, hogy hogyan befolyásolhat mindent az emésztőrendszerünktől a mentális egészségünkön át egészen a kettő között. De mit is jelent ez valójában? Kiderült, hogy ez egy kicsit többet jelent, mint a hasunk érzése. Néhány szakértővel bejelentkeztünk, hogy megnézzük a bél egészségét és mit is jelent valójában.
A lelked és te
Először is nézzük a belekben lógó baktériumok légióit. Bár gondolhatunk a baktériumokra, mint betegségek okozó szerekre, amelyek végzethez és homályhoz vezetnek, rengeteg jó mikrobát és más sejtet kell találnunk a megfelelő bélrendszer fenntartásához.
„Jelenleg […] egyetértés van abban, hogy testünk állapota ugyanolyan biztosan függ a mikrobáinktól, mint a természetünktől és a táplálkozásunktól” - mondja Dr. Kien Vuu, klinikai az UCLA-David Geffen Orvostudományi Egyetem orvosprofesszora, aki az UCLA-Olive View Medical Center és a Kaiser intervenciós és diagnosztikai radiológiáját gyakorolja Állandó.
Vuu megjegyzi, hogy a „bél egészsége” kifejezés valójában a jó baktériumok közötti egyensúlyra utal az emésztőrendszer és a rossz, és hogyan működik együtt minden, hogy fenntartsuk általános állapotunkat. Bélmikrobiómunk elősegíti az élelmiszerek lebontását és immunrendszerünk fenntartását, valamint szabályozza a jó érzésű hormonokat, amelyek elsősorban a bélünkben tárolódnak. „A jó bél -egészség megőrzése azt jelenti, hogy a bélben egészséges mikrobák sokfélesége van, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legjobban működjünk, és mentesek legyünk a gyulladástól és a betegségektől” - magyarázza.
A bél egészsége és egészsége
Létfontosságú, hogy a jó és nem túl jó bélmikrobák jó egyensúlyban legyenek, mert ez fenntarthatja, sőt javíthatja általános egészségünket. „Ha ezek a jó és rossz baktériumok kiegyensúlyozatlanok a bélben, akkor leggyakrabban felszívódási zavarokhoz, krónikus betegségekhez és gyulladásokhoz vezet, hasmenést okozva vagy székrekedés, sőt olyan mentális egészségügyi rendellenességek, mint a depresszió és a szorongás-a bél-agy tengelynek nevezik ”-mondja Taylor Engelke, a Táplálkozási egészségügy.
Mi az a szivárgó bél ?!
A „szivárgó bél” egy másik kifejezés, amelyet gyakran dobálnak, de bár úgy hangzik, mintha valaki Ha mindenhol szivárog a hasmenés, valójában a bélnyálkahártya egészségére és állapotára utal traktus.
„A bélben lévő sejtek egészséges szövetben nagyon szorosak, de szivárgó bél esetén ezek a sejtek közötti csomópontok elkezdenek lazulni és húzódni szétválasztva, amely lehetővé teszi az emésztőrendszerből származó részecskék bejutását a véráramba, immunreakciót váltva ki az idegen betolakodókkal szemben. ” Engelke. Ez különféle problémákhoz vezethet, például ételérzékenységhez, és a tünetek a görcsöléstől, a fájdalomtól, a hasmenéstől és a székrekedéstől a nem-GI tünetekig, például az ekcémáig terjedhetnek.
Hogyan tartsuk fenn a jó bél egészségét
A bél jó egészsége, ahogy elképzelheti, az ételekkel kezdődik. Dr. Joyce Faraj, táplálkozási szakértő Hegyvidéki kezelőközpont, megjegyzi, hogy ha több nyugati étrendet tart (több hamburgert, gyorséttermet, kevés salátát, gyümölcsöt és zöldséget), akkor hajlamos arra, hogy a nem túl előnyös baktériumok egy része ott növekedjen. Ez összefüggésben lehet a magasabb gyulladásos szintekkel, amelyek befolyásolhatják a mentális egészséget, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
„Ha most elkezded etetni a jó ételeket, amelyeket szeret enni, például rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, ha növeli a probiotikumokban gazdag ételek, például a joghurt bevitelét, boldoggá teszi a bélrendszerét és fokozza a jó baktériumok növekedését. magyarázza.
Ezen kívül sokan néznek rá probiotikumok mint áldás a bélrendszerük egészségére. Rebecca Lee, bejegyzett ápolónő és alapítója Gyógyszerek számomra, azt mondja, hogy a probiotikumokat természetesen bakteriális fermentációból állítják elő, és megtalálhatók mind az élelmiszerforrásokban, mind a vény nélkül kapható kiegészítőkben.
Jó táplálékforrások a joghurt, kefir, savanyú káposzta, tempeh, natto, kombucha és kimchi. Ha nem kedveli ezeket (vagy nem tudja eléggé a kezébe venni), vegyen egy üveget a helyi boltban. Lee azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy olyan törzseket tartalmaznak, mint a bacillus coagulans, a lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis vagy más, túlélő probiotikus. Hozzáteszi, hogy a minőségi kiegészítőknek legalább 10–30 különböző törzset kell tartalmazniuk.
Lépjen be a jó oldalára
A gyomor -bél traktus a test nagy része - nemcsak hatalmas mérete miatt (maga a vékonybél kb. 20 láb hosszú!), hanem a benne helyet foglaló mikrobák hordái miatt. Ha minőségi élelmiszereket választ, és természetes probiotikumforrásokat eszik (és pótlást is szed, ha Ön hozzáért), segíthet finomhangolni a bélrendszerének természetét, és kibillenteni az egyensúlyát szívesség.
