A grapefruit diéta. Az ananász diéta. A káposztaleves diéta. A Twinkie diéta? Igen, a divatos diéták rövid távon működhetnek, de tényleg azt hiszed, hogy boldog leszel, ha káposztalevest vagy akár Twinkie-t eszel örökké?
Az amerikai élelmiszerválság
Az amerikaiak élelmiszerválságban vannak. Mi vagyunk a világ legkövérebb fejlett országa, mégis, a leginkább megszállottja a fogyókúrának és fogyás. Miért van az, hogy lakosságunk kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, szeretünk olyan valóságshow-kat nézni, mint a A legnagyobb vesztes, de még mindig nem tudja elérni Az egészséges táplálkozás a saját családunkban?
Divatos diéták
A divatos étrend részben hibás. Ahelyett, hogy megvizsgálnánk az általunk elfogyasztott ételek általános minőségét, és egészségesen változtatnánk az étrendünkön, inkább azt az álmot fogjuk fel, ha csak egy varázstablettát vehetnénk be, vagy nézhetnénk a valóságos tévében, vagy egy hétig csak görögdinnyét fogyaszthatnánk, hirtelen vékonyak leszünk és boldog.
Halott ételek
Az igazság az, hogy testünket elárasztják a halott ételek. Annak érdekében, hogy az emésztőrendszerünk megfelelően működjön, friss, egészséges és tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztanunk. Tartósítószerek, vegyszerek, élelmiszer -adalékanyagok és színezékek, hormonok, antibiotikumok és GMO -k - mindezek, amelyeket hozzáadtunk az élelmiszerek hosszabb élettartamot, könnyebb termesztést és olcsóbb előállítást okozhatnak, de sajnos a tápértékük óriási romlott. Arról nem is beszélve, hogy a holt ételeket szervezetünk nehezen tudja feldolgozni és termelni a sejtjeinkben felhalmozódó méreganyagokat, amelyek képesek végső soron számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a rákot, a fibromyalgiát és más krónikus betegségeket betegségek. Ahogy Michael Pollan, élelmiszer -aktivista és szerző magyarázza: „Otthon olyan ételeket szolgálok fel, amelyek mögött a történetet ismerem. “
Az egészséges táplálkozás szabályai
Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb módja annak, hogy elhagyja a divatos diétákat, és követ néhányat egyszerű étrendi szabályok amely segít az egészséghez és a boldogsághoz vezető úton.
Egyél minél több élő ételt
Ez nem azt jelenti, hogy ki kell mennie, és meg kell harapnia a még legelőn lévő tehénből. Ez csinál ez azt jelenti, hogy a kalóriák nagy részét egészséges, egészséges élelmiszerekből kell beszereznie, például gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, magvakból és babból. Az élő ételek minden vitamint, ásványi anyagot és enzimet tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy jól működjön és egészséges maradjon.
Kerülje a halott ételeket
Túlzottan feldolgozott élelmiszerek, finomított élelmiszerek, vegyszerekkel tartósított élelmiszerek, gyorséttermek-ezeket mind lehetőleg kerülni kell. Most már tudjuk, hogy nem könnyű visszautasítani egy szeletet a nagyi vajas vajból készült süteményéből, de a jót a hír az, hogy a házi készítésű csemegék legalább jobb választás, mint egy erősen feldolgozott Twinkie vagy Hostess Muffin. A finomított fehér cukrok és lisztek finom ízűek, de tápértékük csekély. Próbáljon meg feltölteni olyan ételeket, amelyek ténylegesen táplálják a testet, és nem csak súlyoznak.
Főzze meg saját ételeit
A legjobb módja annak, hogy ellenőrizze, mit eszik, ha saját maga készíti el az ételt. Kísérletezzen új receptekkel. Próbálja ki az egészséges szemeket, például a tönkölyt vagy a quinoát. Egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú húst és halat. Légy bátor! Találj ki valami újat. Teszteljen olyan egzotikus gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket még soha nem próbált. Főzzen egészséges olajokkal, például extra szűz olívaolajjal, szőlőmaggal és repcével.
Ne légy érzelmi evő
Sok ember érzelmi kapcsolatban áll az étellel. Kényelemként használjuk, ha depressziósnak, szorongónak vagy éppen unatkozónak érezzük magunkat. Az érzelmi étkezés elkerülése érdekében vigyen magával egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat, például maroknyi diót, friss gyümölcsöt, joghurtot vagy friss zöldséget. Kevésbé valószínű, hogy ütni fogja a snack gépet, ha egészséges csemege van a zsebében.
Számolja ki a kalóriákat
Ahogy a hírhedt is mutatja Twinkie diéta, a fogyás fő kulcsa a kalóriák számolása. (Bár a Twinkie Diet biztosan nem az ajánlott módszer erre. Rövid távon fogyhat, ha szemétet eszik, de hosszú távon a szervezete szenvedni fog.) Még akkor is, ha csodásan eszik, egészséges ételek, akkor is pakolhat a kilóra, ha többet eszik, mint a napi kalóriabevitel. Lassan egyél. Jó étvágyat. Hagyja abba az étkezést, mielőtt teljesen tele lenne. Az étel megemésztése időbe telik, és rájöhet, hogy valóban jóllakott, miután hagyta, hogy a gyomra egy pillanatra leülepedjen.
Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez
Ha közvetlen tanácsokra van szüksége arról, hogyan javíthatja egészségét kilók leadása közben, akkor hitelesített táplálkozási szakember kiváló útmutatást nyújthat, és javaslatokat szabhat az Ön egyedi egészségügyi és étkezési igényeihez.
Bővebben a fogyókúra veszélyeiről
Divatos diéták: Mi működik és mi nem?
A káposztalevestől a grapefruit -ig, Atkins -től a zónáig számtalan diéta létezik. A NewYouTV Dr. David Bull szétválasztja a jót, a rosszat, az értelmetlent és a veszélyeset.
Több fogyókúra nem
- Amenorrhoea: fogyókúra a végletekig
- Fogyás: a böjt és a méregtelenítés veszélyei
- Túledzés: a túlzott testmozgás veszélyei
