Ha le akarsz fogyni, változtatni az étkezési szokásaidon, vagy csak megtanulsz figyelmesebben étkezni, akkor segít, ha tudod, milyen evő vagy. Cassie Mendoza-Jones természetgyógyász és táplálkozási szakember minden „típust” lebont, és szakértői tanácsokat ad a jobb étkezéshez. A kérdés: Melyik csoportba tartozol?
Az érzelmi evő
Az érzelmi evő kényelemért és vigaszért eszik. Eszik, amikor ünnepel, stresszes vagy depressziós. Az étel élvezetévé vagy jutalmává vált a pozitív és negatív viselkedésért. Nincs teljesen kapcsolatban az érzelmeivel, így az étel mankóvá válik, ami segíthet neki abban, hogy megküzdjön.
A probléma
Mivel az érzelmi evő az ételt érzelmekhez vagy stresszekhez köti, gyakran nincs kapcsolatban éhségjeleivel. Negatív szokásokat alakított ki az ételek körül, és nagyon nehezen tud ráhangolódni a teste jelzéseire. Nehezen tud véget vetni az érzelmekkel teli hullámvasútnak.
A megoldás
Az első lépés az érzelmi és a fizikai éhség közötti különbség megtanulása. Ennek legegyszerűbb módja az, ha megkérdezi magától: „Tényleg éhes vagyok?” mielőtt eszel. Még akkor is, ha éveket töltött azzal, hogy nem hallgatta a test valódi éhségjeleit, és csak evett, hogy betöltsen egy űrt, a válasz megérkezik hozzád. Ha nem vagy éhes, akkor mire vagy éhes? Ez a szeretet vagy az összetartozás érzése? Töltsön el egy kis időt egyedül, meditáljon vagy naplózzon, és kezdje el használni azt, amire igazán vágyik, amikor a csokoládéhoz nyúl.
A binger
A binge eater egyben érzelmi evő is, bár a falás pszichológiai betegség. Túl sok ételt eszik, ezt követi az éhezés vagy a tisztogatás. Nagyon titkolózik az evéssel kapcsolatban, és lehet, hogy nehezen eszik nyilvánosan.
A probléma
A túlfogyasztók szégyentől és alacsony önbecsüléstől szenvednek, miután részegségük volt. Ez gyorsan ördögi körré válhat, ahol esznek, hogy enyhítsenek a bűntudaton, de az evés csak megerősíti az értéktelenség érzését.
A megoldás
Az első lépés az egészségtelen étkezési szokások elismerése és a kezelés. Fontos feltárni azokat az okokat, amelyek miatt szükségét érzi a zabálásnak és a szégyen megszabadulásának. A terápia kulcsfontosságú, és az olyan tevékenységek, mint a meditáció és a jóga is segíthetnek.
A zavart evő
A zavart evő szó szerint elfelejt enni. Ritkán reggelizik és egész nap eszik ételt. Nem ül le a teljes, tápláló ételekhez, mivel úgy gondolja, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy enni tudjon, és a végén túlevés is lehet. Gyakran eszik magas kalóriatartalmú ételeket, mert nem tulajdonít jelentőséget az egészséges táplálkozásnak.
A probléma
Nem kap elegendő tápanyagot, és ez vércukorszint -szabálytalanságokhoz és fáradtsághoz vezethet. Mivel nem ül le egy jó reggelire, gyakran túl sokat eszik késő este. Ez lelassítja az emésztést, és befolyásolhatja az alvást, ami döntő idő a test pihenésére és helyreállítására. Az eredmény egy vezetékes, fáradt és tápanyaghiányos test.
A megoldás
Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert ez egy jó napot biztosít az étkezéshez. Ha ébresztőt kell beállítania, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mikor kell enni, akkor tegye meg; nem tart sokáig az új egészséges szokások megerősítése. Győződjön meg arról, hogy nem eszik semmilyen elektronikus képernyő előtt - üljön le és egyél egy tányérról, ne számítógép előtt és dobozból. Az egészséged fontosabb, mint a határidő!
A lusta evő
A lusta evőt nem zavarja, hogy bevásároljon, vagy megfelelő ételeket vagy harapnivalókat készítsen, ezért legtöbbször eszik, és ha van, akkor az automatához megy. Az ő „vacsorája” a sajtos pirítós. Ha van még sajtja a hűtőben.
A probléma
Nem helyezi előtérbe egészségét és jólétét. Úgy gondolja, hogy az egészséges ételek vásárlása és a főzés túl nehéz. Olyan ételeket tölt fel, amelyek semmilyen módon nem támogatják, és fáradtságot, depressziót, stresszt és szorongást okoznak.
A megoldás
Kezdje lassan, és kezdje el megszokni, hogy hetente legalább egyszer elmegy vásárolni. Ha ez túl sok erőfeszítés, szervezzen be egy doboz gyümölcsöt és zöldséget a munkahelyére vagy otthonába. Töltse fel a munkahűtőt egészséges ételekkel, például hummussal, sárgarépa rúddal, dióval és gyümölccsel, és találjon néhány egyszerű receptet, amelyeket elsajátíthat.
A rágcsáló
A rágcsáló soha nem ül le egy teljes étkezéshez. Választja az étkezését és mások étkezéseit, majd elballag még körülbelül egy órát, mielőtt visszajön egy újabb falatért. A teste állandó emésztési állapotban van, és mindig kissé éhes.
A probléma
Lehet, hogy a csibész soha nem tanult tovább Az egészséges táplálkozás. Mivel soha nem ül le enni egy tányérról, nem lehet biztos abban, hogy valójában mennyi ételt evett meg egy nap alatt.
A megoldás
Üljön le enni, és győződjön meg róla, hogy naponta háromszor étkezik. Hagyja abba a szedést és az evést az étkezések között, hacsak nem éhes, és figyeljen jobban arra, hogy mikor és miért rágcsálja az ételt egész nap. Szomorú, magányos vagy unatkozik? Ha azon kapja magát, hogy állandóan a konyhába tart, főzzen egy csésze teát, ahelyett, hogy ételt fogna.
A diétázó
A diétázó minden diétás könyvet elolvasott. Pontosan meg tudja mondani, hogy mennyi kalória van egy banánban és mennyi cukor egy Mars -bárban. Bünteti magát, amiért „tiltott” ételt fogyaszt, és étellel jutalmazza magát, ha „jó” hete volt -, majd rögtön bűnösnek érzi magát. Állandóan dühöngeti magát, amiért nem elég sovány, és nem látja, milyen gyönyörű.
A probléma
Nem érzi úgy, hogy "uralja" a testét. Perfekcionista, és soha nem érzi úgy, mintha elég jó lenne, ezért megpróbál egy másik diétát. Minél több súlyt veszít, annál többet akar fogyni, de azt is gondolja, hogy nagyon gyorsan híz, így soha nem érezheti magát nyugodtnak az ételek körül vagy a testében, és irigyelheti a nála vékonyabb lányokat.
A megoldás
Tudnod kell, hogy gyönyörű vagy úgy, ahogy vagy! Ne büntesse magát. Amikor leáll az állandó diétás hullámvasútról, rájön, hogy képes hallgatni a sajátját testét, fogadja el önmagát és találjon vigasztalást abban, hogy egészséges táplálkozási döntéseket hozzon, amelyek táplálják testét és lélek.
A szakértő evő
A szakértő evő megszállottja a zöld turmixok és szuperételek „tökéletes” étrendjének. Mindenkinek prédikál, aki meghallgatja a goji bogyók előnyeit, a mandulatej készítését és a kelkáposzta legjobb fogyasztásának módját. Nagyon tudatában van annak, ami a szájába kerül, és nem fél megjegyezni mások étrendjét sem.
A probléma
Teljesen új szintre emelte az „egészségesnek lenni” szintet. Már nem arról van szó, hogy a zöldeket magnéziumért, a húst pedig az izomépítésért eszik, hanem a legmelegebb szuperételek fogyasztásáról. Lenéz mindenkit, aki nem úgy eszik, mint ő, és teljesen merev a gondolkodása.
A megoldás
Pihenjen egy kicsit! Tanulja meg, hogyan kell kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és ne szívja magába a médiafelhajtást. Tanuljon meg hallgatni a testére, és táplálja azt, ami ma tápláló.
Cassie Mendoza-Jones természetgyógyász, táplálkozási és gyógynövény-szakértő, aki hisz a természet gyógyító erejében. Mendoza-Jones alapítója Növelje az életerőt, szerzője Tisztítva, és az Önszeretet és táplálás e-tanfolyam társszerzője. Megtalálható rajta Facebook és Instagram.
Bővebben az étrendről és a fitneszről
10 őrült gyakorlási divat, amit nem fogsz elhinni
Egészségügyi titkok a világ minden tájáról
Hogyan tápláld a tested edzés közben
