Oldalsó kúp ugrások
Kezdő pozíció: Helyezzen egy sor kúpot 18-24 hüvelyk távolságra egyenes vonalban, csúszásmentes felületre. Álljon 3–6 hüvelyknyire balra az első kúptól a lábával
csípő szélességben vagy közelebb, karok az oldalad mellett.
Lefelé irányuló fázis és ugrómozgás: Kezdje a lefelé irányuló fázist úgy, hogy először hátrafelé tolja a csípőjét, majd lassan lefelé, hogy csuklószerű mozgást hozzon létre a térdén.
Folytassa a süllyesztést, amíg úgy nem érzi, hogy sarka fel akar emelkedni a padlóról. Próbáljon lapos hátat fenntartani a csípőnél előrehajolva. Tartsa fejét előre vagy a padlóra, és
helyezze el a karját kényelmesen, vagy ahol a legnagyobb fokú egyensúlyi támogatást nyújtják. Ha csak egy nagyon rövid szünetet tart a lefelé irányuló fázis alján, robbanjon fel oldalra és felfelé
az első kúp tetejét, egyszerre nyomja és nyújtja bokáját, térdét és csípőjét. Ahogy a levegőbe ugrik, próbálja meg a lábát egymással egy szintben tartani, és párhuzamos a padlóval.
Leszállás: Próbáljon lágyan és csendesen a lábfej közepére szállni, gyorsan hátrafelé gurulva a sarok felé, hogy a padlóval párhuzamos vízszintes lábat hozzon létre. Mindig nyomja meg a csípőjét
hátra, és ejtse le a csípőjét, hogy elnyelje az ugróerőt. Kerülje a térd vagy quad rögzítését a leszálláskor, mivel ez térdsérülésekhez vezethet. Szálljon le úgy, hogy a törzse kissé megdől
előre, a fej a gerinccel egy vonalban, a hát merev vagy lapos. Tartsa bekapcsolva a központi izmait, merevítse meg a törzsét, hogy megvédje a gerincét
Val vel csak nagyon rövid szünet a leszállási fázis alján, robbanjon fel oldalra (balra) és ismét felfelé a második kúp felett. Folytassa ezt a folyamatot, amíg nem törli az összeset
a kúpokat. Ismételje meg jobbra.
