Katrina és én állandóan azt mondjuk, hogy hasizmok készülnek az edzéseiddel, de kiderülnek az edzésedből táplálás terv. Az edzés, az erősítő edzés és a kardió minden bizonnyal zsírt éget és tonizálja az izmokat, de ha az étrendje nem a legjobb, akkor nem fogja felfedni minden kemény munkáját. Itt a legfontosabb a táplálkozás. Tehát mi az üzlet? Valóban a konyhában készülnek hasizmok?
Több: Az egyetlen edzéscikk, amire valaha szüksége lesz az otthoni fitneszhez
A táplálkozásban van ez az ún teljes energiafelhasználás. Ez az egész energia, amelyet a tested éget el egy nap alatt. Három fő részre oszlik: az ételek termikus hatása (TEF), az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás. A TEF az az energia, amely az elfogyasztott ételek lebontásához szükséges - gondoljunk az emésztésre. Egyes élelmiszerek lebontásához egy kicsit több energia szükséges (mint például a fehérjék), így magasabb a TEF. Átlagosan azonban a TEF a napi kalóriaégetés körülbelül 10 százaléka. Aztán ott van
bazális anyagcsere, amely a test összes normál funkcióját, például a légzést és a gondolkodást veszi figyelembe. Ez a szervezet teljes energiafelhasználásának 50-70 százalékát veszi igénybe. Végül, van fizikai aktivitás. Itt a teljes energiafelhasználásunk 15-30 százalékát égetjük el. Ez nyilvánvalóan magában foglalja a gyakorlást és a saját tevékenységét TIU edzések! Ilyenkor gyönyörű sovány izomzatot fogsz építeni.Ami az ételt illeti, a kalóriák felett nem az irányítható, hogy mennyit éget el, hanem az, hogy mennyit és milyen típusú ételt fogyaszt. Kevesebb kalóriát fogyaszt, ha egészséges, jó ételeket fogyaszt, mert a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák mind tele vannak rosttal, ami miatt a gyomor azt mondja az agyának, hogy tele van. Ezenkívül teljes értékű fehérjék fogyasztása, mint a mi szerves, nem GMO-jaink Perfect Fit Protein, még jobban növeli az étel telítettségét. Ha gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát eszel, a szervezet minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkap a szép bőr és haj érdekében. Tónusú izmok és tiszta szép bőr?! Beszélj win-win-ről.
Több: 5 módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon az esküvője előtt (még a torta kóstolásával is)
A legjobb módja annak, hogy átvegye az irányítást a testébe kerülő dolgok felett, ha saját ételeit főzi. Tudjuk, hogy időigényes lehet, de ezért szeretjük a vasárnapi étkezést. Rengeteg felkészülési időt takarít meg számodra a héten. Katrina és én bevásárolunk, majd eltöltünk egy kis időt lógással, miközben elkészítjük a heti vacsoránkat és ebédünket. Barát randinak gondoljuk! Több ezer könnyen elkészíthető étel található nálunk Tone It Up táplálkozási terv. Jelenleg megszállottjaink vagyunk Citrom méz éjszakánként zab! Készíthet belőle egy egész adagot egy hétre, majd csak tegye őket a hűtőbe, hogy megragadja a munkába vagy az iskolába vezető utat. Szó szerint csak percekbe telik összerakni őket. Ami a vacsorát illeti, próbálja ki nálunk Apróra vágott + ropogós nyári zöldségsaláta vagy Lassú tűzhely, fekete bab Chili! Mindkettő nagyszerű recept, amelyet előre elkészíthet, és egész héten használható.
A hasizmok feltárásakor ne feledje, hogy mind a fittség, mind a táplálkozás fontos. Edzéseid megadják a meghatározást és az erőt, míg a táplálkozásod gyönyörű hajat és bőrt, valamint leleplezi szexi magodat!
Több:Mire vágyik a tested edzés után (spoiler: valójában nem fánk)
Karena Dawn és Katrina Scott az alapítói Tone It Up - fitness és életmód márka.
