Minden edzés célja a zsírégetés. És bár a 30 perces kerékpározás, súlyzós edzés vagy úszás ugrás beindítja a test zsírégető folyamatát, a szakértők szerint néhány trükköt beiktathat a mindennapjaiba gyakorlat rutin, hogy minden edzés után több zsírt égessen el.
A gyakoriság számolja a zsírégetést
„Mindenekelőtt a zsírégetés legfontosabb eleme a frekvencia a heti gyakorlatokról, nem pedig a egyetlen edzés ” - mondja Scott Danberg, MS, igazgatója fitness a Pritikin Longevity Center + Spa -ban, Aventura -ban, Floridában. "A napi 30 perces rutin iránti elkötelezettség sokkal hatékonyabb lehet, mint minden másnapi, 60 percig tartó rutin." Ennek az az oka, hogy összességében ezek a rövidebb, de napi rutinok gyakran nagyobb gyakorlási időt jelentenek az egész számára hét. Ráadásul a rövidebb edzések azt jelentik, hogy keményebben dolgozhatsz. „Ez nagyon fontos, mert minél intenzívebb a rutin, annál több zsírt éget el végig a nap ” - mondja Danberg
Szivattyúzd fel
Használja ki az erőnövekedést, amelyet szabadsúlyok, gyakorlószalagok vagy gépek segítségével adhat hozzá az erőnléti edzéshez, más néven ellenállási edzésnek a napi aerob edzéshez. „Az izmok zsírégető kalóriákat égetnek el, és az izomtömeg erőnléti edzéssel történő fenntartása lehetővé teszi az anyagcseréd gyorsabb, zsírégető ütemben történő zúgását”-mondja Danberg.
Állítson be új díjat
„Kihívás a pulzusszámmal aerob edzés közben, ellenállást vagy sebességet adva hozzá” - mondja Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, fitness szakértő és edző New Yorkban. Ezt a legkönnyebben úgy lehet elérni, ha bokasúlyokat viselünk kocogás, kerékpározás, séta vagy a lépcsőgépen. „Kezdje azzal, hogy 3-5 fontot használ. súlyokat minden bokán és sétálni, kocogni stb. lassan 5-10 percig. Növelje sebességét 1-3 percig, majd csökkentse a sebességet 5-10 percig. Folytassa a lassú csökkenést, amíg meg nem áll ” - mondja Cassetty.
Menj az aranyért
Az olimpikonok több trükköt is beváltak a zsírégetéshez és az edzéshez szükséges sovány izomtömeg fenntartásához a legmagasabb versenyszinten. Aniela és Jerzy Gregorek fitness edzők Los Angelesben, súlyemelő világbajnokok, valamint az alapítók és vezetőedzők Az UCLA súlyemelés ezeket az aranyérmes trükköket tartalmazza, hogy a sportág csúcsán maradjon, és éget."
- Sebességemelő. Használjon könnyű kézi súlyokat, és végezzen több (kb. 15) gyors ismétlést. Ez a fajta gyakorlat nemcsak több izmot épít és több zsírt éget el, de ha a megfelelő légzési technikákkal végzik, segít olyan vegyi anyagok előállításában, amelyek fokozzák a fogyást.
- Használja az „olimpiai légzést”. Ez az olimpiai súlyemelő edzésből adaptált technika. Lélegezzen be az ismétlés előtt, tartsa vissza a lélegzetét, miközben gyors ismétléseket végez, majd lélegezzen ki. Ez nem ajánlott nehéz súlyok emelésekor.
- Végezzen gyors robbanásszerű mozdulatokat. Ha ismétlődő állóképességi gyakorlatokat végez, például futószalagon kocog, vagy helyhez kötött kerékpározást végez, akkor végül izomégetés égeti az energiát, és elhasználódik az ízületek. Ehelyett végezzen szélfutást, gyors pedálozást vagy gyorsemelést - gyors, robbanásveszélyes mozgások felhasználásával. Az ilyen erőnléti edzések felgyorsítják az anyagcserét és izom helyett zsírt égetnek.
Csak mozogjon - akkor is, ha nem gyakorol
Danberg azt mondja, hogy ha egész nap aktív marad - nem csak edzés közben -, akkor növeli az elégetett zsír kalóriákat. „A titok az, hogy ne legyen olyan gyakorló, aki viszonylag ülő az edzés előtt és után” - mondja. Ha dolgozik, körülbelül óránként álljon fel az íróasztalról, és járja körbe az irodát. Vagy naponta néhányszor 10 percig másszon fel otthon a lépcsőn. „Csak felkelni előnyös. Miközben a telefonállványon beszél, mozogjon a helyén, vagy lépjen az ablakhoz. Minden lépés számít ” - mondja Danberg.
További fitness tippek
- A súlyemeléses sérülések kockázatának kitett nők
- 6 Egyszerű beltéri gyakorlat
- Gyógyulj meg gyorsabban: úgy edzhetsz, mint egy sportoló
