Az egyetlen dolog, ami keményebb, mint egy edzésprogram elindítása, ragaszkodni hozzá. Példa: A legtöbb új edző három -hat hónapon belül kilép az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint. Ne aggódjon, öt egyszerű lépésünk van az újévi fitneszmegoldás sikeréhez.
Ha túl sokat próbál tenni, mielőtt pszichológiailag készen áll a következő lépés megtételére, visszaesést okozhat, és végül teljesen feladhatja. Az edzésprogram (vagy bármilyen új szokás) elindításának eldöntése természetes eseményeket igényel. Vágja le röviden az öt lépés egyikét, és a vékony farmerja az első gyepen, a fürdőszobai mérleggel együtt feldobható.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan válhat valósággá, és tegye az idei évet a legjobbnak.
1. szakasz: A védjegyén (preontemplatív)
Ebben a szakaszban nem is gondol arra, hogy változtatni fog. Lehet, hogy hízott az évek során, de még nem döntött úgy, hogy tesz valamit ellene.
A gondolkodásmód átalakítási stratégiája:
Vedd körül magad támogató barátokkal és családdal, akik azt mondják neked, hogy "meg tudod csinálni". Gyűjtsön információkat az indulás módjairól. Keresse meg a helyi klubokat, edzőtermeket és sportágakat, amelyek érdekesek lehetnek. Írja le a változtatás előnyeit és hátrányait, hogy felismerje a változás fontosságát.2. szakasz: Készüljön fel (elmélkedés)
Lehet, hogy most változtatáson gondolkodik. A „soha nem tehetném” feliratról a „talán megtehetem” módra váltottál.
A gondolkodásmód átalakítási stratégiája: Kezdje kicsiben rövid, 10 perces edzési célok megtervezésével. Keressen egy motivált barátot, vagy csatlakozzon egy helyi teniszcsapathoz más szintű játékosokkal. Gondoljon rövid tevékenységekre, amelyeket az idő egy részében végezhet, ahelyett, hogy a kanapén ülne, és tévét nézzen.
3. szakasz: Készüljön fel (előkészítés)
Kitaláltad, mi működhet számodra, és majdnem készen állsz a kezdésre.
A gondolkodásmód átalakítási stratégiája: Kezdje el tervezni a lehetséges problémák megoldásának módjait. Keressen egy közeli edzőtermet vagy gyakorlóórát, hogy elkerülje a hosszú utazási időt, és keressen más módszereket az önszabályozás leküzdésére akadályok: Például keressen egy edzőtermet, amely gyermekfelügyeletet biztosít, vagy vásároljon kocogó babakocsit, és gyakoroljon együtt gyermek.
4. szakasz: Menj! (akció)
Három -hat hónapja folyamatosan sportol, de még nem változtatott állandóan az életmódon.
A gondolkodásmód átalakítási stratégiája: Ne verje meg magát, ha kihagy egy -két napot. Légy büszke magadra azért, amit már elértél. Készüljön fel a visszaesésekre; fogadja el őket és lépjen tovább. Vedd észre, hogy életre szóló kötelezettséget vállalsz. Indíts blogot vagy naplót a haladásodról.
Ötödik szakasz: Játék indul! (karbantartás)
Lehet, hogy az új program kezdeti újdonsága elvesztette virágzását, de hat hónapig kitartott mellette.
A gondolkodásmód átalakítási stratégiája: Adjon változatosságot és új kihívásokat edzésprogramjához. Ha visszaesik, kérdezze meg magától, mi történt, és tervezze meg, mit tehet a következő alkalommal, amikor ugyanaz a helyzet fordul elő. Rendszeresen nézze át az előnyök és hátrányok eredeti listáját, és rájön, hogy milyen messzire jutott!
További egészségügyi tippek az új évre
Indítsa el újévi fogadalmát - most!
5 Egészséges szokások az újév kezdéséhez
Ragaszkodjon az egészséges újévi fogadalmakhoz
