Reggeli a nap legfontosabb étkezése. Győződjön meg arról, hogy megkapja az üzemanyagot, amire szüksége van egész nap!
Teljes útmutató a reggelire
A Kellogg felmérése a 14 000 amerikaiból úgy találta, hogy csak 34 százaléka reggelizik naponta. Majdnem minden amerikai egyetértek azonban azzal, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha tudjuk, hogy ez olyan fontos, miért nem találunk időt arra, hogy megegyük?
Nézzünk néhány egyszerű módszert a reggeli elfogyasztásának megkezdésére, és annak előnyeit.
Először is, az előnyök…
A reggeli ugrás beindítja az anyagcserét. Ez energiát ad nekünk, amire szükségünk van ahhoz, hogy elkezdjük a napjainkat (természetesen egy csésze kávéval párosítva), és felszívja a vért. A reggeli fogyasztásának egyéb előnyei:
- Javított koncentráció és fokozott fókusz.
- Képesség az egészséges testsúly fenntartására.
- Javult hangulat.
- Megnövekedett esélye az egészségesebb táplálkozásnak a nap folyamán.
- Csökkent koleszterinszint.
- Fokozott problémamegoldó készség, különösen a diákok számára.
Tegye szokássá
A szokás kialakítása 21 napot vesz igénybe, és a reggeli elfogyasztása sem kivétel. Ha már megszokta, hogy reggelizik, nem fog tudni nélkülözni. Találja meg a módját, hogy élvezetessé tegye. Javasoljuk, hogy a szokásosnál 15 perccel korábban ébredjen fel, és tegyen valamit csak étkezés közben. Ez lehet az újság olvasása, egy rövid séta vagy egy csendes időtöltés a teraszon. A reggeli elfogyasztása legyen valami, amire nagyon vár!
Egyszerűsítse az étkezést
Ha nem vagy a gabonafélék rajongója, ne egyél gabonapelyhet. Ha a gondolat, hogy reggel tojást főz, megborzong, ne főzzön. A reggeli elfogyasztásának kulcsa, hogy élvezetes legyen. Rengeteg gyors és egészséges van főzési lehetőségek választhat reggelire.
Készüljön fel előre
Ahogy a vacsorákat is megtervezi, a reggelit is meg kell tervezni. Készítsen egy nagy gyümölcssalátát a hétvégén, hogy egész héten kitartson, töltse fel a hűtőszekrényét alacsony zsírtartalmú joghurttal, és tartson kéznél egy-két doboz egészséges granola rudat arra az esetre, ha egy reggel rohan. Egyéb egészséges ételek, amelyeket reggel enni kell, többek között a túró, a mandulavaj a teljes kiőrlésű pirítóson, a zabpehely és friss reggeli turmixok.
Amikor sietnek a dolgok, ne hagyja ki a reggelit
Könnyű reggel rohanni, különösen, ha kisgyermekei vannak, és úgy dönt, hogy az idő megtakarítása érdekében a legjobb, ha kihagyja a reggelit. Hosszú távon jobb, ha valamivel kevesebb időt töltesz a készülődéssel, mint ha kihagyod a reggelit. Az sem rossz ötlet, ha van tartaléktervük ezekre a mozgalmas reggelekre, beleértve az energiaszelet tartását az autóban vagy a mandulát az asztalon a munkahelyén.
Miből álljon a reggeli
Bármit jobb enni, mint a semmit, de ha kiegyensúlyozott étkezésre vágyik reggel, akkor a reggelinek gabonafélékből, gyümölcsökből vagy zöldségekből és tejtermékekből kell állnia. Tökéletes, de egyszerű példa a teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, egy almával és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel. Könnyű, olcsó és töltelék - pont így szeretjük!
Bővebben a reggeliről
Egészséges fogd-és-menj reggeli ötletek
Kiegyensúlyozott reggeli ötletek a forgalmas reggelekhez
Útközben: 5 jó reggeli
