A fájdalom a tested riasztórendszere. Figyelmen kívül hagyása soha nem érzi magát helyesnek. Honnan tudod, hogy károsodsz -e az izmaidban, vagy a fájdalom csak azt jelenti, hogy erőlteted magad? Íme néhány tipp az edzés utáni izmok égési sérüléseinek, összehúzódásainak és fájdalmainak megértéséhez.
Post dekódolása-
edzés fájdalom
A fájdalom a tested riasztórendszere. Figyelmen kívül hagyása soha nem érzi magát helyesnek. Honnan tudod, hogy károsodsz -e az izmaidban, vagy a fájdalom csak azt jelenti, hogy erőlteted magad? Íme néhány tipp az edzés utáni izmok égési sérüléseinek, összehúzódásainak és fájdalmainak megértéséhez.
Éles fájdalomcsavarnak tűnik
Ha immobilizáló fájdalmat érez, amikor bizonyos módon vagy folyamatosan mozgatja az izmot, akár közvetlenül edzés után, akár néhány nappal később, ez nem jó jel. Amikor érzi a fájdalmat, vegye le az összes súlyt az izomról, és tegyen fel egy jégcsomagot. Tekerje be az izmot feszítőkötésbe, ha kéznél van, hogy összenyomva tartsa, és további támogatást nyújtson az izomnak. Ne masszírozza a területet, mivel ez megzavarhatja az izom gyógyulását, és ne dolgozzon ki, és ne terhelje az izomzatot, amíg orvoshoz nem fordul, és további utasításokat nem kap.
Olyan érzés, mint egy adott izom hirtelen összehúzódása
Izomgörcsök akkor fordulnak elő, amikor az izmok önkéntelenül összehúzódnak, és nem tudnak ellazulni. Az összehúzódások meglehetősen intenzívek lehetnek, és akár az izmok látható keményedését vagy kiemelkedését is okozhatják. A néhány perces fájdalmat leszámítva az ilyen összehúzódások ártalmatlanok, és elmúlnak. Néha a hidratáció hiánya válthatja ki őket; máskor egyszerűen abból származnak, hogy az izom túl sokáig kényelmetlen helyzetben pihen. Szünetet tartson az edzésen, és próbálja úgy nyújtani vagy masszírozni az izmokat, hogy jól érezze magát. Vagy próbáljon ki egy jóga technikát, és „lélegezzen be” az izomba, miközben vizualizálja a lélegzetét.
Lassú égésnek tűnik az edzés vége felé
Ez az a „fáj-nagyon jó” fájdalom, amelyet a tejsav felhalmozódása okoz az izmokban. A szervezet tejsavat termel, amikor szénhidrátot bont le energiaként. Ez azt jelenti, hogy az izmok felépülnek és sűrűsödnek, ami akkor történik, amikor erőlteti magát az edzéseken. Néhány órán belül vagy másnap izomfáradtságot tapasztalhat, amikor felépülnek.
Egy -két nappal az edzés után erős fájdalomnak tűnik
Amikor úgy húzza ki az élelmiszereket az autójából, vagy lépcsőn lép fel, úgy érzi, ez lehet a vesztesége, akkor tudja, hogy szuperintenzív edzés volt. Ez a DOMS (késleltetett izomfájdalom), és ez jó jel. Ez azt jelenti, hogy az izmaid felépülnek egy gyilkos edzésből, és egyre erősebbek. Masszírozza meg izmait, vegyen forró fürdőt a fájdalom enyhítésére, és várja meg, amíg a fájdalom megszűnik, mielőtt visszatér az edzőterembe, hogy elkerülje a további fájdalmat.
Edzés előtti tippek az izomfájdalmak megelőzésére
Tankoljon edzés előtt és után. A fehérje hosszú távon energiát ad testünknek; a szénhidrátok rövid távon energiát adnak neki. Az edzés napjának reggelén fogyasszon fehérjében gazdag reggelit. Edzés előtt fogyasszon el egy adag gabonát uzsonnára. Edzés után felelevenítse magát egy kis fehérje segítségével, mint például a görög joghurt vagy a csokoládé tej, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Az edzés utáni snack megakadályozza, hogy „falba ütközzön”, és távol tartja az ellenőrizhetetlen éhséget. A hidratált állapot fenntartása ugyanolyan fontos.
Melegíts és nyújts. Ne merüljön csak bele az edzésbe hideg testtel. Edzés előtt melegítse fel testhőmérsékletét, majd nyújtsa ki az izmokat.
Kezdje lassan
Nem kell a nulláról hősré válni egy edzésen. Fokozatosan növelje ellenállását, hogy a testnek legyen ideje alkalmazkodni.
Bővebben az izomfájdalomról
Mozogni, hogy ne mozogjon: Gyakorlat fájdalommal
Tippek a fájdalom kezelésére
5 jóga póz a hátfájásra
