Nehezen dobja le az utolsó bosszantó öt kilót? Bármilyen fogyás küldetés, az utolsó 3-5 kilót a legnehezebb leadni. Íme, hogyan lehet legyőzni a fennsíkot és elérni a célsúlyt.
Amikor harcot vívsz a súly ellen, normális a fennsík, amikor majdnem a célban vagy. A tested csak hozzászokik mindenhez. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet átugrani az akadályt, és elérni ezt az álomszámot a mérlegen.
Tiszta evés
Hallottuk már: A fogyás 70 százalékos táplálkozás és 30 százalékos testmozgás. Az ilyen statisztikák mellett érdemes megnézni, hogy az étkezési szokásaid bármilyen módon javíthatók -e. Ha még nem vagy „tiszta étkezés”, itt az ideje elkezdeni. Ez magában foglalja a zöldség- és sovány fehérjebevitel növelését, valamint a „baromságok” csökkentését: koffeint, finomított cukrot, alkoholt és feldolgozott élelmiszereket. Ha a nap végén szeret egy pohár bort vagy pár négyzet csokoládét, próbálja apránként csökkenteni, amíg csak hetente egyszer vagy kétszer kezeli magát.
Fokozza az intenzitást
Ha az edzéseid egyre elavultak vagy egyszerűek, akkor valószínűleg már nem sokat tesznek a testedért. Amikor csak néhány makacs kilót kell eltolnia, az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy egy másik szintre emeli a gyakorlatot. Más szóval, nyomja meg magát kicsit erősebben! Ha heti négy napon edzett, adjon hozzá további két foglalkozást. Ha 45 percig edzett, növelje egy órára. És tegyen valami kihívást: a súlyok, az időközök és a sprintek mind jelentős zsírégetők. Nehéz munka, de ha ragaszkodik a kemény rendszerhez, akkor a vékony farmer néhány hét múlva könnyen összehúzható.
Építsd az erődet
Szép karcsú, tónusos testre vágysz? Ha csak néhány kilót kell leadnia, nagy valószínűséggel álomteste nincs túl messze! Komoly kilojoule -k fáklyázásához adjon hozzá néhány edzést az edzésekhez. Dobjon be minden fekvőtámaszt, ülést, tricepszes mártást, guggolást és lökést minden nap, és sokáig fog zsírt égetni, miután elhagyta az edzőtermet.
Törjön ki néhány intervallumot
A személyi edzők dicsérik az intervallum edzéseket, és minden joguk megvan hozzá. Az intervallumok abszolút fegyverek a kilojoule égetésében, az izomépítésben és - ahogy kitaláltad - a fogyásban. Miért? Mert „sokkolják” a testet, és kényszerítik a pulzusszámot, hogy felfelé és lefelé menjen, ami egy kis energiát igényel a tested érdekében. Ahelyett, hogy 30 percig kocogna ugyanabban az unalmas tempóban, keverje össze az időközökkel. Próbáljon kocogni két percig, majd sprinteljen, amilyen gyorsan csak tud egy percig. A futópad kiváló kiindulópont, de az időközök ugyanolyan jól működnek a kerékpáron és az evezősön.
Legyen inkább mellékes
Szeretne hallani a fogyás legegyszerűbb módjáról? Hát persze, hogy. Íme: Növelje az esetleges gyakorlatokat. Minden apróság számít, ezért csak igyekezzen többet mozogni a nap folyamán. Próbáljon felmenni a lépcsőn, sétálni a munkába vezető út egy részét, óránként nyújtózkodni, és fizetni a kollégáknak egy asztali látogatás helyett e -mail küldése felé. Mindez összeadódik.
Intelligens szénhidrátok
Ami a fogyást illeti, a szénhidrátok nem mindig az ördögök - csak néha! Ha általában pirítóssal vagy müzlivel kezdi a napját, váltson alacsony szénhidráttartalmú brekkie-re, amely sovány fehérjét és jó zsírokat tartalmaz. A tojás, omlett, lazac, dió és avokádó nagyszerű energiafokozók, amelyek hosszabb ideig teltebbé tesznek. Ezután egyen edzés után szénhidráttartalmú ételeket. Ezzel táplálja az izmait, és hogy a finom rizs/kenyér/tészta nem megy egyenesen a combjához. Ez win-win, tényleg.
További módszerek a derékvonal csikorgatására:
- Találja meg a szénát korábban - ideális nyolc vagy több óra
- Cserélje ki irodai székét svájci labdával - a hasizma meg fogja köszönni!
- Bárhol használjon könnyű súlyzókat
- Csökkentse az adagok méretét
- Kezdje el inni a fehérje turmixokat
- Legfőképpen, ne add fel! Majdnem ott vagy.
További tippek a fogyáshoz
3 A legjobb reggeli a fogyáshoz
5 nagyszerű könyv a fogyáshoz
Használja ki magát: Alkalmazások az egészség és a fitnesz javítására
