Hatha, Bikram, vinyasa, hatalom… annyian jóga osztályok közül lehet választani, és csak egy óra!
Hogyan dönti el, hogy melyik jógaóra a legjobb Önnek és testének? A sokféle stílus közül választhat, ez egy kicsit nehéz lehet. A jó hír: Van egy stílus, amely szinte minden törekvő és teljesített jóginak megfelel. Az igazán jó hír: nem kell tovább keresnie, hogy megtudja, mik ezek!
Akár gyilkos izzadságra vágysz, fáklyát gyújtogatsz, izomtónusba állítod, meghosszabbítod a lábaidat, vagy egyszerűen csak leveszed a feszültséget és ellazulsz, mindezt a megfelelő jógaórán keresztül érheted el.
Olvassa el a 411 -et a mai legnépszerűbb jóga -stílusokról, és tanulja meg, hogyan válassza ki a hangulatának legjobb módszert.
Ha akarod…
Izzadjon el és hagyja el az osztályt egy endorfin rohanással
Választás: Bikram
A Bikram jóga a Bikram Choudhury által kiválasztott és kifejlesztett 26 testtartás gyakorlata, amely a hatha jógából származik. Az órák meghatározott stúdiókban zajlanak, a hőmérséklet 105 fok körül van, 40 százalékos páratartalom mellett. A hő elősegíti az izzadást, és felmelegíti a testet, növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülés kockázatát.
Választás: Forró jóga
A Bikram jógához hasonlóan a forró jógát is fűtött helyiségben gyakorolják, általában 95-100 ° C körüli hőmérsékleten. A Bikrammal ellentétben azonban a forró jóga nem ugyanazon 26 testtartási sorozaton alapul. Ehelyett a forró jóga folyékony vinyasa stílusú gyakorlat, amely majdnem olyan, mint egy tánc, és összekapcsolja az egyik pózt a másikkal. Ez oktatónként is változik, és nagyszerű lehetőség azok számára, akik a meleget szeretnék, de inkább a változatosságot részesítik előnyben.
Kezdők: Ne felejtsen el csomagolni egy vizes palackot, és hozzon saját matracot és törölközőt. Az is fontos, hogy ne terhelje túl magát ezen órákon. A meleg hőmérséklet és a pózok gyakorlása lazábbá és rugalmasabbá teheti a testét, mint általában, és megkönnyíti az izom húzását. Ügyeljen arra, hogy az első induláskor ne húzza túl magát és ne erőltesse túl magát. Mindig jobb, ha az óvatosság mellett téved, és fokozatosan hagyja magát kísérletezni a pózokkal, miközben a test alkalmazkodik, és egyre jobban hozzászokik a légkörhöz és az edzéshez.
Dobj le néhány kilót
Választás: Ashtanga
Az Ashtanga jóga kiválóan alkalmas a fogyásra és az izomtónusra, mivel fő célja a sportos pózok megismétlése. Ebben a gyakorlatban hat megerőltető pózsorozat létezik, amelyeket elsődleges sorozatnak, második sorozatnak, harmadik sorozatnak és így tovább neveznek. Az Ashtanga jóga gyorsan áramlik egyik pózról a másikra, összekötve minden pózt a lélegzeten keresztül. Jógák generációin keresztül öröklődött, és végül az erőteljes jóga más formáiba, például a vinyasa flow órákba ágazott.
Pick: Vinyasa flow
Apropó vinyasa flow, ez a jóga stílus egy másik nagyszerű módja annak, hogy karcsú és karcsú legyen. A Vinyasa egy folyamatosan mozgó, gyors tempójú jógaóra, amelytől izzadni fogsz, függetlenül attól, hogy fűtött szobában zajlik-e. A tempó, a pózok és a sorozatok osztályonként és oktatónként változnak, ami kiválóan alkalmas az izmok megtartására és extra kalóriák elégetésére. Készüljön fel a chaturanga folytatására, amikor egyik pózról a másikra áramlik, és ne lepődjön meg, ha kissé levegőt vesz.
Javítsa a hangulatát
Választás: Anusara
A John Friend által alapított anusara jóga olyan módszer, amely lazítja a testet, miközben javítja a hangulatot. Minden osztály egy inspiráló ötletre összpontosít, amelyet „szívtémának” neveznek, és a bizalom és a belső béke javításán dolgozik. Figyelmeztetni kell - ez a módszer nem enged sok helyet a félénknek. Kántálás, omning és lehetséges partneri munka várható, de ne hagyd, hogy ez megfélemlítsen-meglepődnél, hogy mások segítségével mennyivel mélyebbre nyúlhat a gyakorlat.
Választás: Sivananda
Lelki edzés, amely ötpontos filozófián alapul, miszerint a megfelelő légzés, relaxáció, étrend, testmozgás és pozitív gondolkodás együttesen alkotja az egészséges, kiegyensúlyozott életmódot. Minden Sivananda óra a skandálással és elmélkedés. Általában az ilyen órák ugyanazokat az alapvető ászanákat tartalmazzák, majd napüdvözletet és relaxációt (savasana). Nagyszerű módja annak, hogy javítsa a hangulatát, miközben izomzatot épít.
Növelje energiáját
Választás: Kundalini
A Kundalini ismert arról, hogy ezt a „jógazúgást” adja. A hangsúlyt a légzésre kombinálva az élénkítő pózok segítik az energiát az egekbe szökni, míg a meditáció segít a középpontban tartásban és összpontosított. Ez a gyakorlat célja, hogy kihasználja a test „kundalini energiáját”, ami viszont felébredést és élénkítést fog érezni. Nagyszerű módja a nap kezdésének.
Növelje önbizalmát
Választás: Kripalu
Az önerejűség ötlete alapján a Kripalu órák egy három részből álló gyakorlatra összpontosítanak, amely megtanít arra, hogy jobban kapcsolódjon a testéhez. Készüljön fel arra, hogy lassan induljon el, lehetővé téve a testének, hogy kitalálja, hogyan működik különböző pózokban, majd merüljön mélyebbre a hosszabb pózok és meditációk révén, majd további szabad áramlású ászanákat. A Kripalu gyakorlatban megtanulod, hogy a tested tanárrá váljon.
Építs erőt
Választás: Erő jóga
Ha úgy gondolja, hogy a hatalmi jóga szigorúan csak a kemény, fejre álló jógik számára van fenntartva, akkor téved! Ezt a módszert valójában az általa kifejlesztett belső erő ihlette. Célja az önbizalom és az önállóság megteremtése. Ha erőt akarsz építeni kívül -belül, akkor ez a módszer az Ön számára! A teljesítményjóga a vinyasa módszer fitneszalapú megközelítése, és az izmok építésére és a rugalmasság növelésére összpontosít.
Tökéletesítse a pózokat
Választás: Iyengar
Az alapítóról, B.K.S. -ről nevezték el Iyengar, ez a jóga stílus olyan kellékeket használ, mint a blokkok, hevederek, hevederek és lejtős deszkák, amelyek segítenek tökéletesíteni pozícióit és testtartását. Az Iyengar jóga fő hangsúlyt fektet a pontos igazításra és a szándékos szekvenálásra, amely lehetővé teszi a jóga alapjainak megfelelő elsajátítását és más stílusok erős alapjainak megteremtését. Az is előfordul, hogy a tested minden zugát megdolgoztatja, ami nagy izomdefiníciót eredményez!
Tegye egyedivé gyakorlatait
Választás: Viniyoga
Szeretné személyre szabottabbá tenni gyakorlatait? A Viniyoga tanárok általában egyénileg dolgoznak a diákokkal, lehetővé téve, hogy a testének megfelelő ászanákat készítsen. A „Vini” jóga, ami megkülönböztetést, alkalmazkodást és megfelelő alkalmazást jelent, megtanítja megtisztelni a testét azáltal, hogy a pózokat és a célokat a saját igényeihez és képességeihez igazítja.
Nyugtassa meg a hasát és a babáját
Pick: Prenatális
Ha baba van a hasadban, a szülés előtti jóga az Ön számára. A terhesség alatti gyakorlatok biztonságos gyakorlataként a prenatális jóga a terhesség minden szakaszában a nők számára készült, felgyorsítja a szülést és elhárítja a terhességi fájdalmakat, duzzanatokat, és segít megőrizni a mag stabilitását és erős.
Stresszold és pihenjen
Választás: Hatha
A Hatha definíció szerint fizikai jógagyakorlat, és a legtöbb jógaóra gyökere, amelyet ma talál, mivel ez a jóga hat eredeti ágának egyike. Ez az alapvető és klasszikus megközelítés a jóga testtartásokhoz és légzőgyakorlatokhoz nyugodt, stresszmentes és békés érzést kelt. A tökéletes módja annak, hogy lecsillapodjon a napjáról.
Választás: Yin jóga
A jóga szigorúbb formáit kiegészítve a yin jóga csendes, meditatív gyakorlat, amely elsősorban a test meghosszabbítására és az izmok ellazítására összpontosít. Készüljön fel arra, hogy gyakorolja türelmét a yin órákon, mivel általában hosszabb ideig tart testtartást.
Pick: helyreállító
A helyreállító jógaórák nagyon pihentetőek, és nagyszerűen kiegészítik a szigorúbb gyakorlatokat. A támaszokat gyakran használják az óra során kiegészítő támogatásként, amely passzív nyújtással nyitja meg testét, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa a pózokat. Készüljön fel a pihenésre gyenge megvilágítással, nyugtató zenével és ápoló pózokkal. Ez a módszer garantálja a jó éjszakai alvást.
Több:Most, hogy ismeri a jóga különböző típusait, tanulja meg a hozzá tartozó nyelvet!
Bővebben a jógáról
Partner jóga pózok kezdőknek
A lefekvés előtti jóga a jobb éjszakai alvást szolgálja
5 nyújtások a hasítások elsajátításához
