1
10 Ugró guggolás
Ez a gyakorlat nagyszerű a quadok számára, amelyek elengedhetetlenek a jégkorongban. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, és engedje le a szabályos guggolásba. Lökd le magad egy ugrással, a plafonhoz nyúlva. Leszállás után ismét engedje guggolásba. Ismétlés.
2
10 Burpees
Ez a gyakorlat nagyszerű az erő növelésére és a kardió fejlesztésére. Álljon csípő szélességben egymástól, és guggoljon, tenyerét a padlóra téve. Gyors ugrással nyújtsa hátra a lábát, hogy deszka helyzetben legyen. Hasonló gyors mozdulatokkal térjen vissza guggoló helyzetbe, és álljon fel. Ismétlés.
3
Mindegyik lábhoz 10 ferde lökés
Ez a gyakorlat fantasztikus a lábak megerősítésére. Álljon lábával csípő szélességben és kezével a csípőjén. Tegyen egy lépést hátra a bal lábával, keresztezze át a jobbja mögött, majd engedje le a csípőjét (térdre hajlítva), amíg a bal combja párhuzamos a padlóval (mindkét térd 90 fokban hajlítva). Kelj fel, és ismételje meg a jobb lábával.
4
10 oldalsó lökés minden lábhoz
Ezek kiválóan alkalmasak a popsi és a combok tonizálására, és könnyen térdelnek. Álljon össze a lábával. Tegyen mély lépést balra bal lábával, és dőljön a padló felé. Tartsa a lehető legjobban a jobb lábát. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábával.
5
10 hátramenet minden lábhoz
Ez a gyakorlat az egész lábat hangosítja, de kedvesebb a térdéhez. Álljon egymástól lábakkal. Tégy nagylelkű lépést hátra a bal lábaddal, és süllyedj bele úgy, hogy mindkét térded 90 fokos szögben hajlított legyen. A jobb sarkát fel kell emelni. Amikor a jobb térde majdnem hozzáér a padlóhoz, tartsa meg, majd emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábával.
6
20 Felülés
Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat. Feküdjön le a padlóra, térdét behajlítva, karjaival a feje mögött vagy a mellkasán. Először emelje fel a fejét, üljön fel, amíg 90 fokos szögbe nem kerül (a lábak még mindig szilárdan a padlón vannak), és tartsa egy másodpercig. Engedje le magát a padlóra, és ismételje meg.
7
10 fekvőtámasz
Ez a gyakorlat erősíti a karokat, különösen a tricepszet és a deltoidokat. Feküdjön a padlóra, tenyérrel váll szélességben a mellkasánál, lábujja görbült, és a lábfej golyója a padlón. Emelje fel magát a padlóról, hátát egyenes vonalban tartva lépjen be a deszkapózba. Engedje vissza magát, amíg a könyöke 90 fokos szögben meg nem hajlik, majd emelje fel magát. Ismétlés.
8
30 másodperces tábla
Ez egy varázslatos póz, amely erősíti a hasizmokat, a karokat, a farizmokat és a hátat. Vegye fel a fekvőtámasz helyzetét, és egyszerűen tartsa 30 másodpercig.
