Miután több mint 30 évet töltöttem edzőtermekben edzőként és tagként, szeretnék megosztani néhány olyan dolgot, amit megtanultam, és amelyek ezúttal valódi eredményeket érhetnek el. Kész? Fogja meg a törülközőjét, és kezdjük.
Használja ki az ingyenes személyi edzések előnyeit
Új berendezések használata kell egy kis know-how. Ha rosszul száll fel a gépre, vagy nem rendeltetésszerűen használja, kevés eredményt és egyáltalán nem sérülést okoz. A legtöbb edzőterem edzői gyakran használják ezeket az ingyenes foglalkozásokat, hogy bebizonyítsák magukat abban a reményben, hogy jelentkezni fognak hozzájuk. Hagyd őket. Tegyen fel kérdéseket (a gyakorlatokkal és az edző tanúsítványaival kapcsolatban), és jegyzeteljen. Dönthet úgy, hogy feliratkozik az (általában egy -három) ingyenes foglalkozás után.
Próbáljon ki egy -két osztályt - és szerezzen barátot
A bajtársiasság és a szórakozás a jóga, a Zumba vagy bármely más gyakorlóóra versenyképessége lehet a legjobb motiváció az edzőterembe való belépéshez. Elkezd ismerős arcokat látni, és kényelmesebben érzi magát. Még inspirációt is kaphat, hogy szabadidős napokon saját gyalogklubot vagy más fitnesz összejövetelt indítson a változatosság kedvéért.
Ismerje meg alapvető testrészeit
Az egész testre kiterjedő edzés magában foglalja a következő alapvető izomcsoportok: lábak (combizmok, négyfejűek és borjak), farizmok, mellkas, hát, karok (bicepsz és tricepsz), vállak és mag/hasizmok. A legtöbb edzőteremben a gépek testrészek szerint vannak csoportosítva. Győződjön meg róla, hogy mindegyiket beviszi. (Egy edzőnek végig kell vezetnie őket.)
Találja meg a motivációt a mozgáshoz
Hűvös zene, új edzőcipő, egy díszes jógaszőnyeg - találja meg a motiváció módját. Tedd fel az edzőruhádat előző este, hogy ne kelljen reggel 6-kor turkálnod a ruhakosárban. Hazaérkezés után keverj össze egy turmixot egy egészséges, készen álló reggelire. Tegyen szív alakú matricákat a naptárába minden edzés napjára. Érted az ötletet.
Legyen reális a gyakorlási céljaival
Ha kitart az edzések mellett és egészségesen étkezni, látni fogja az eredményeket-csak nem holnap vagy a jövő héten, függetlenül attól, hogy mit mondanak a késő esti tájékoztatók. Idegrendszere először alkalmazkodik, mielőtt az izmok követik, így bár nem látja azonnal a változásokat, a felszín alatt történnek. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az új edzők több mint 50 százaléka kiesik három -hat hónap után, és az eredmények hiánya nagy ok. Legyél türelmes!
Kezdje a gépekkel
Hacsak nincs edzője, aki segít, kezdje a gépekkel a szabad súlyok helyett, ha még soha nem emelt súlyokat. A gépek nem garantálják a megfelelő formát, de könnyebben elsajátíthatók, és nem igényelnek spotter -t (valaki, aki segít, ha súlyokat emel a fejére). A legtöbb gépen oktató matricák vannak, amelyek kiemelik az izmokat, amelyeket dolgozni fog (lásd fent) és a mozgás végrehajtását. Kérjen segítséget egy edzőtől, ha bizonytalan.
Jó szórakozást a fitneszhez
Váltás a program között vagy havonta próbáljon ki egy új osztályt, lépjen kapcsolatba másokkal, és mielőtt észrevenné, remek formában lesz.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
