Nincs is rosszabb annál, mint ha hosszú repülőút vagy más utazás közben teljesen éhezik. Ez az éhes éhség rossz döntésekhez vezethet, amikor ténylegesen megkapja az étkezési lehetőséget, mert egyszerűen éhes.
Naponta több kis étkezést kell fogyasztania, hogy a vércukorszint normális legyen, és az anyagcseréje is a pályán legyen. Amikor utazik, ez nem mindig lehet a legkönnyebben elérhető cél. Mivel néhány ajánlott rágcsálnivalónknak hidegen kell maradnia, fontolja meg egy elég nagy szigetelt zsák vásárlását egy jégcsomaghoz. Ezek a praktikus (és gyakran vonzó) táskák akár 10 órán keresztül is frissen és frissen tartják az ételeket és italokat. Kis tányérokat, tálakat és edényeket is tárolhat, amelyek segítenek abban, hogy kézben tartsa, mikor és hogyan eszi meg a mini ételeket.
Csomagoljon olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal vannak tele, és amelyek segítenek kordában tartani az éhségszintet. Íme néhány lehetőség, amelyeket figyelembe kell vennie:
1. Zabpehely
A zabpehely oldhatatlan rostot tartalmaz, amely hosszabb ideig marad a gyomorban, így hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Fogjon magával néhány egyszeri zsák sima zabpelyhet. Ezeket könnyen elkészítheti forró víz hozzáadásával, amelyet a repülőtereken és a legtöbb légitársaságban talál. (Tea, valaki?)
2. Granola
A Granola vitaminok és ásványi anyagok hosszú listáját tartalmazza, beleértve az élelmi rostokat, a káliumot, a magnéziumot, a vasat és a cinket. Friss bogyókkal párosítható, hogy lekvárdús egészségügyi bulit tartson a szájában. Csomagolja a granolát egy cipzáras zsákba, hogy elkerülje az állékonyságot.
3. Egy adag mogyoróvaj
Fogjon egy adag mogyoróvajat, és kenje meg egy banánnal, hogy harapnivalót kapjon, amely tele van fehérjével, omega-3-szal, rosttal, C-vitaminnal és káliummal. A fehérje és a rost nagyszerű kombináció, amely hosszabb ideig teltebb marad.
4. Sajt és keksz
Mivel már rendelkezik a jégcsomaggal, amely hidegen tartja a finomságokat, akár dobhat be egy szelet sajtot és néhány búza- vagy többszemű kekszet. A teljes kiőrlésű gabonából készült kekszek jó élelmi rostforrást biztosítanak, és fehérjét is tartalmaznak. Ha azon gondolkodik, hogy milyen sajtot csomagoljon, vegye figyelembe, hogy egy uncia cheddar sajt 7 gramm fehérjét tartalmaz, míg a svájci sajt egyenértékű adagja 7,6 grammot tartalmaz.
5. Nyers zöldségrúd
Már tudja, hogy a nyers zöldségek, mint például a sárgarépa, az uborka és a pirospaprika kiváló egészséges lehetőség bármikor, bárhol snackelni. Mindegyikük tartalmazza a vitaminok és ásványi anyagok hosszú listáját, és gyakran sima és mártogatás nélküli. Ha ez nem az Ön preferenciája, fontolja meg, hogy csomagoljon egy adag hummusz vagy joghurtos mártást a táskájába.
6. Száraz gabonafélék
A legtöbb azonnal fogyasztható száraz gabonafélét vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például vassal, folsavval, B6- és B12-vitaminnal dúsítják. Válasszon olyan fajtát, amely adagonként kevesebb, mint 3 gramm cukrot tartalmaz. Öntsön néhány csészét egy zipzáras zsákba, és élvezze a száraz vagy tejjel való fogyasztást, amelyet a repülőtereken és a legtöbb légitársaságban megtalál. (Szeretne tejet a kávéjához?) Ne felejtse el, hogy már be is csomagolt egy tálat a szigetelt táskájába!
7. Fehérje rúd
Őszintén szólva, a fehérje rúd fő előnye a kényelem. Keressen olyan cukrot és kalóriát tartalmazó rudakat. Próbáljon meg egyet enni minden ülésen, hogy ne vigye túlzásba.
8. Keményre főtt tojás
Persze lehet, hogy rossz szaguk van, de a keményre főtt tojás nagyszerű fehérje- és jó zsírok forrása, amelyek vitaminokkal vannak tele. Mit kérhet még? Egy nagy kemény tojás 80 kalóriát tartalmaz. Ha ki akarja vágni az összes zsírt, akkor csak vegye ki a tojássárgáját.
9. Friss gyümölcs
A friss gyümölcsök, mint az alma és a narancs, saját csomagolásukkal - bőrükkel! A bőrrel együtt fogyasztva az alma 4,4 gramm rostot tartalmaz, ami kielégítő rágcsálnivalót eredményez. A narancs 97 milligramm C -vitamint tartalmaz, kielégíti a napi káliumbevitelre vonatkozó követelményét, és tele van foláttal.
10. Dátumok
A datolya jó energiaforrás, cukor és rost. Ezek olyan alapvető ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a kalcium, vas, kálium, magnézium, valamint A- és K -vitamin. A dátumokat gyakran hashajtó ételek közé sorolják, ezért legyen rendkívül óvatos a bevitelével. Olvasd el: Ne egyél 10 -et egy ülésen!
11. Dió
Az olyan diófélék, mint a mandula és a földimogyoró, egyszerűen a táplálkozás erőművei. Magas kalóriatartalmúak (többnyire egészséges zsírokból), ezért próbáljon meg egyszerre csak egy kis maroknyit (1 uncia) enni. Egy 1 uncia adag száraz pörkölt mandula 170 kalóriát tartalmaz, de 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot. Ugyanez a földimogyoró -rész 166 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz.
Na, most hova megyünk nyaralni?
Egészségesebb rágcsálnivalók
11 gyors fehérjében gazdag reggeli egy mozgalmas napra
20 Élelmiszer tonna fehérjével
19 Táplálkozási szakember által jóváhagyott, fogd és vidd rágcsálnivalók gyerekeknek
