Néha nehéz kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, különösen, ha az ajánlott napi öt gyümölcs- vagy zöldségfélét kell megenni. Még az összes rendelkezésre álló tanács ellenére is nehéz lehet megbizonyosodni arról, hogy valójában ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz. Íme öt ötlet arra, hogyan érheti el a napi öt célt.
Adjunk hozzá néhány gyümölcsös jóságot
Reggelinél miért ne adhatna hozzá gyümölcsöt, például apróra vágott banánt vagy egy marék bogyót a gabonapehelyhez vagy a zabkásához? Ha nem vagy gabonafélék rajongója, próbálj ki gyümölcsöt joghurttal. Ez egy praktikus harapnivaló útközben is, azok számára, akik túl elfoglaltak a reggelire.
Titkos fagyott fegyver
Mivel a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek napi ötödikbe számítanak, próbálja meg bevezetni őket az étkezésekbe. A fagyasztott borsó, a vegyes zöldség és még a bogyós gyümölcsök is tökéletesen kiegészítik az ételt. A mikrohullámú sütőben kevesebb, mint öt perc alatt nincs hámozás vagy aprítás, ami lassít, és olyan könnyen elkészíthető, mint az azonnali étel.
Kísérletezzen kedvenc ételeivel
Győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez legalább egy darab gyümölcs vagy zöldség van, és ha nem jut eszébe olyan, ami természetesen illik az ételhez, legyen kreatív. Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget hozzáadni az ételekhez, amelyekre nem gondolt. Szórjon csemegekukoricát a pizzáira, adjon hozzá vegyes zöldséget a curryhez és a sárgarépához, és cukkinit a bolognai spagettibe.
Konzerv gyümölcs
Ha nincs ideje friss gyümölcsöt felszedni, akkor fogjon egy doboz konzerv gyümölcsöt a délutáni uzsonnához. Ez továbbra is számít a napi ötödikbe, és azt jelenti, hogy tovább fog tartani, mint a friss gyümölcs. Ne felejtse el inkább gyümölcslevet fogyasztani, mint cukros szirupot, mivel ez egészségesebb!
Saláta előétel
Néha csak egy saláta lehet nem tetszetős, miért ne próbálnánk ki salátát előételként, majd térjünk át a főételre? Ez egy nagyszerű módszer annak biztosítására, hogy továbbra is megkapja az ötöst naponta anélkül, hogy veszélyeztetné kedvenc ételeit. Legyen salátája érdekes és ízletes reszelt sárgarépával, csipet bazsalikommal vagy kockára vágott mandulával.
Egészségesebb táplálkozás
Egészséges ételek választása minden étkezéshez
Fogyás mítoszai
Élelmiszerek, amelyek gyógyíthatják a policisztás petefészek szindrómát (PCOS)
