Szív- és érrendszer gyakorlat fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében. Az alkalmatlan szív olyan, mint egy rossz motorú autó - soha nem tudhatod, hogy mikor ad ki. Szívbetegség az első számú gyilkos az Egyesült Államokban férfiak és nők számára egyaránt. Ez is a fogyatékosság egyik fő oka. Nagymértékben csökkentheti a szívbetegségek kockázatát az életmód megváltoztatásával, például a kardiovaszkuláris testmozgás hozzáadásával. Íme a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás és az edzőteremben végzett három kick-popt kardió edzés egészségügyi előnyei.
A kardiovaszkuláris testmozgás egészségügyi előnyei
A rendszeres kardiovaszkuláris edzés, más néven aerob testmozgás, segíthet csökkenteni vagy kiküszöbölni néhány kockázati tényezőt:
- Magas vérnyomás - A rendszeres aerob tevékenységek csökkenthetik a vérnyomást.
- Elhízás és túlsúly - A rendszeres fizikai aktivitás segíthet az embereknek a felesleges zsír elvesztésében vagy az ésszerű súly megtartásában.
- Magas trigliceridszint - A fizikai aktivitás segít csökkenteni a triglicerid szintet. A magas trigliceridszint egyes embereknél a koszorúér -betegség kialakulásához kapcsolódik.
- Alacsony HDL -szint - Az alacsony HDL -koleszterin („jó”) koleszterin (férfiaknál kevesebb, mint 40 mg/dl, nőknél kevesebb, mint 50 mg/dl) összefüggésbe hozható a koszorúér -betegség nagyobb kockázatával. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás jelentősen növelheti a HDL -koleszterinszintet, és ezáltal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Mennyi kardióra van szüksége?
A szakértők a FITT elve alapján ajánlják a gyakorlatot. A FITT jelentése gyakorlatok, intenzitás, idő és gyakorlatok típusa.
F = Gyakoriság
Szerint a 2008 -as fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma részéről a legjobb, ha tevékenységét a hét folyamán a lehető leggyakrabban szétosztja, és hetente legalább háromszor az alapcél.
I = intenzitás (közepes vagy erőteljes intenzitás)
A mérsékelt intenzitás azt jelenti, hogy alkalmanként tud beszélni a tevékenység során, és nem lélegzik.
Az erőteljes intenzitás azt jelenti, hogy képes rövid kijelentéseket tenni, de lélegzete gyors és kissé lélegzetelállító.
T = Idő
A szakértők azt javasolják, hogy legalább 10 percet töltsön edzésenként, összesen körülbelül 150 percet hetente (mérsékelt intenzitású tevékenységek esetén) és körülbelül 75 percben hetente (erőteljes intenzitás esetén) tevékenységek).
T = Típus
A sokféle kardiovaszkuláris gyakorlat a test nagy izmait használja tartósan, ezáltal növeli a pulzusszámot, és javítja a szív és a tüdő állapotát.
A mérsékelt kardiovaszkuláris tevékenységek a következők:
- Bálterem és vonaltánc
- Kerékpározás sík talajon vagy kevés dombon
- Kenuzás
- Sportok, ahol elkap és dob (baseball, softball, röplabda)
- Tenisz (páros)
- Fürgén sétálva
- Vízi aerobik
- Kardiovaszkuláris edzőgépek mérsékelt intenzitású üzemmódban
Az erőteljes tevékenységek közé tartozik:
- Aerob órák (Zumba, Step stb.)
- Kerékpározás gyorsabb, mint 10 mérföld per óra
- Gyors tánc
- Túrázás felfelé
- Ugrókötél
- Harcművészetek (például karate)
- Versenyséta, kocogás vagy futás
- Sportok sok futással (kosárlabda, jégkorong, foci)
- Gyors úszás vagy úszás
- Tenisz (egyedülálló)
- Kardiovaszkuláris edzőgépek erőteljes intenzitású üzemmódban
Készen áll az aerobikra? Ugorjon a következő oldalra három rúgós kardió edzéshez!
