A tipikus napod mozgalmas, enyhén szólva. Ha tisztán tartja, táplálja és szórakoztatja gyermekeit, és elviszi őket az iskolából a tevékenységekre, hogy játszhassanak, nem sok hely maradt az „én időm” számára. Szánjon legalább öt percet arra, hogy összpontosítson, és nyugalmat találjon káosz.
Találd meg a mantrádat
Elmélkedés könnyű beilleszteni a mindennapi életébe. Nincs szükség speciális felszerelésre, és bárhol elvégezhető, akár autóban ül egy parkolóban, akár nyaral. Az első lépés az, hogy keressen egy csendes helyet, ahol öt -20 percig nem szakad meg. Használja ki gyermeke alvási idejét vagy a feladatok közötti pillanatokat, hogy elkezdje végrehajtani ezt a gyakorlatot.
Ezután üljön le az Ön számára kényelmes helyzetben, csukja be a szemét, és összpontosítson a mély, ki -be lélegzésre. Szánjon néhány percet arra, hogy észrevegye, hogyan emelkedik és süllyed a mellkasa a légzés ritmusán keresztül. A gyakori mudrák, vagy fizikai gesztusok, amelyek a meditációval együtt járnak, összecsukják a kezüket, vagy ülnek velük a mennyezet felé.
>> Tanulj meg meditálni egy forgalmas világban
A legnépszerűbb meditációs módszer mantrát használ: egy szó, kifejezés vagy ima, amelyet a meditációs gyakorlat során újra és újra megismételt. Hangosan vagy némán elmondhatja magának a mantráját.
Gyors arckezelés
Persze, nincs ideje a fürdőbe menni, de ez nem jelenti azt, hogy otthon nem nyerhet gyógyfürdőhöz hasonló előnyöket. Kérd meg férjedet vagy barátodat, hogy nézze meg a gyerekeket, amíg néhány percre menekülsz. Vegyen fel egy gyors arcmaszkot, feküdjön le az ágyba, kapcsolja le a villanyt és játsszon nyugtató dallamokat. A Hirtelen változás zöld tea arcmaszk (a legtöbb gyógyszertárban körülbelül 10 dollárért kapható) hűsítő érzést kínál, amely azonnal ellazítja a bőrt. Fiatalít, hidratál és felfrissül. Ha van 30 perced, annál jobb: IgenValójában meleg fürdőt rajzolhat, és valóban oázissá teheti a fürdőszobát.
>> Anyukával való foglalkozás feszültség
Naplót vezetni
A nap végén szánjon egy öt perces időt, és írjon egy naplóba. De a trükk itt az, hogy mindent magadról csinálj. Írd le, mit tettél magadért aznap, írd le, mit szeretsz magadban, vagy akár papírra vetheted legmerészebb fantáziáidat. Az „én” napló birtoklása fantasztikus módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nem csak anya és feleség vagy; különleges nő vagy.
>> 5 stresszoldó anyáé stresszhatáruknál
Tánc, tánc, tánc
Amikor úgy érzi, hogy felrobbantja a gyerekeket, szánjon időt arra, hogy máshová irányítsa energiáit. Dobja el a gyerekeket a TV vagy a számítógép előtt néhány percre, és pihenjen. Menjen be a következő szobába, tegye fel kedvenc tánczenei CD -jét, és lépjen be a barázdába. Tánc, tánc, tánc öt -tíz percig. Ettől felpörög a szíved, és nagyon szórakoztató.
>> Dance fitness: latin ihletésű Zumba
Reggel öt perc alatt
Keljen fel és ragyogjon körülbelül öt perccel a háztartás többi tagja felébredése előtt. Kortyoljon egy csésze forró teát vagy kávét, olvassa el kedvenc magazinját, és vegyen néhány mély lélegzetet. Élvezze a szakadatlan időt a reggeli káosz kezdete előtt.
>> 8 Tegyünk és ne tegyünk a reggeli rutin egyszerűsítése érdekében
További módok arra, hogy időt szakítson rád:
- Vegyünk egy „me-kationt”: visszavonul, hogy megfiatalodjon és felfrissüljön
- Hogyan lehet belém bújni az időben
- 5 módja annak, hogy több időt szánj a barátokra
