Tényleg mennyi edzésre van szüksége? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma (HHS) nemrégiben kiadta a gyakorlatokra vonatkozó irányelveket a típusokkal kapcsolatban és a fizikai aktivitás olyan mennyiségei, amelyek hatéves koruktól kezdve egészségi előnyökkel járnak a gyermekek számára felnőttek. Ezek 2008 -as fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára A HHS honlapján online közzéteszik, de itt van egy összefoglaló.
A testmozgás és az étrend továbbra is kulcsfontosságú az egészségi állapot szempontjából
Az 2008 -as fizikai aktivitási irányelvek (kattintson itt a teljes jelentéshez) úgy tervezték, hogy partnere legyen a Táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára, amelyeket a HHS és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma fejlesztett ki, és ötévente felülvizsgálták (új felülvizsgálat 2010 -ben jelenik meg).
Együtt használva ezek a testmozgási és étrendi irányelvek elősegíthetik a jó egészséget és csökkenthetik a a krónikus betegségek kockázatát azáltal, hogy hangsúlyozzák a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás fontosságát diéta. Erős bizonyítékok kötik össze a rendszeres fizikai aktivitást a korai halál, szívbetegség, stroke, típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, hiperlipidémia, metabolikus szindróma, vastagbél- és emlőrák, sőt depresszió.
A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az egészséges testsúly - vagy az egészséges táplálkozással kombinált fogyás - jobb fenntartását is kardiorespirációs és izomműködés, javult egyensúly, csökken az esés okozta sérülések kockázata, és jobb kognitív funkció az időseknél felnőttek.
Kétségtelen, hogy a testmozgás jó neked, de mennyire előnyös?
Gyakorlati irányelvek gyermekeknek és serdülőknek (6-17 éves korig)
Hacsak gyermekei nem sportolnak, vagy nem szeretik a Wii Fit -et, valószínű, hogy több órát töltenek a számítógép vagy a TV előtt, mint fizikai aktivitással.
Mivel a gyermekkori elhízás veszélyezteti a nemzet fiatalságát a betegségben gyerekként és felnőttkorban is, kiemelten fontos a gyerekek mozgásba hozása. Az 2008 -as fizikai aktivitási irányelvek javasoljuk, hogy gyermekei minden nap végezzenek legalább egy órát a koruknak megfelelő, élvezetes fizikai tevékenységgel.
A legtöbb olyan tevékenységnek, amelyben gyermekei részt vesznek, mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie. Az izomerősítő és csonterősítő tevékenységet azonban hetente legalább három napon is el kell végezni.
Ha a gyerekeket arra ösztönzik, hogy menjenek kint játszani, könnyen elérhetik ezeket az irányelveket. Életkortól függően tagozhatnak, kickballozhatnak, focizhatnak, karikát lőhetnek, ugrókötelet vagy mászhatnak a játszótéri eszközökre. A túrázás, a kerékpározás és az úszás szintén jó tevékenységek. Bátorítsa gyermekeit, hogy vegyenek részt az iskolai sportban, és ha lehetséges, vegye be gyermekeit az ifjúsági fitneszprogramokba a helyi egészségklubban.
Gyakorlati irányelvek felnőtteknek
Bármilyen mennyiségű fizikai aktivitásban való részvétel jobb, mint a semmi, csak fel kell ismerni a testmozgás által nyújtott optimális egészségügyi előnyöket 2008 -as fizikai aktivitási irányelvek javasoljon heti 150 perces fizikai aktivitást mérsékelt, 75 perces erőteljes intenzitású vagy a kettő egyenértékű kombinációjával.
A legjobb eredmény érdekében az aerob tevékenységet a hétre kell elosztani (ez napi 30 percet jelent, szemben a heti két napi két órával), és legalább 10 perces lépésekben kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy biciklizhet a munkahelyére (10 perc), tehet egy gyors sétát ebédkor (10 perc), és kocoghat Fidóval vacsora előtt (15 perc), és könnyedén elfér 35 perc teljes tevékenységben. A lépések elosztásával nem is tűnik gyakorlásnak.
Az irányelvek azt is javasolják, hogy az izomerősítő tevékenységeket minden nagyobb, közepes vagy nagy intenzitású izomcsoport bevonásával hetente két vagy több napon végezzék. Ezt úgy érheti el, ha körkörös edzést végez, súlyokat emel, vagy más ellenállást gyakorló tevékenységet végez. Ha a kardió- és izomépítő tevékenységeket ötvözi a hetébe-szemben az egyik vagy a másikkal-, akkor optimális egészségügyi és fitnesz előnyöket biztosít.
Mi van, ha terhes? Ne gondolja, hogy kilenc hónap tétlenséggel megúszhatja. A szakértők azt javasolják, hogy egészséges terhes és szülés utáni nők, akik még nem végeznek erőteljes fizikai aktivitást hetente legalább két óra harminc perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie, lehetőleg az egész hét.
Azok a leendő kismamák, akik rendszeresen intenzív intenzitású aerob tevékenységet végeznek, vagy nagyon aktívak, folytassák edzésprogramjukat, feltéve, hogy az állapota változatlan marad, és rendszeresen konzultál az egészségügyi szolgáltatóval az aktivitási szintjéről terhesség.
Gyakorlati irányelvek az idősebb felnőttek számára
A korábbi felnőtt irányelvek az idősebb felnőttekre vonatkoznak, de figyelembe véve a biztonságot és az egészségi állapotot.
Az 2008 -as fizikai aktivitási irányelvek azt jelzik, hogy ha a krónikus állapotok megakadályozzák, hogy az idősebb felnőttek 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek héten fizikailag aktívnak kell lenniük, amennyire képességeik és körülményeik lehetővé teszik, figyelembe véve egészségüket és biztonságukat fiókot.
Mivel az egyensúly elengedhetetlen a zuhanás kockázatának csökkentésében, az irányelvek azt is javasolják, hogy az idősebb felnőtteknek ezt kell tenniük olyan tevékenységek - mint a tai chi, qi gong, jóga és fitness órák, amelyeket az idősebb felnőtteknek terveztek -, amelyek segítenek fenntartani vagy javítani egyensúly.
Készen állsz a fittre? Nézze meg az alábbi edzéseket és edzési tippeket
- Minden, amit tudni akartál a testmozgásról
- A végső teljes test edzés kettlebell segítségével
- Pilates gyakorlatok a teljes testre
- Asztali oldali jóga a dolgozó lánynak
- Gyorsabb szerelés a sebességfúrókkal
- Három módja annak, hogy fitt legyen a gyerekeivel
- Fizetés a fidóval
