Elgondolkodott valaha, hogy mi az Wimbledon a teniszezők azért esznek, hogy csúcsformában maradjanak? Íme, az étrendjük legfontosabb elemeinek összefoglalója, amelyek a napi testmozgással párosulva a lehető legjobban néznek ki!
Szénhidrátok
Valószínűleg ez az egyetlen legfontosabb eleme a sportoló étrendjének, legyen szó sportágról, teniszről, futballról vagy az olimpiára való felkészülésről. Az olyan szénhidrátok, mint a kenyér és a tészta elegendő üzemanyagot biztosítanak a szervezetnek ahhoz, hogy hosszú ideig magas intenzitású versenyt folytassanak. Gyümölcsök és gabonafélék, például zabpehely, rizs és gabonafélék is kiváló választás edzés közben. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba a szénhidrátokat, ha nem intenzíven edz, mivel azok csak zsírrá alakulnak át - ami nem az, amit szeretne!
Zsír
Bár sokan elkerülik a zsírt, akik tévesen azt gondolják, hogy szó szerint kövér lesz, valójában ez az étrendünk nélkülözhetetlen része. A zsír fontos A-, D- és E -vitamint tartalmaz, valamint megelőzi a szívbetegségeket, rákokat, immunrendszeri hiányosságokat, ízületi gyulladást, bőrpanaszokat, PMS -t és a menopauza tüneteit. Azonban vigyáznia kell, hogy a bevitt élelmiszerek főleg jó zsírokat tartalmazzanak, mint például az Omega 3 és 6, és kerüljék a transzzsírokat, amelyek általában a szívet elzáró feldolgozott élelmiszerekben találhatók.
Fehérje
Mivel edz, nagy mennyiségű sovány fehérje fogyasztásával kell táplálni az izmait. A fehérjebevitel alapja a hal, a csirke és a tojás, de a vörös hús sovány darabjai is előnyösek lehetnek, amennyiben megfelelnek a kormányzati irányelveknek.
Snackek
Bár mindig azt mondták nekünk, hogy napi háromszori étkezés nassolás nélkül az egészséges táplálkozás, ez kimegy az ablakon, ha rendszeresen jársz edzőterembe és edzel. Napi ötször vagy akár hatszor kis, egészséges ételek fogyasztása segít fenntartani az energiát és az anyagcserét, ahogy kell. Mindig tartson magánál gyümölcsöt vagy gabonaalapú harapnivalókat, például granolát vagy gabonapelyheket egyen, ha úgy érzi, hogy leesés következik be, mivel ezek gyorsan lebomlanak és glükózt biztosítanak a izmok.
Hidratáció
Mindenki tudja, hogy edzés közben mindig tartson kéznél egy üveg vizet, és ez még fontosabb, ha nagy intenzitással edz. Ha kiszáradt, a szervezetnek sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy oxigént szállítson a sejtekhez. Sokkal gyorsabban elfárad, és az edzés nem lesz olyan hatékony, mint másként. Edzés közben nagy mennyiségű folyadékot is izzad, és ezt ki kell cserélni.
többet az egészséges táplálkozásról
Jobb neked az organikus étkezés?
A vörös hús jó neked?
Hogyan segíthet a diófogyasztás a fogyásban
