A rut és a rutin nem szinonim kifejezések. Valójában nagy szellemi, érzelmi és fizikai jutalmak járnak azért, ha időnként kissé kiszámíthatóak vagyunk. Íme néhány nagy előny, amit a rutin nyújt a jóllétnek.
Hidratáció
Valószínűleg reggeli rutinja van a kávéfőzés, a zuhanyzás és a háziállatok vagy a gyerekek gondozása köré, de van -e ilyen hidratáció? Annak érdekében, hogy szervezete megfelelően működjön, pótolnia kell vízkészletét italok, valamint víztartalmú ételek fogyasztásával. Továbbá sok mindennapi rutinok mint például a kávé vagy a szóda ivása, valójában negatív hatással van a hidratációs erőfeszítéseinkre, végső soron elvezetve testünket a fontos folyadékoktól.
A Mayo Klinika a „8 x 8 szabályt” ajánlja (napi 8 uncia pohár víz elfogyasztása naponta). De gyakran azon kapjuk magunkat, hogy nem vesszük idő vizet inni, amíg szomjúságot nem érezünk - annak jele, hogy a kiszáradás már probléma. Vállalja, hogy ébredés után azonnal igyon egy nagy pohár vizet. Ha reggel kávét vagy szódát iszik, csészénként váltakozzon egy nagy pohár vízzel. Töltsön meg egy nagy vizespalackot, hogy felvegye az autót a reggeli ingázásra, és tegye ugyanezt hazafelé. Állítson be óránkénti emlékeztetőt az e -mail naptárába vagy a telefonjára, amely szó szerint figyelmeztet, hogy szánjon egy percet egészségére, és töltse fel azt a kulacsot. Akkor dumálj!
Fitness
Ismeri a séta és az aerobik rendszeres előnyeit gyakorlat ettől felpörög a szíved. De a folyamatos erőnléti rutinnak óriási előnyei is vannak. Joan Pagano, hírességek fitnesz szakértője és számos fitness könyv szerzője, többek között Erő edzés nőknek, azt mondja, hogy 40 éves kor körül „a legtöbb nő elveszíti a csont- és izomtömeget, ami évtizedenként körülbelül három százalékos csökkenést okoz az anyagcserében. Ennek a természetes folyamatnak az egyik módja, hogy hetente legalább kétszer erősítő edzést végzünk. ” Pagano elmagyarázza, hogy az erősítő edzés izomépítéssel karcsú marad. Mivel a sovány testtömeg nyugalmi anyagcsere -sebessége magasabb, mint a zsíré, ezért több belőle több kalóriát éget el, miközben lélegzik, megemészti az ételt és akár alvás.
Alvás
Tudta, hogy a rutin nagy hatással van az alvás minőségére? A National Sleep Foundation szerint a napi gyakorlatokat legalább három órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ideális esetben „a legjobb edzésidő általában késő délután”. Ez azért van, mert edzés közben a testhőmérséklet emelkedik, és hat órát vesz igénybe, amíg a nyugalmi szint visszaáll. A hűvösebb testhőmérséklet közvetlenül összefügg azzal, hogy milyen könnyen és képes mélyen, minőségi álomba merülni, miután elérte a szénát.
Bővebben az egészséges rutinokról
- A jó fitnesz rutin kulcsa
- Energizálja a munkarutint
- Tavasszal tisztítsa meg bőrápolási rutinját
