Néha a gyerekek nehezen értik meg, hogy egészségesen kell táplálkozniuk, hogy fittek és egészségesek maradjanak. És ki hibáztathatja őket? Egy nagy csokoládé mindig étvágygerjesztőbb lesz, mint egy banán! Ha azonban követ néhány egyszerű tippet, nem lehet nehéz rávenni gyermekeit arra, hogy jóllakott ételeket töltsenek fel.
Kezdje, amikor fiatalok
A legjobb módja annak, hogy bátorítsuk gyermekeinket a jó étkezésre, ha egészségesen táplálkoznak, amikor nagyon fiatalok. A gyerekek nagyon korán kifejlesztik az étel iránti ellenszenveiket és kedveléseiket, és bemutatják nekik egészséges ételek amikor kicsik, segíthetnek meghatározni étkezési szokásaikat. Néha a gyerekek lázadnak, és egészségtelenül étkeznek, amikor elérik a tizenéves korukat, és egy kicsit jobban irányítják őket diéta, de a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyermekkorukban egészségesen táplálkoztak, gyakrabban tértek vissza ezekhez a szokásokhoz felnőttek.
Mutasd meg nekik, hogyan történik
Légy jó példakép és gyakorold azt, amit prédikálsz. Ha a gyerekei megfogják, hogy egy nagy zacskó ropogós vagy csokoládéba bújik, akkor nagyon furcsának fogják találni, hogy nem engedik, hogy ők maguk így egyenek. A kisgyermekek a szüleiktől merítenek inspirációt, és bármit, amit tesznek, „helyes” módszernek tekintik, ezért minden rossz étkezési szokást el kell hagyni.
Győződjön meg arról, hogy az egészséges ételek mindig rendelkezésre állnak
Könnyítse meg gyermekei számára az egészséges ételek fogyasztását, ha mindig rendelkezésre állnak. Tartsa a gyümölcsöt egy tálban, amelyhez könnyen hozzáférhet, és hagyja, hogy kiválassza a darabokat, amikor éhesnek érzi magát. Ez nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák, hogy az étkezések között egészségtelen ételekhez nyúljanak, és lehetővé teszi számukra, hogy némileg ellenőrizzék az étkezést, amit a kisgyerekek imádni fognak.
Ne tegyen korlátozott élelmiszereket
Mindenki tudja, hogy bármilyen étel korlátozása még jobban megkívánja - ugyanez vonatkozik a gyerekekre is. Ha hetente megengednek nekik egy kis csokoládét, édességet vagy bármit, amit szeretnének, nem fogják úgy érezni magukat ha bármelyik élelmiszer nem engedélyezett, megkönnyíti Önt arra, hogy a többi időben egészségesen táplálkozzon.
Vonja be őket a főzésbe és az ételek elkészítésébe
Ha lehetővé teszik számukra, hogy egészséges ételeket főzzenek veled, élvezni fogják az egészséges ételek mellett való tartózkodást, és élvezni fogják, hogy mit lehet tenni. Mutasd meg nekik az ételek különböző színeit és textúráit, és kérj tőlük étkezési ötleteket, hogy úgy érezzék, mintha ők lennének a felelősek. A gyerekek is szeretnek étellel játszani, és az olyan játékok, mint az ízlelés, még élvezetesebbé tehetik az egészséges ételeket. Próbáld bekötni a gyerekeket, kösd be a szemed, vágd fel az uborka és a sárgarépa rudakat, és mártsd őket egészséges mártogatókba, például humuszba. Akkor hadd találgassanak, mit kóstolhatnak.
Tanítsd meg őket az adagvezérlésre
A szakértők úgy vélik, hogy az elhízás növekedésének egyik vezető oka az adagméretek hatalmas növekedése az elmúlt 20 évben. Ha megtanítja gyermekeit, hogy korlátozzák a tányérjukra kerülő mennyiséget, segíthet megvédeni őket a túlsúlyos egészségügyi problémáktól. Ha kint vagy az iskolában étkeznek, tudassa velük, hogy rendben van, ha ételt hagynak a tányérjukon, ha tele vannak, és nem esznek túl.
Bővebben a gyerekekről és az egészséges táplálkozásról
Tanítod gyermekeidnek az egészséges táplálkozási szokásokat?
10 legegészségesebb étel, amit a gyerekeidnek enniük kell
Top 5 egészségjavító tápanyag gyerekeknek
