Mindannyian ott voltunk.
Hajnali 2 óra van, és gyermeke továbbra sem hajlandó elaludni vagy aludni. Szíved szerető része tudja, hogy egy ilyen alkalom jó nevelést igényel, de szíved kimerült része teljesen elege van. Mit tegyen tehát a szülő a mennyezeten való átkozódáson kívül?
Ha éppen egy álmatlan éjszaka kellős közepén van, akkor többféleképpen is kezelheti a problémát. Próbálja ki a következő javításokat kis álmatlanságára:
Egy jóga nyújtás. A „lábak a falon felfelé” nyújtás olyan inverzió, amely a központi idegrendszert megnyugtatja. Nézd meg ezt a videót hogy megtanulja a mozdulatot, és bátorítsa a picit, hogy próbálja ki a pózt néhány percig, ha nyugtalan.
Rajzolj egy fürdőt. A meleg fürdő változást okoz testhőmérséklet, ami jelezheti gyermeke testének, hogy ideje már elaludni.
Próbáljon ki egy relaxációs technikát. Egyszerűen mélyen lélegezhet gyermekével, vagy használhatja a meditációt pihenésre ösztönöz. A meditációnak nem kell nehéznek lennie. Kérje meg gyermekét, hogy lassan összehúzódjon, majd lazítsa el testének egyes izmait, és ez gyakran megteszi a trükköt.
Természetesen fontos megjegyezni, hogy a legjobb védekezés egy jó támadás. Gyermek álmatlanság gyakran megelőzhető, de meg kell értenie, hogy gyermeke szokásai hogyan járulhatnak hozzá a rossz éjszakához alvás így különböző házirendeket vezethet be. Ha gyermeke rendszeresen küzd a szükséges alvásért, akkor Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy a következő változtatásokat hajtsa végre a család éjszakai rutinjában.
Kapcsolja ki a készülékeket. Az elektronika zavarja a természetes alvási ciklusokat, ezért győződjön meg arról, hogy gyermeke egy órával lefekvés előtt kikapcsolja a tévét, a telefont, a videojátékokat vagy a táblagépeket.
Tartsa rendszeresen. Függetlenül attól, hogy mi történik a családjában vagy a hét melyik napja van, tartsa be ugyanazt az esti és reggeli ébredési időt, hogy ösztönözze az egészséges cirkadián ritmust.
Száműzze az alvást. Ha gyermeke túl van a kisgyermek fázisán, a szundikálás nem szükséges, és valószínűleg zavarja a normális lefekvés idejét. Válassza le gyermekét, hogy jobban aludjon éjszaka.
Zárjon ki időt a pihenésre. Nem valószínű, hogy a gyereke jól reagál, ha öt perccel a házi feladatok éjszakai összecsomagolása után megpróbál elaludni. Használja lefekvés előtt 30 perccel a meditációt, a pihentető zenét és a mesét. A rituálé jelzi gyermeke agyának, hogy itt az ideje elaludni.
Tegye a szobát alvásbaráttá. Ügyeljen arra, hogy éjszaka ne áramoljon fény a gyermek szobájába, mivel a környezeti fény megzavarhatja az alvási ritmust. Ezenkívül bölcs dolog éjszaka 60 és 68 fok között tartani a szobát az optimális alvás érdekében.
Ha kipróbálta ezeket a hibaelhárítási és megelőzési technikákat, és még mindig nem talál segítséget, hívja gyermeke orvosát.
Ezt a bejegyzést a The Cleveland Clinic hozta neked. Ha további alvási tippeket szeretne, amelyek segítenek Önnek abban, hogy nagyot álmodjon, látogasson el ide: dreambigmattress.com.
Bővebben a gyermek egészségéről
A Wi-Fi hullámok veszélyesek lehetnek a baba ütésére
7 Milyen kiegészítőket kell szednie a gyermekének
Az oltásellenes család meggondolja magát, miután gyermekei megbetegednek
