Szeretnéd gyorsan formába hozni magad és fittnek érezni magad? A CrossFit - Ausztrália legújabb fitness -őrülete - az Ön számára lehet.
A csoportos edzés rendkívül népszerűvé vált Ausztráliában, és könnyen belátható, miért; változatosságot, intenzitást, motivációt és struktúrát kap egy rendezett csomagban.
A CrossFit -et az Ausztráliában kínált csoportos edzésprogramok termésének krémjeként írták le. Az avatatlanok számára a rövidítések és a szakzsargon kikapcsolás lehet, de itt hiányzott.
Mi az?
A CrossFit egy lekerekített és hatékony módja annak, hogy magas szintű edzettséget érjen el, anélkül, hogy sok divatos dologra lenne szüksége berendezéseket, és heti három -öt alkalommal végezve könnyen kielégítik az egészségesek számára javasolt jelenlegi közegészségügyi irányelveket test.
De mi is pontosan a CrossFit? „A CrossFit egy erő és kondicionáló program, amely egységként kezeli a testet” - magyarázza Rebecca Mountford, a
Freshstart Egészség- és Fitness Központ. „Minden olyan személyt, aki részt vesz a CrossFit -en, sportolóként kezelik, és a sportolóknak alkalmasnak kell lenniük az élet különböző forgatókönyveire, az egyes sportágaktól az általános életig” - mondja.Julian Gaylor, a PerFit CrossFit tulajdonosa úgy írja le, mint egy olyan programot, amely folyamatosan változatos, nagy intenzitású és funkcionális mozgások azzal a céllal, hogy javítsák az egyén kondícióját minden területen, beleértve a szív- és érrendszert, az állóképességet, az erőt és sebesség. „Lényegében a CrossFit célja, hogy felkészítse az egyént mindenre, amit az élet rájuk vet” - mondja.
Ezt szem előtt tartva minden edzés ritkán ugyanaz. Az a tény, hogy folyamatosan változik, azt jelenti, hogy nem fogja ugyanazt csinálni újra és újra, és unatkozni fog. „Egy nap lehet, hogy új készségeket tanulsz, a másikon elvégez egy állóképességi edzést, másnap pedig az erőre összpontosíthat” - mondja Rebecca.
Talán a legfontosabb, hogy a CrossFit egy közösség. „Mindenki ott van egymásért” - mondja Julian. „Ez az egyetlen hely, ahol az utolsó helyen végzett személy a legnagyobb tapsot kapja a csoporttól.”
Rebecca egyetért. „A környezet pozitív és felemelő. A sikerélménnyel távozol. Amikor elesel, vagy úgy érzed, hogy nem tudsz továbbmenni, mindig van valaki, aki felvidít, és a végén felvesz a földről. ”
Nekem való?
A legjobb dolog a CrossFitben az, hogy edzései teljesen skálázhatók bármilyen fitnesz szintre. „Bárki részt vehet a másik mellett, függetlenül a jelenlegi edzettségi szintjétől” - mondja Julian. Ha kezdő vagy, az edződ megfelelő regressziót tud javasolni, amíg fel nem éred a sebességet és Hasonlóképpen, ha jelenleg magas szintű edzettsége van, akkor továbbléphet az igényesebb változatokra rutin.
A következő legjobb dolog az, hogy szinte mindenkinek megfelel. „A CrossFit lehetővé teszi, hogy az erőre és az állóképességre összpontosítson, és ezzel együtt fogyás következik” - magyarázza Rebecca. „Azonban még mindig pihennie kell, jól kell aludnia, távol kell tartania a stresszt, és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. Nincs értelme heti ötször edzeni, ha szemetet eszel ” - figyelmeztet.
Ha aggódsz, hogy testépítővé válsz, ne aggódj. „A CrossFit az izomnövekedésről szól a zsírégetés mellett, így ha sovány, sportos megjelenésről van szó, akkor a CrossFit az Ön számára” - mondja Julian.
Mikor fogom látni az eredményeket?
Mint minden edzésprogram esetében, az egyéni eredmények is változnak, és végső soron a keresett eredmények típusától függ. Julian szerint, ha súlycsökkenésről van szó, akkor valószínűleg heteken belül javulást tapasztal, amennyiben összhangban van edzésével és ésszerű étrendet követ.
A nyilvánvalóbb eredmények érdekében, különösen, ha már a berendezés oldalán áll, lehet, hogy várnia kell egy kicsit. „Hat hónapba telt, mire észrevettem a különbséget, és 18 hónappal később elragadtatott vagyok az eredményeimtől” - mondja Rebecca.
De ismétlem, minden az életmódjától függ. A legjobb eredmény eléréséhez jól kell étkezni, ez pedig azt jelenti, hogy ki kell hagyni a magasan feldolgozott, cukros és zsíros ételeket.
Muszáj csatlakoznom egy edzőteremhez?
A CrossFit egy nagy intenzitású edzés, amely egy szűk közösségre épül. Tehát igen, csatlakoznia kell egy edzőteremhez, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
„Fontos, hogy tanúsított leányvállalattal edzhessünk (megtalálható a CrossFit dobozában), mivel teljesítették az összes szabványt a hatékony és főleg biztonságos képzés tekintetében” - mondja Julian.
Mondván, vannak olyan egyszerű edzések, amelyeket otthon vagy a parkban végezhet, és nem igényel semmilyen felszerelést. Ezeket WOD -nak vagy napi edzéseknek nevezik, és naponta változnak, hogy a legtöbbet hozza ki a fitnesz rendszeréből.
tudjon meg többet
A helyi CrossFit társult vállalkozás megkereséséhez keresse fel a map.crossfit.com.
További fitness tippek
5 ok a futásra
Tegye szórakoztatóvá az edzéseket
A legjobb edzések a testcél eléréséhez
