12 hónapon keresztül, miután üdvözölte a kis örömkötegét, előnye, hogy minden további kilóra utal. „baba súlya”. De csak azért, mert aranyos névvel rendelkezik, ez nem teszi könnyebbé az extra súlyt val vel! Tehát néhány egyszerű lehetőséget találtunk arra, hogy a testmozgást belesimítsuk a napba, és gyorsan nyomon kövessük a baba súlyvesztésének folyamatát.
A terhesség alatt a szervezetnek helyet kell adnia a táguló méhnek és a benne lévő értékes életnek, így a külső hasizmok megnyúlnak és elválnak. De még a születés után is, amikor a méh visszaesett eredeti méretére, az abizmok elkülönülhetnek.
Gondolhatja, hogy a megoldás a gyomorrángás, hogy visszanyerje formáját, de Julie Tupler, a társszerző Veszítsd el a mamád pocakját, szerint a ropogtatás több kárt okozhat, mint hasznot.
"A ropogtatás nyomást gyakorol a szövetre, amely összeköti a legkülső hasizmokat, ami tovább tudja elválasztani őket" - figyelmeztet.
Tehát mit kell tennie egy új anyának? Rhian Allen szerint www.losebabyweight.com.au, keresi a módját, hogy naponta 30 perc járulékos edzést vegyen fel.
Túlságosan is jól ismeri azt a frusztrációt, amely a baba előtti ruhákba való visszatéréssel jár. „Amikor lefogytam a baba súlyát, saját bőrömön tapasztaltam, milyen nehéz lefogyni, ha alváshiányban szenved, és a prioritások teljesen új listája szerepel a tányéron” - mondja. „Azért hoztam létre webhelyemet, hogy támogassam az anyukákat, és segítsek nekik egészséges és biztonságos módon lefogyni.”
Allen tippjei az alakformáláshoz egyszerűek és könnyen beilleszthetők a napi rutinba, mivel „arról van szó, hogy hozzászokunk ahhoz, hogy az edzést beépítsük az életünkbe, tehát ez nem nagy feladat” - mondja. Íme az első három baba súlygyakorlat elfoglalt anyukáknak:
Préselje titkos guggolásban
A „tartalék gumiabroncs” a „baba zsírjának utolsó része” - panaszkodik Allen, ezért sovány izomzatot kell felépítenie ahhoz, hogy elvágja a zsírt ezen a területen. Ha még nem áll készen az edzőterembe, azt mondja, a guggolás alattomos rövid utat kínál.
„A guggolás során a legnagyobb izomcsoportokat használod fel a testedben, a combodban és a combjaidban, tehát ha guggolást kezdesz, az a gyomrod zsírját is égeti” - mondja. Guggolás, amikor egy csésze teát főz, vagy zöldségeket készít a buborékhoz, könnyen megszokható.
Gyakorlat hozzáadva a naphoz: 5–15 percig
Vegyen részt a játékidőben
Ne üljön a pálya szélére, miközben gyerekei játszanak: tegye el a telefont és a laptopot, és inkább vegyen részt a játékidőben. „Régebben mondókákat tettem fel, táncoltam és játszottam a babámmal, és„ pazarló csavarokat ”csináltam” - mondja Allen. Ugrálhat a trambulinra is nagyobb gyerekeivel, játszhat ugrójátékkal, vagy leülhet a földre, és gurulhat a kisgyermekével. Ha naponta háromszor 10 percig végez ilyesmit, akkor 30 perc véletlenszerű gyakorlatot hajt végre, és mindezt anélkül, hogy „megpróbálna beilleszkedni egy nagy edzőterembe”.
Gyakorlat hozzáadva a naphoz: 30 perc
Légy kreatív, amikor A -ból B -be jut
Ahol csak lehetséges, próbáljon meg gyalogolni vezetés helyett. Például Allen egyik bhaktája - aki 20 kilót leadott, miután megfogadta a tanácsait - egyszerű változtatást hajtott végre azzal, hogy vezetés helyett minden nap iskolába vezette a gyerekeit. Persze némi extra szervezésre van szükség ahhoz, hogy a gyerekeket valamivel hamarabb kiléphessék az ajtón, de a séta, a táj és a friss levegő bevétele rengeteg előnnyel jár - Önnek és gyermekeinek!
Gyakorlat hozzáadva a naphoz: 20-30 perc
További tippek az edzéshez és a diétához
A legjobb edzések a cél eléréséhez
Hogyan lehet lefogyni 10 kg 10 hét alatt
Gyakorlatok az asztalon
