Hogyan lehet megelőzni a gyakori jóga sérüléseket

Néhány jóga a pózok valódi fájdalmat okozhatnak az ászanában…

Hidd el, tudom. Egy apró mozdulat rossz irányba, és a lefelé néző kutyától a szőnyegen való arcültetésig halad. Legjobbunkkal történik.

Kapcsolódó történet. Egész nap asztalnál ülni és stresszelni? Ezek a jógapózok segíthetnek

Tehát a nyilvános megaláztatás elkerülése érdekében, nem is beszélve néhány potenciálisan súlyosról sérülések, Úgy gondoltam, helyénvaló lenne néhány jógaszakértőt behívni, hogy jobban megértsük a leggyakoribb jóga sérüléseket és azok megelőzését.

„Amikor jógázunk, fontos, hogy megfelelő technikát alkalmazzunk az önsérülés elkerülése érdekében”-mondja Dr. Kathleen Summers, alapítója theYogaDr.com. - Különösen fontos a nyak védelme.

Summers megjegyzi, hogy minden jógapóz, amelyben hátrafelé hajlítja a nyakát, kiterjesztésként fájdalmat és sérülést okozhat, ha nem hajtják végre gondosan. „Példa a Bhujangasana (kobra), az egyik kedvenc pózom” - mondta. „Egyes jóga stílusok a végletekig visszavetik a fejüket. Ez nem bölcs dolog. Jó, ha szelíden felnéz a mennyezetre - a mögötte lévő falra nézni nem olyan jó. ”

Summers azt mondja, hogy a legtöbb nyaki sérülés a jógában a sirsasana (fejállás) és a sarvangasana (válltámasz) gyakorlásából származik. "Nagy gondot kell fordítani a nyak védelmére ezekkel a pózokkal, különösen az életkor előrehaladtával" - mondta. Summers azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy testsúlya megfelelően van elosztva a karok és a vállak között, kis súllyal fejenállás közben, a nyakon, hozzátéve, hogy fontos a karok lenyomása és a lapockák felemelése a maximális támogatás érdekében.

Annak érdekében, hogy elkerülje a nyaksérüléseket a válltámasz gyakorlása közben, Summers javasolja, hogy használjon takarót vagy hajtsa össze jógaszőnyeg a vállak alatt, megjegyezve, hogy az extra hüvelyk nagy különbséget jelenthet a nyak.

"Az ilyen gyakori jóga sérülések elkerülése érdekében gyakoroljon lassabb mozdulatokkal, és figyeljen a test fájdalmas jeleire" - mondta Summer. - Bár előfordulhat kisebb kellemetlenség, a jóga nem árthat.

Sonja Appel, a Sushumna Yoga School & Studios alapító igazgatója egyetért azzal, hogy sérülések nélküli jógagyakorláshoz alaposan meg kell hallgatnunk testünket, hangulatunkat és intuíciónkat.

"A nyugati társadalomban arra tanítanak bennünket, hogy ambiciózusak legyünk, és a többre való törekvés normálisnak tekinthető" - mondja. „A paschimottanasana -ba (ülő előrehajlásba) ülni és egyszerűen ellazulni frusztráló tud lenni, ha nem érjük el azonnal a lábujjainkat, mivel megtanítanak arra, hogy mindent megteszünk és törekedjünk a tökéletességre. Ezért nehéz belátnunk, hogy a testünk szükségleteinek való engedelmesség által képesek vagyunk növekedni és virágozni a gyakorlatban. ”

Nézze meg az Appel öt legjobb sérülését, amelyeket a jóga túl ambiciózusa okozott.

1. Térdsérülések

„A legtöbb térdsérülés olyan csípőből nyíló ászanákból származik, mint a baddha konasana (macskapóz vagy pillangó) vagy az upavista konasana (széles lábú ülő szög póz). Amikor testünk még nem elég rugalmas, hajlamosak vagyunk pótolni ezt a rugalmatlanságot, ha erőteljesen nyomjuk a térdünket oldalra, ill. túlságosan keményen próbáljuk a törzsünket a talajra juttatni, és nyomást gyakorolunk a térd körüli izmokra azáltal, hogy forgatjuk őket kifelé. Anatómiailag térdünk nem az oldalmozgásra készült, így a túl erős nyomás sérülést okoz. ”

Appel megjegyzi, hogy ha térdsérülése van, más jógapozíciók, például az előrehajlás és a fapóz valójában támogathatják a térdízületeket, valamint erősíthetik a lábizmokat és a combizmokat.

2. Alsó hátsérülések

„A hátunk egy másik testrészünk, amely könnyen megsérülhet. Ha túl gyorsan megyünk, és túl erősen hajlítunk előre vagy hátra, nem melegszünk fel eléggé, vagy nem tudunk eltartani, könnyen megsérülhetünk a hát alsó részén. Amikor a hátán fekszik, mindig nyomja a hát alsó részét a padlóba, hogy ne fájjon, amikor felemeli a lábát. Ne nyomja annyira a hajlító gyakorlatokat; csak addig menj, ameddig a tested képes vagy akar. ”

3. A nyak és a váll sérülései

„Ha valaha feszültnek érzi magát a nyakában és a vállában egy jógaóra után, akkor tudja, hogy túl ambiciózus volt. Ezek a területek túlfeszültséggel könnyen megfeszülnek, ha nem vagyunk képesek ellazulni és megadni magunkat. Bizonyos fordított testhelyzetek, például a fejtámasz és a válltámasz ismert, hogy nyomást gyakorolnak a vállunkra és a nyakunkra. Hallgassa meg a testét. Ha fájdalmat érez, vagy fogy az ereje, győződjön meg arról, hogy különböző, egyszerűbb variációkat végez. ”

A sérülések elkerülése érdekében Appel ezt a válltámasz -variációt javasolja:

Tegye a kezét egyenlő távolságra egymástól a padlón, körülbelül egy méterre a faltól, az ellenkező irányba nézve, és járja fel a lábát és a lábát a falon. Ez enyhíti a nyakára és a vállaira nehezedő nyomást, mivel a lábakat megtámasztja.

4. Összeszorított idegek

„Ez egy újabb sérülés, ami abból származik, hogy túl erős és erőteljes a mozgásod. Előfordulhat fordított pózokban is, de főleg akkor fordul elő, ha túl erősen csavarodik egy olyan pózban, amelyik nem készen állunk, például ülő csavart pózra, valamint háromszög pózra, ha hajlamosak vagyunk nem igazodni magunkhoz megfelelően. Úgy gondoljuk, hogy a fő hangsúly az, hogy a kezünket a padlóra tegyük, túl nagy súlyt helyezve az első lábra. Sok lehetőség rejlik abban, hogy ideget csípjen, ha nem megfelelően mozog. ”

5. Keringési összeomlás

„A jógát legtöbbször pihentetőnek gondoljuk, de több ászana is erős hatással van a keringési rendszerre, például a fejtámasz, a válltámasz, a kézállás, a kerék vagy a háthajlítás. Ez akkor észlelhető, ha nehezebben kezd lélegezni, elakad a lélegzete, vagy abbahagyja a légzést, vagy a szoba túl forró (azaz forró jóga). Ha hajlamos a magas vérnyomásra, szívbetegségre vagy szív- és érrendszeri problémákra, akkor ezeket az ászanákat kerülni kell, mivel túl sok lehet a szervezetnek ahhoz, hogy megbirkózzon velük. ”

Összefoglalva, az Appel azt tanácsolja, hogy mindig „haladjon lassan, hallgassa meg a testét, dolgozzon annak megértésén, hogy mi a megfelelő az adott pillanatban, soha ne versenyezzen valaki más, és legyen tisztában azzal, hogy milyen ászanákat lehet biztonságosan megtenni, vagy módosítani lehet. ” Azt mondja, „csak akkor lehet megtapasztalni a valódi gyümölcsét jóga."