Az élet mindennapi kihívásaival - munka, iskola, mosoda - az egészséges táplálkozás további stresszt jelenthet. Sok család egyszerűen azért választja a gyorséttermet, mert gyors és egyszerű. A Wellspring, a gyermekek, tizenévesek és családok súlycsökkentő programjainak vezető szolgáltatója, ezeket a tippeket kínálja, hogy családja egészségesen, stresszmentesen induljon.
1. Tervezze meg az étkezéseket
Az étkezés tervezése kötelező; készítsen napi étrendet, beleértve a reggelit, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Sok család 20 percet vesz igénybe vasárnap este, hogy megtervezze a heti étkezést, és kivonja az étkezésről való „gondolkodást” a mozgalmas hétből. Ez az, amin nagyon stresszelünk Forrás.
2. Shop smarT
Amikor elkészül a heti étkezési terv, készítsen egy élelmiszerlistát, amely egybeesik, és menjen a boltba, ha nem éhes. Ez a megközelítés megakadályozza, hogy az élelmiszer -bevásárlás rohanjon, éhes legyen vagy felkészületlen. Szeretnénk elkerülni a snackek vásárlását, és továbbra is az ételekre összpontosítani.
3. Egészséges kényelem
Könnyítse meg önmagát, ha megvásárol néhány egészséges, előre csomagolt és fogyasztásra alkalmas terméket, például: tojásos, teljes kiőrlésű gofri, kiadós búza Az angol muffin, a teljes kiőrlésű pattogatott kukorica snackcsomagok, az előre adagolt alacsony zsírtartalmú görög joghurtok (magasabb fehérjetartalmúak) és a pulyka vagy a marhahús rántás nagyszerűek lehetőségek.
4. Nyújtsa az összetevőket
Az ételek, különösen a húsok elkészítésekor fontolja meg az összetevők többféle étkezéshez történő felhasználásának módját. Használjon előre csomagolt, csont nélküli bőr nélküli csirkemelleket egy vacsorához, de főzzen extra grillezett csirkét szendvicsekhez vagy a kedvenc saláta tetejére. A sovány, három tipusú pecsenye vacsoraként használható, és kiváló a maradékhoz.
5. Praktikus szemek
Lehetővé teszi szemcséjét olyan praktikus tárgyak használatával, mint a teljes kiőrlésű rizspilaf, a cous cous, a tészták és a kenyér.
6. Vásároljon termékeket
Ha a legtöbb időt az élelmiszerbolt fagyasztott részében tölti, akkor valamit rosszul csinál. Nincs jobb „előre csomagolt snack”, mint a gyümölcsök és zöldségek. Mosson meg egy almát és egyél - ez olyan egyszerű, mint kinyitni egy zacskó krumplit. Vásárolja meg a gyümölcsöt, azonnal mossa le és tegye egy tálba, amelyet a családja szabadon hozzáférhet.
7. Rejtsd el a zöldségeket
Tegyen római salátát és paradicsomot szendvicsekre, apróra vágott zöldségekre, például zöld cukkinire, hagymára és sárgarépára, őrölt húsban hamburgerekhez, tacókhoz vagy spagettikhez. Családjának nincs mentsége arra, hogy NE egye meg a zöldségeit, amikor könnyen elrejtheti őket.
8. Dupla recept és fagyassza le a maradékot
Készítsen pluszt, hogy egészséges ételeket fogyaszthasson, később lefagyaszthassa, vagy ebédre vagy vacsorára ehessen a hét végén. Csak arra figyelj, hogy ne duplázd meg a receptet, és egyél kétszer! Az elemek elkészülte után azonnal külön kell őket tenni, és el kell távolítani a helyszínről.
9. Időgazdálkodási trükkök
Miután elkészült az étkezés tervezése, az élelmiszerboltok listája és a legfontosabb termékek listája, gondoljon az időgazdálkodásra. Valljuk be - az egyszerű és reális az ideális, ha dolgozó anya vagy apa vagy. Vegyen egy edényt, rizsfőzőt és tapadásmentes serpenyőt. Reggel vagy este, mielőtt a sültet és a zöldségeket az edénybe tesszük, egész nap melegre tesszük, hagyjuk ülni és főzni anélkül, hogy otthon lennénk. Kiegyensúlyozott vacsorája főzés közben dolgozik, intézi a dolgokat, és elviszi a gyerekeket gyakorolni. Nincs más dolgod, mint elkészíteni egy salátát és tálalni. A rizsfőzők nagyszerű módja annak, hogy lehetővé tegye a gabona főzését anélkül, hogy otthon lenne.
10. Vonja be a gyerekeket
Végül vonja be gyermekeit az egészbe - az étkezés tervezésébe, a vásárlásba, sőt az étkezés előkészítésébe is. Ez hozzáadhat néhány percet a napi rutinhoz, de hosszú távon megéri. Ha gyermekei fiatalon részt vesznek az egészséges ételek főzésében és elkészítésében, akkor nő annak az esélye, hogy minden tudást magukkal visznek.
A kiegyensúlyozott étel elkészítése sosem lehetetlen, csak gondolkodni kell. Sok szerencsét!
Hozzon létre egy gördülő kapcsok listáját, amelyet a családja használni fog
A vaj helyett használjon zsírmentes főző spray-ket, friss ízfokozókat, például fokhagymát, gyógynövényeket, fűszereket és fűszereket, valamint rengeteg húslevest, amelyeket az olajok helyett használhat a receptekben.
Kapcsolódó receptek
- Wellspring egészséges saláta receptek
- Egészséges étel a kisgyermekek számára
- Könnyítse meg családja kedvenc receptjeit
