Hogyan alakítsuk ki egészségesen az étrendünket
Henderiks javasol néhány egyszerű étrendi stratégiát az étkezéstől való váltáshoz a méregtelenítés és fogyás hogy egész életen át egészségesen táplálkozzon.
Értékelje rendszeres étrendjét
Nézd meg, hogyan eszel már. Kérdezd meg magadtól, hogy mit vághatsz ki (rossz zsírok, finomított liszt, cukor) és mit növelhetsz (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona).
Lassan haladjon az étrend módosításakor
Lassan változtassa meg étrendjét, hogy ne érezze magát nélkülözőnek, ami túlevéshez vezethet. Változtassa meg az étrendet lépésről lépésre - például ha rendszeresen három rántottát, szalonnát és fehér pirítóst eszik reggelire, akkor kezdjen két tojásra és egy tojásfehérjére. Ezután cserélje le a fehér pirítóst teljes kiőrlésűre. Ezután adjunk hozzá egy kis spenótot a tojáshoz, hogy növeljük a tápanyagban gazdag leveles zöldeket, és végül cseréljük le a szalonna oldalát egy gyümölcssalátára.
Snack okosabb
Változtassa meg a nassolási szokásait. Tartson egy tál apróra vágott zöldséget a hűtőben, hogy egészségesebben étkezzen. Vágja fel őket vasárnap este, hogy készen álljon a hétre. Tárolja víztartályban, hogy hosszabb ideig ropogósak maradjanak. Mindig tartson látható egy tál friss gyümölcsöt a pultján, vagy máshol, ahol az emberek látni fogják. Henderiks az étkezőasztalon tartja az övét, ahol a gyerekei elvégzik a házi feladatot.
Menj hús nélkül - hetente
Próbálja ki a húsmentes hétfőt, mint egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse a húst. Hender egy héten, hús nélkül gyakran több ilyen naphoz vezet, mondja Henderiks.
Kis lépések a nagy egészségért
Mindannyian gyorsan akarjuk a dolgokat (ez az utolsó öt kiló elolvadt), de 30 napba telik, amíg megváltoztatjuk a szokást, mondja Henderiks. Ez azt jelenti, hogy időbe telik az ízlelőbimbók megváltoztatása is, tehát ha hozzászoktál a magas zsírtartalmú, feldolgozott ételekhez élelmiszerek, ha áttér az egészségesebb, növényi és teljes kiőrlésű étrendre, ez sokkot okozhat szájpadlás. A dietetikus elmagyarázza: "Az emberek annyira hozzászoktak a feldolgozott élelmiszerekhez, hogy nem tapasztalták meg a természetes ételek szépségét."
Válassza a tápanyagban gazdag ételeket
Henderiks azt javasolja, hogy inkább az olyan ételeket fogyassza, amelyek a legtöbb tápanyagot adják a pénzéért, ahelyett, hogy feltöltené az üres kalóriákat. Gondoljon rövid, elérhető célokra is, hogy ne érezze szükségét annak, hogy néhány napon belül teljesen átalakítsa étrendjét. A legfontosabb, hogy gondolkodj az életmód megváltoztatásán, ne csak az egészséges szokásokon sújt veszteni. Nem csak jobban fogja érezni magát - alapból alaposan kinéz a bikiniben.
Hogy egészségesebb legyen diétás tippek, látogatás DishWithDiane.com.
Még több diétabarát tipp
Egészséges rágcsálnivalók utazó nőknek!
Manapság mindannyian annyira elfoglaltak vagyunk, hogy sokszor elhagyjuk a rágcsálnivalók kevésbé tápláló lehetőségeit. Shay Pausa csatlakozik a SheKnows.com napi Daily Dish -hez Dr. Michelle May, táplálás szakértő, hogy mutasson nekünk néhány finom alternatívát!
További egészséges táplálkozási tippek
Tisztítsa meg a snack szokását
Mit jelentenek Önnek az új étrendi irányelvek
Táplálkozási útmutató nőknek