Mielőtt felkeresi a doki irodáját, hogy megkérdezze a hólyagszivárgást, nézze meg, hogy néhány egyszerű életmódbeli változtatás segíthet -e megállítani az áramlást. Az apró változtatások nagy változást hozhatnak az inkontinenciában, ezért próbálkozzon velük - kellemes meglepetés érheti!
Néhány életmódbeli változás, amely segíthet a hólyag könnyű szivárgásának kezelésében, meglehetősen magától értetődő, míg mások kissé ellentmondónak tűnhetnek. Például, ha abbahagyta a gyakorlást vagy a sok folyadékfogyasztást a balesetek megelőzése érdekében, akkor valószínûleg súlyosbítja a problémát. Gondolja át jelenlegi életmódját, és nézze meg, van -e hová fejlődni a következő területeken:
Változtassa meg étrendjét
Az orvosok nem biztosak abban, hogy miért, de bizonyos ételek irritálják a hólyagot, ami könnyű inkontinenciához vezethet. Ha rendszeresen fogyaszt citrusféléket vagy gyümölcsleveket, paradicsomtermékeket, szénsavas italokat, fűszeres ételeket, ételeket mesterséges édesítőszereket, cukrot vagy csokoládét, próbáljon meg egy hétig csökkenteni őket, hátha észreveszi a különbséget. A Mayo Clinic szakértői megjegyzik, hogy előfordulhat, hogy nem kell teljesen elhagynia kedvenc ételeit csak figyelje őket alaposabban, állítsa be úgy, hogy ne okozzon irritációt és késztetést vizel.
Fontos felismerni azt is, hogy a székrekedés fokozhatja a hólyag könnyű szivárgását - mindenképpen fogyasszon magas rosttartalmú étrendet, hogy minden a kívánt módon mozogjon.
Elemezze a folyadékbevitelt
A húgyhólyag -szivárgást befolyásolhatja, ha túl sok folyadékot iszik, túl kevés folyadékot fogyaszt, vagy olyan folyadékot iszik, amely irritálja a hólyagot. Ha napi 64 uncia feletti folyadékot iszik, próbálja meg visszavágni a gyakran idézett ajánlást, miszerint minden nap nyolc, 8 uncia pohár. Minél több folyadékot fogyaszt, annál többet fog kiüríteni, tehát ha elegendő, de mérsékelt szinten tartja a folyadékfogyasztást, akkor kevésbé valószínű, hogy őrült rohanással találja magát a fürdőszobába.
Ha a folyadékbevitel csökkentésével próbálta kezelni a szivárgást, lehet, hogy csak rossz szolgálatot tesz magának. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja megjegyzi, hogy a folyadékok korlátozása a húgyhólyag és a húgycső irritációját okozhatja, ami végül több szivárgáshoz vezethet. Ezenkívül a vizelet koncentráltabb, ha kevés folyadék van, és erősebb szagot okoz, ha szivárgás történik. Ahelyett, hogy csökkentené a folyadékbevitelt, igyon kis mennyiségű vizet folyamatosan egész nap. Ha betartja ezt a fajta vízivási ütemtervet, segít megelőzni a hólyag túlterhelését, miközben segít a megfelelő hidratációban is.
Végül, ha rendszeresen fogyaszt koffeint vagy alkoholt, fontolja meg a csökkentést. Mindkét anyag vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy növelheti a vizelés szükségességét.
Ellenőrizze súlyát
Lehetséges, hogy jelentős súlygyarapodás okozhatja a medencefenék gyengeségét, különösen nőknél. Bár a fogyás nem lesz egyik napról a másikra megoldása a könnyű inkontinenciának, fontolja meg orvosával való beszélgetést, regisztrált dietetikus vagy fitneszszakember olyan programokról, amelyek segítenek a karcsúsításban és a hangvételben, ha túlsúly.
Légy aktív és maradj aktív
Sok nő stressz -inkontinenciában szenved - a húgyhólyag szivárgásában, amelyet a stressz vagy a stressz, például köhögés, tüsszentés, futás és ugrás okoz. Ha visszavágott az edzéshez, mert kiváltó oka volt a szivárgásnak, akkor ideje visszamenni az edzőterembe. A Mayo Clinic rámutat, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás valóban segíthet az inkontinencia ellenőrzésében. Ha aggódik a szivárgások miatt, próbálja meg a fürdőszobába menni, mielőtt elkezdi gyakorolni, majd menjen vissza előre meghatározott időközönként a rutin során. Az extra elővigyázatosság érdekében lépjen tovább, és viseljen kifejezetten könnyű hólyagszivárgásra tervezett párnát, például a Poise -tól kapható párnákat.
Csináld a Kegels
A Kegel gyakorlatok célja, hogy segítsenek erősíteni a medencefenék izmait, amelyek segíthetnek megakadályozni a hólyag szivárgását. A medencefenék izmai is támogatják a hólyagot a mindennapi mozgások során, például gyalogláskor, emeléskor vagy akár tüsszentéskor, ezért erősen tartásuk különösen hasznos a stressz inkontinenciában szenvedő nők számára. A Kegel végrehajtásához egyszerűen nyomja össze a medencefenék izmait, mintha meg akarná állítani vagy megakadályozni a vizelést. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, van -e bizonyos számú ismétlés vagy kezelés, amelyet követni javasol.
Olvass tovább
A hólyag könnyű szivárgásának gyakori okai
A vizeletinkontinencia megértése nőknél
10 terhesség utáni probléma megoldva
