A rövidebb napok és a hidegebb időjárás ebben az évszakban kevesebb kellemes napsütést és kevesebb tevékenységet jelent a szabadban. Könnyű télen hibernálni beltéren, és télen sokkal gyakrabban hangulatos a tévé előtt, mint a melegebb évszakokban. Miközben a komédiákat nézi, és Ben & Jerry kádjába merül, azonnali kielégülésnek tűnhet, anélkül a napfény D -vitaminja és a napi testmozgás, hogy a vér áramoljon, a hangulat és az energia valószínűleg nehezék. Íme néhány meleg és csodálatos módja annak, hogy feldobja a hangulatát, növelje energiáját és felemelje ünnepi hangulatát.
Viseljen harcos megközelítést a téli blues elhárításához
Ingerlékenynek és idegesnek érzi magát, és készen áll a kanapéra ütközni vagy a számítógéphez rogyni délután közepére? Ez lehet a szezon egyik tünete. A kanadai szerint Mentális egészség Egyesület, mint
15 % -unk tapasztal kisebb telet depresszió a rövidebb nappali órák és a hosszabb tartózkodás miatt.
Egy utazás a napsütötte Karib-térségbe vagy Hawaii-ra valószínűleg növeli a helyzetet boldogság hányados - és tartsa a pályán a táplálkozással és az edzettséggel, hogy megmutassa magabiztosságát a fürdőruhában
medence. De ha ez nem megoldás, akkor harcos megközelítéssel küzdjön a téli blahok ellen. Ne engedje meg a homályt, és hagyja, hogy a kilók felhalmozódjanak; vállalja ezeket a blues-legyőző stratégiákat
és cselekvésre készteti őket. Ellenkező esetben a hasi dudor zsák chips és Ho Hos vár.
Ellenálljon a szunyókálási késztetésnek
A fáradtság a modern élet zsonglőrködésével jár. A szunyókálás azonban eltántoríthatja testét a természetes ritmusától, ezért ellenálljon a heverő-ütközésnek, és tegyen egy gyors sétát. A kutatások kimutatták
hogy a fizikai aktivitás javíthatja a hangulatát.
Lépjen kapcsolatba orvosával
Talán a téli bluesod komolyabb. A kisebb depresszió fizikai tünetei letargia, túl sok alvás, fokozott étvágy, cukor- és keményítővágy, valamint
súlygyarapodás. Az érzelmi mutatók közé tartozik a szomorúság, a kilátástalanság, a tehetetlenség, az ingerlékenység, valamint a stressz és a szorongás érzése. Ismerős? Mindannyiunknak vannak érzelmi csúcsai és mélypontjai, de
A szakértők azt tanácsolják, hogy látogasson el orvosához, ha a tünetek hatással vannak a munkájára, a családjára vagy a társadalmi életére-túl a szokásos kihívásokon, amelyek a házimunka és a teendők listájának élén maradnak.
Orvosa fényes fény lehet szürke napjaiban.
Napfény kúra: Csomagold össze és menj ki
A szabadban való tartózkodás az egyik legjobb módja a téli blues elleni küzdelemnek. A kutatások azt mutatják, hogy a D -vitamin hiánya, amely a napsugárzásnak köszönhető, az egyik oka a kisebb depressziónak ebben az évszakban.
De hogyan lehet napsütést kijavítani, amikor sötétben megy munkába és onnan? Ebédelj az ebédnél az asztalodnál, és sétálj egyet a szabadban. Felfrissültnek és produktívabbnak érzi magát
a nap hátralevő részére.
Fogadja el a nagyszerű szabadtéri tevékenységeket
Próbálja megölelni az Old Man Winter-t egy olyan sportággal, mint a kalória-robbantó hótalp vagy a sífutás. Vagy csomagolj össze, és menj egy gyors sétára. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás növeli
szerotonin szint az agyban, a boldog vegyi anyagok, amelyek jó érzéseket keltenek bennünk, és csökkentik a szorongást. A magas edzés mellett még jobban érzi magát az önmagával
miután kilométereket borított a hó.
Vedd fel a meleg mosolyt
Gondolj olyan dolgokra, amelyek felmelegítik a szíved és mosolyognak. Vedd körül magad szépséggel, például növényekkel, virágokkal, művészettel és zenével. Kényeztesse magát egy csokor virággal, és helyezze őket jól látható helyre
íróasztalán vagy a nappaliban. Tedd fel kedvenc lejátszási listádat, és hagyd, hogy a dallamok felemeljék a hangulatod.
Nyit
Függetlenül attól, hogy olyan térségekben él, ahol különösen kemény a tél, vagy olyan irodai munkája van, amely megakadályozza, hogy szabadon gorombáskodjon kint, hagyjon minél több fényt a lakóterébe a függönyök megtartásával.
nyitva napközben, és ha lehetséges, még egy ablakot vagy tetőablakot is felszerel. A beáramló napsugarak felvidítják a hangulatot.
Maradj kapcsolatban
A társas kapcsolatok az egészség megőrzésének részét képezik, ezért maradjon kapcsolatban barátaival, és próbáljon ki egy új tevékenységet, vagy látogasson el egy régi kedvenchez. Egy másik lehetőség az önkéntesség mások segítésére; az önkéntesség üldözhet
el a kéket, mert fényt hozol mások életébe.
Húzza be az ünnepi költségvetést
Az ünnepi időszak súlyosbíthatja a téli depressziót, ezért próbálja csökkenteni a stresszt és a szorongást, hogy ne vegye ki a pénztárcájából. Ne fújja ajándékát és szórakoztató költségvetését -
a számlákkal való későbbi szembesülés még lehangolóbb-és egyszerűsítse az év végi ünnepségeket azáltal, hogy meleg és értelmes kapcsolatokat létesít az emberekkel.
További módszerek a téli blues legyőzésére
- 6 tipp a téli bajok leküzdésére
- 3 Egyszerű módja a hangulat felpezsdítésének
- Hogyan lehet legyőzni az ünnepi bluest
- Guava: Elűzi a téli bluest trópusi gyümölcsökkel
