Az egészséges életmód megkezdése néha túlterhelő érzés lehet, de nem kell többet harapni, mint amennyit meg tud rágni. Apró lépések és egyszerű változtatások segíthetnek az egészségesebb kezdésben.
Kezdje a napot napsütéssel
Valószínűleg hallott már arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de amit reggelire eszik, az ugyanolyan fontos lehet, mint maga az evés. A 2010 -es tanulmány kiadva Táplálkozási kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik ettek tojás reggelire lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztott a nap folyamán, mint azok, akik reggelente bejglit ettek. A kutatók azt mutatják, hogy a tojásban lévő kiváló minőségű fehérje elősegíti a tartós telítettséget.
Dobja el a szódát
Sem a rendszeres, sem a diétás szóda nem kap jelet az egészségre. A szokásos üdítők cukorral vannak feltöltve, míg a diétás változatok mesterséges édesítőszerekkel vannak tele, amelyek súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak. Egészségesebb koffeintartalmat érhet el, ha a szódát zöld, fekete vagy oolong teára cseréli.
Vegyen ötöt
Minden órában, óránként öt percet kell sétálni a házban vagy az irodában. Tanulmányok kimutatták, hogy az apró fizikai aktivitások valóban hozzájárulhatnak az egészséghez, és mindössze 10, 5 perces séták 50 percet tesznek ki a fizikai aktivitás.
Maradj ki az ágyból
Hacsak nem alszol vagy élvezed a kis szeretetet, az ágynak napközben szabadon kell lennie. Az agyának társítania kell ágyát az alváshoz, hogy amikor készen áll a széna ütésére, akkor az agy készen áll az éjszakai kikapcsolásra. Ha rendszeresen dolgozik vagy tévét néz ágyban heverészve, az agyának nehezebb lesz átállnia a nappali tevékenységekről az éjszakai tevékenységekre.
Hernyóselyem
Igen, igen, igen, már tudja, hogy minden nap fogselymet kell használnia - de ugye? Azt gondolhatja, hogy nem olyan nagy baj, ha nincsenek üregei, de a száj és a szív egészsége valójában összefügg. Szerint a Mayo Klinika, a fogain és az ínyén lévő baktériumok az artériákba utazhatnak, és gyulladást okozhatnak, ami potenciális szívbetegséghez vezethet. A megfelelő szájhigiénia segít megelőzni ezt.
Napozzon
Slather néhány napvédő és irány a szabadban. A napfény nem csak fokozza a keringő D -vitamin termelését, hanem javíthatja a hangulatát is azáltal, hogy növeli a szerotonin szintjét az agyban. Dr. Stephen Genuis lapjában megjelent tanulmány szerint Kanadai családorvos„Mivel elegendő szerotoninszint elősegíti a jólétet, a napsütést a természet legrégebbi gyógymódjának tekinthetjük. Ha az emberek jobban érzik magukat, természetesen aktívabbak lesznek, jobban alszanak és pozitívabb kilátásaik lesznek. ”
További egészségügyi tippek
3 tippek a melegben hidratált állapot fenntartásához
A természetes édesítőszerek jobb választás?
Tea 101: A tea fajtái és azok egészségügyi előnyei
