Napi egy alma távol tartja az orvost, vagy legalábbis ezt mondták nekünk. De az alma tényleg ennyire jó neked? Kutattuk a top 10 táplálkozási szupersztárt, hogy bemutathassuk azokat az ételeket, amelyek segítenek kordában tartani az egészségedet és a súlyodat - és remélhetőleg az energiaszintedet is.
Pontosan mitől olyan szuperek az ételek? A titok alapvető összetételükben rejlik: a szuper ételek nemcsak tele vannak tápanyagokkal, hanem más pozitív tulajdonságokkal is büszkélkedhetnek, amelyek közvetlenül támogatják egészségét és jóllétét.
Az ok, amiért „szuper ételeknek” nevezik őket, az az, hogy fenomenális tápanyagot tartalmaznak. Néhányuk jót tesz a szívednek, míg mások tele vannak rákellenes antioxidánsokkal, mások pedig a koleszterinszint csökkentésére szolgálnak.
Annyira hozzászoktunk ahhoz, hogy kevésbé tápanyag-sűrű ételeket, például kényelmes feldolgozott ételeket fogyasszunk, hogy gyakran elfelejtjük a friss ételek értékét. Ha ezek közül az ételek közül akár egyet is be tud vezetni a mindennapi étrendjébe, annál jobb lesz.
Íme a top 5 -ösünk szuperételek hogy növelje egészségét és energiáját:
Spenót
A tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú spenót egy kicsit szupersztár a zöldségvilágban. Luteint (az egészséges szemek számára), folsavat (a depresszió leküzdésére) és számos egyéb finomságot tartalmaz, beleértve az antioxidánsokat, a vasat és a B, C és E vitaminokat. Próbálja bekeverni olyan ételekbe, mint a sült krumpli, tészta, házi pizza, saláták és tojásrántotta.
Teljes kiőrlésű kenyér
Tudta, hogy a teljes kiőrlésű kenyér jót tesz az ínynek? Ez igaz! A szilárd, sűrű, szemcsés kenyér tele van rostokkal, niacinnal és foláttal, így elősegíti az emésztést, a rendszerességet és az egészségesebb ínyt. A kutatások kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák akár a 2 -es típusú cukorbetegség megelőzésében és a vércukorszint stabilizálásában is segíthetnek - és mivel alacsony a GI, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Áfonya
Ezek az apró bogyós gyümölcsök „elit” tápértékekkel rendelkeznek, ezért lehetnek olyan drágák! Az áfonya antocianinokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a rákot és a szívbetegségeket, és lassítják az öregedési folyamatot. Az áfonyának is megkülönböztető kék-vörös árnyalatát adják. Az áfonya nagyszerű C -vitamin-, rost-, folsav-, kálium-, magnézium- és foszforforrás is. Mindezt egy kis bogyóban. Könnyű megérteni, miért kerültek fel a listánkra!
Lazac
Törekednie kell arra, hogy hetente kétszer olajos halat, például lazacot fogyasszon, így kihasználhatja az omega -3 zsírokat, amelyek elengedhetetlenek a szív egészségének javításához. Ezek az egyedülálló zsírsavak stabilizálják a szívverést és csökkentik a vérnyomást, valamint az agy, a szem és az idegműködés és a fejlődés szempontjából is nagyszerűek. Egyél grillezett zöldségekkel vacsorára, vagy adj hozzá egy doboz lazacot a salátához ebédidőben.
Paradicsom
Ha Oprah saját Dr. Mehmet Oz ajánlja, akkor tud valamit! Dr. Oz mindig a paradicsommal foglalkozik, mivel tele vannak rákellenes antioxidánsokkal és likopinnal. Ez a szuperélelmiszer is könnyen beépíthető az étrendbe. Hölgyeim, ne feledjék, hogy csak egy csésze paradicsomos tésztaszósz tartalmazza az egész napi likopinbevitelt, és néhányat tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak likopinban gazdag ételeket, 50% -kal kisebb az esélyük a mell kialakulására rák. Az ilyen statisztikákat túl nehéz figyelmen kívül hagyni, ráadásul a paradicsom finom; párosítsd spenótlevéllel és fettával, és tálalj egy szelet grillezett lazacot, és ízletes, egészséges ételt kaptál, amely szuperételekkel van tele!
További recept ötletek
Narancsos vacsora ötletek
Zöld vacsora ötletek
Barna vacsora ötletek
