Nem csak kiegyensúlyozott vegán Az étrend kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához, elengedhetetlen a krónikus betegségek, például a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más súlyfüggő betegségek leküzdéséhez is. A Chicago Healers gyakorlója, Dr. Helen Lee, DC, az alábbi öt tippet kínálja arról, hogy mit és hogyan kell enni az optimális egészség és jó közérzet elérése érdekében. Íme, hogyan teheti erősebbé az ételeit!
Nem csak kiegyensúlyozott vegán étrend kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához, elengedhetetlen a krónikus betegségek, például a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más súlyfüggő betegségek leküzdéséhez is. A Chicago Healers gyakorlója, Dr. Helen Lee, DC, az alábbi öt tippet kínálja arról, hogy mit és hogyan kell enni az optimális egészség és jó közérzet elérése érdekében. Íme, hogyan teheti erősebbé az ételeit!
5 diétás tipp az optimális egészségért
1. Válasszon friss ételeket természetes formában
Dr. Helen Lee, az alapítója Élet érintése Kiropraktika az Illinois állambeli Hoffman államokban a teljes értékű élelmiszerek fontosságát hangsúlyozza. "Amikor élelmiszerboltot vásárol, törekedjen olyan élelmiszerek megvásárlására, amelyek könnyen azonosítható összetevőket tartalmaznak, és nagyon közel állnak ahhoz, ahogyan a természetben megtalálhatók" - mondja az egészségügyi szakértő. "A legkevesebb feldolgozással, fűszerezéssel, pácolással és sütéssel rendelkező ételek biztosítják a legtöbb tápanyagot a szervezet számára."
2. Egyél sokféle ételt
"Mivel a különböző élelmiszerek különböző tápanyagokat kínálnak, a változatos étrend kulcsfontosságú az egészséghez" - mondja Dr. Lee, aki a Chicago Healers, az ország vezető integráló egészségügyi hálózatának tagja. „A hasonló színű gyümölcsök és zöldségek hasonló egészségügyi előnyökkel járhatnak, ezért célszerű egy színes tányérra étkezni. A narancs zöldségek gyakran tartalmaznak béta-karotint, a zöld zöldségek kalciumot biztosítanak, valamint tele van K- és A -vitaminnal, valamint mélyen színezett gyümölcsökkel (például áfonyával és gránátalmával) antioxidánsok. ”
3. Egyél lassan és mértékkel
Józan észnek hangzik, de milyen gyakran gyakorolja ezt? A lassú étkezés a mértékletes étkezés része, valamint lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljes mértékben kihasználja az elfogyasztott ételek tápanyagait. „A hormonális üzenetek, amelyek azt jelzik, hogy a gyomor megtelt, akár 20 percet is igénybe vehetnek, hogy elérjék az agyat, ami túlevést eredményez” - magyarázza Dr. Lee. „Ha lassabban eszik, akkor ezek az üzenetek eljuthatnak az agyba, amint a gyomor megtelik, nem pedig utána. A lassan elfogyasztott és alaposan rágott ételek ezenkívül lehetővé teszik a szervezet számára, hogy az emésztés során felszívja a jótékony tápanyagok teljes mennyiségét. ”
4. Ügyeljen az étkezésére
Dr. Lee figyelmeztet a többfeladatos munkavégzésre étkezés közben. Az ételekre való odafigyelés nemcsak örömet okoz az étkezésekben, hanem elősegíti az egészséges emésztést is. Amikor legközelebb leül enni, gondoljon erre: Idegrendszere két részből áll - a szimpatikus és a paraszimpatikus rendszerből. „Ha kizárólag az étkezésre összpontosít, a test átválthat a szimpatikus idegrendszer„ működő ”módjáról rendszer a paraszimpatikus rendszer emésztési módjához, lehetővé téve az optimális emésztést ” - mondja dr Lee.
5. Igyon vizet egész nap
Valami ilyen könnyű dolog az egyik legfontosabb tényező az egészségedben. „A víz elengedhetetlen az egészséges testműködés minden aspektusához” - magyarázza Dr. Lee. "A napi ivóvíz biztosítja a test hidratáltságát és teljes kapacitását." Ahhoz, hogy elinduljon, a hidratált állapotban maradás még az étkezést is megakadályozhatja, ha nem vagy igazán éhes; a szomjúságot gyakran éhségnek maszkolják, így ha legközelebb késztetést kap rágcsálnivalóra, igyon meg egy pohár vizet, és nézze meg, elmúlik -e az étkezési szükséglet.
Inkább vegán életmód tippek!
