Mivel az emlőrák száma növekszik, a nőknek lépéseket kell tenniük életmódjuk javítása érdekében, hogy megvédjék magukat a betegségtől. A jobb szokások kialakításának nem kell bonyolultnak lennie. Bejegyzett dietetikus, Elizabeth Ward, szerzője MyPlate anyukáknak: Hogyan tápláljuk jobban magunkat és családunkat?, szeretné terjeszteni a hírt az élelmiszer és a testmozgás hatásáról az emlőrák kockázatának csökkentésében.
Támogassa Susan G. Komen a gyógyításért
A Nemzeti Mellrák Tudatosság Hónapjában az Eggland legjobb tojásainak megvásárlása november 15 -ig segít Susan G. Komen a Cure alapítvány számára. A tojásokon az ismerős rózsaszín szalag embléma van pecsételve - emlékeztető minden alkalommal, amikor készen áll egy héj feltörésére. Elizabeth Ward dietetikus együttműködött a kampánnyal annak bemutatására, hogy bizonyos ételek, beleértve a csirkét és tojás, kiváló sovány fehérjeforrás, és rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek az egészségesebb életben életmód.
„Azt hiszem, rengeteg információ áll rendelkezésre arról, hogy mi az egészséges táplálkozás, és mit kell tennie gyakorlását, hogy ez elsöprő erejűvé válhat, és ha elfoglalt, akkor lehet, hogy nincs ideje átgázolni rajta ” - mondja Ward. A tanácsokat három egyszerű tippre osztja, azt akarja, hogy a nők fogadják el ezeket a változásokat, és harcoljanak az emlőrákos nők növekvő száma ellen.
Íme három egyszerű életmódtippje üzenete középpontjában.
3 tipp a mellek védelmére
Számítsa ki a kalóriákat a tápanyag-sűrű ételek kiválasztásával
Építse fel étrendjét teljes kiőrlésű gabonákból, tenger gyümölcseiből és sovány fehérjeforrásokból, például csirkéből és dúsított tojásból.
A megfelelő ételek fogyasztása nem azt jelenti, hogy órákat tölt a konyhában, vagy mindent a semmiből készít. Ward felismeri, hogy a nők mozgalmas életet élnek, és gyors megoldásokra van szükségük: „Olyan egyszerű dolgokat tehet, mint bemegy az élelmiszerboltba, és beszerezhet egy már megfőtt rotisserie csirkét. Menj a fagyasztott élelmiszerek folyosójára, vegyél egy zacskó vegyes, fagyasztott zöldséget, és vegyél fel egy ropogós, teljes kiőrlésű kenyeret - és ez egy étkezés. ”
Ha kéznél van tojás, percek alatt elkészítheti az ételt - rántottát, omlettet, francia pirítóst. A reggeli ételek a nap bármely szakában működnek, és a tojás alacsony kalóriatartalmú, és magas fehérje- és tápanyagtartalmú, például D -vitamin.
Ward a hét elején kemény tojásokat is főz, hogy harapnivalókat kapjon, egyesítve egy tojást néhány teljes kiőrlésű keksszel, gyümölccsel vagy zöldséggel. „Szerintem a rágcsálnivalók nagyszerűek, de azoknak miniatűrnek kell lenniük, nem pedig étkezési roncsoknak” - mondja. "Mindig gondoljon fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú ételek összeállítására."
Egyél sovány fehérjét a sóvárgás visszaszorításához
Az étkezések tervezésekor illesszen be étrendjébe kiváló minőségű sovány fehérjét, hogy elégedettebb legyen az étkezések között, és segítsen csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.
„Nagyon fontos, hogy az étkezést a fehérjék köré építsük, mert a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb legyen” - mondja. A kutatások bebizonyították, hogy a fehérje, például tojás reggelizése segít egész nap energiában maradni, és kevésbé valószínű, hogy enged az üres kalória utáni vágynak.
Az előzetes bizonyítékok azt is sugallják, hogy a D -vitamin és a kolin csökkentheti az emlőrák kockázatát. Az Eggland legjobb tojásai kétszer annyi D -vitamint tartalmaznak, mint a közönséges tojások, és 125 milligramm kolint tartalmaznak, ami a napi felnőtt szükséglet 25 százaléka.
Gyakorlat az egészséges testsúly ellenőrzéséhez
A napi 35 perces fizikai aktivitás segít a súlykontrollban, valamint csökkenti bizonyos rákos megbetegedések, például az emlőrák kockázatát.
Hogyan férnek el az elfoglalt emberek 35 percben? Bontsa fel a gyakorlási időt. „Végezze el a gyakorlatot, ahogy csak tudja- menjen ki, és tegyen 10–15 perces sétát”- tanácsolja Ward. „Használjon otthoni videót vagy aktív videojátékot a gyakorlás megkezdéséhez. Tégy meg mindent, amit tudsz, mert minden mozgás kalóriát éget el, és jobban irányítja a súlyodat. ”
Bővebben az emlőrákról
10 Az emlőrák kockázati tényezői
Új gyógyszer a mellrák ellen: halolaj?
A mellrák elleni konyha
