Készen áll arra, hogy nyugodt és nyugodt állapotba kerüljön? Az alábbi természetes ételek nemcsak tele vannak tápanyagokkal, hanem valójában segítenek a stressz levezetésében és a kikapcsolódásban.
![online órák, stresszkezelés, ünnepi stressz](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Nyugodt nő eszik](/f/d04ef89f2d126c6e4fed3c971aaad16c.jpeg)
Fotó: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty képek
Tudja, hogy a masszázs vagy a meditáció segíthet nyugodt állapotba hozni, de tudta, hogy az elfogyasztott étel befolyásolja a lelkiállapotát is? Táplálkozási szakemberekkel beszélgettünk, hogy megtudjuk a legjobb természetes ételeket, amelyek segítenek boldog helyükre hozni - recept nélkül.
1
Avokádó
![Avokádó](/f/1d87bfa189408134f65b28aabe278052.jpeg)
Fotó: tashka2000/Istock/360/Getty images
Néhány szelet avokádó hozzáadása a szendvicshez vagy a salátához nem csak az íz fokozását segíti elő, de segít a lehűlésben is. „Az avokádó magas B -vitamin -tartalommal rendelkezik, különösen a B5 -ben (pantoténsav) és a B6 -ban, amelyek csökkentik a stresszt segít fenntartani az idegrendszert ” - mondja Rosalie Moscoe táplálkozási tanácsadó, a könyv,
Elkeseredett sietős nő: Stresszoldó útmutató a virágzáshoz... Nem pusztán túlélés. Mielőtt leveszi a nagy tál guacamole -t, vegye figyelembe, hogy az avokádó magas kalóriatartalmú (és semmi sem teheti tönkre a zen zenéjét) gyorsabb, mint másnap reggel a mérlegre lépni és rájönni, hogy néhány kilót híztál), ezért korlátozd az adag méretét néhány szeletre.2
brazil dió
![brazil dió](/f/29d1491df812c9650b61fe72ebd0fcf9.jpeg)
Fotó: Diana Taliun/Istock/360/Getty images
Gondolja, hogy a brazil dió csak karácsonyra való? Gondold újra. „A brazil dió megakadályozza a szorongást” - mondja Moscoe, aki elmondja, hogy magas szelénkoncentrációjuk van, ami kiváló hangulatemelő. „A szelén a pajzsmirigy működésére is jó. A brazil dió antioxidánsként is szolgál, amely segít leküzdeni az oxidatív stresszt. ”
3
Mandula
![Mandula](/f/80bef93257e75fae1478c8a2f6f5e55b.jpeg)
Fotó: YelenaYemchuk/Istock/360/Getty images
Nem rajong a brazil dióért? A mandula magas magnéziumtartalmú, így még egy nagyszerű lehetőség. „A magnézium ellazító tulajdonságairól, vénáinak, artériáinak relaxációjáról ismert, és javítja a vér- és oxigénkeringést” - mondja Moscoe.
4
Lenmag
![Lenmag](/f/ae6832a8b71636fc910d463317fc3759.jpeg)
Fotó: YelenaYemchuk/Istock/360/Getty images
A lenmag tele van omega-3 esszenciális zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást. Megszórhat lenmagot zabpehelyben, muffinban és más ételekben, vagy kereshet olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezt a szuperélelmiszert, például Kashi Go Lean Vanilla Mandula Crunch. Nemcsak fehérjét tartalmaz a teltségérzethez, hanem zen-indukáló ételeket is, például mandulát és lenmagot.
5
Étcsokoládé
![Étcsokoládé](/f/065c36638533e082ea419e8de236159e.jpeg)
Fotó: Leszek Kobusinski/Istock/360/Getty images
Gyerünk, engedd el magad egy kicsit. „Mérsékelt étcsokoládéról kiderült, hogy megnyugtatja a nőket” - mondja Moscoe. „A csokoládé nyugtató magnéziumot tartalmaz, és örömet okoz a neurotranszmittereknek. A kiváló minőségű, több mint 70 százalékos kakaótartalmú csokoládé antioxidánsokat is tartalmaz. ”
6
Spárga
![Spárga](/f/bfac836c64d87dd07d82f090084a2d9d.jpeg)
Fotó: Zoryanchik/Istock/360/Getty images
Moscoe szerint ez a zöld powerfood sok B -vitamint tartalmaz, amelyek segítenek megnyugtatni az idegeket és az agysejteket.
7
Quinoa
![Quinoa](/f/78b5d6b1cf5d12b5b6387c7de63f0f49.jpeg)
Fotó: marilyna/Istock/360/Getty images
Ez a kis mag úgy néz ki, mint a rizs, de valójában gluténmentes és táplálkozási szempontból teljes kiőrlésű gabona. „A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa és a zabpehely, összetett szénhidrátban gazdag ételek, amelyek megemelik a szerotoninszintet és javítják a hangulatot-ráadásul segítenek a pihenésben is”-mondja Nick Wernimont, a Factor 75 alapítója.
8
görög joghurt
![görög joghurt](/f/15ea751d3fbdd533b9cf17890f3d6cae.jpeg)
Fotó: violleta/Istock/360/Getty images
"A görög joghurt kiváló fehérjeforrás, különösen a triptofán" - mondja Moscoe. „A triptofán átalakul szerotoninná (boldog neurotranszmitterré), amely egy neurotranszmitter, amely szintén segít ellazulni. A szerotonin segíthet abban is, hogy álmos legyen. ”
9
Brokkoli
![Brokkoli](/f/7b24143e2e9843d2a5d34ea29d0027a7.jpeg)
Fotó: pici/Istock/360/Getty képek
„A brokkoli tele van folsavval, amely elősegíti a stressz csökkentését és a C -vitamint, ami a végső erősítő” - mondja Wernimont. „Egy adag brokkoli a napi C -vitamin -szükséglet több mint 100 százalékát tartalmazza.”
10
Ropogós ételek
![Baba színű](/f/408936d7c170691982f7805e76dcf081.jpeg)
Fotó: ohn Scott/E+/Getty Images
„Zúzzon le valamit roppanással” - mondja Kevin Lawrence egészségügyi és fitnesz szakértő. "A ropogós ételek, például nyers zöldségek, például bébi sárgarépa, zeller és csicseriborsó falatozása nagyszerű módja a stressz csökkentésének, mivel a rágás oldja az állkapocs és a nyak feszültségét."
További stresszoldó tippekre van szüksége?
Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja a nyújtás nyugtató hatásait.
Ezt a bejegyzést Kashi támogatta.
További táplálkozási tippek
Friss főzési tippek az ételt szerető szakácsoktól
12 Egészséges csomagolt étel útközbeni étkezéshez
10 családbarát organikus snack ötlet