10 természetes élelmiszer, amely megnyugtatja a testet - SheKnows

Készen áll arra, hogy nyugodt és nyugodt állapotba kerüljön? Az alábbi természetes ételek nemcsak tele vannak tápanyagokkal, hanem valójában segítenek a stressz levezetésében és a kikapcsolódásban.

Kapcsolódó történet. A legjobb online órák, amelyek hűvösek az ünnepek alatt

Tudja, hogy a masszázs vagy a meditáció segíthet nyugodt állapotba hozni, de tudta, hogy az elfogyasztott étel befolyásolja a lelkiállapotát is? Táplálkozási szakemberekkel beszélgettünk, hogy megtudjuk a legjobb természetes ételeket, amelyek segítenek boldog helyükre hozni - recept nélkül.

Néhány szelet avokádó hozzáadása a szendvicshez vagy a salátához nem csak az íz fokozását segíti elő, de segít a lehűlésben is. „Az avokádó magas B -vitamin -tartalommal rendelkezik, különösen a B5 -ben (pantoténsav) és a B6 -ban, amelyek csökkentik a stresszt segít fenntartani az idegrendszert ” - mondja Rosalie Moscoe táplálkozási tanácsadó, a könyv,

Elkeseredett sietős nő: Stresszoldó útmutató a virágzáshoz... Nem pusztán túlélés. Mielőtt leveszi a nagy tál guacamole -t, vegye figyelembe, hogy az avokádó magas kalóriatartalmú (és semmi sem teheti tönkre a zen zenéjét) gyorsabb, mint másnap reggel a mérlegre lépni és rájönni, hogy néhány kilót híztál), ezért korlátozd az adag méretét néhány szeletre.

Gondolja, hogy a brazil dió csak karácsonyra való? Gondold újra. „A brazil dió megakadályozza a szorongást” - mondja Moscoe, aki elmondja, hogy magas szelénkoncentrációjuk van, ami kiváló hangulatemelő. „A szelén a pajzsmirigy működésére is jó. A brazil dió antioxidánsként is szolgál, amely segít leküzdeni az oxidatív stresszt. ”

Nem rajong a brazil dióért? A mandula magas magnéziumtartalmú, így még egy nagyszerű lehetőség. „A magnézium ellazító tulajdonságairól, vénáinak, artériáinak relaxációjáról ismert, és javítja a vér- és oxigénkeringést” - mondja Moscoe.

A lenmag tele van omega-3 esszenciális zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást. Megszórhat lenmagot zabpehelyben, muffinban és más ételekben, vagy kereshet olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezt a szuperélelmiszert, például Kashi Go Lean Vanilla Mandula Crunch. Nemcsak fehérjét tartalmaz a teltségérzethez, hanem zen-indukáló ételeket is, például mandulát és lenmagot.

Gyerünk, engedd el magad egy kicsit. „Mérsékelt étcsokoládéról kiderült, hogy megnyugtatja a nőket” - mondja Moscoe. „A csokoládé nyugtató magnéziumot tartalmaz, és örömet okoz a neurotranszmittereknek. A kiváló minőségű, több mint 70 százalékos kakaótartalmú csokoládé antioxidánsokat is tartalmaz. ”

Moscoe szerint ez a zöld powerfood sok B -vitamint tartalmaz, amelyek segítenek megnyugtatni az idegeket és az agysejteket.

Ez a kis mag úgy néz ki, mint a rizs, de valójában gluténmentes és táplálkozási szempontból teljes kiőrlésű gabona. „A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa és a zabpehely, összetett szénhidrátban gazdag ételek, amelyek megemelik a szerotoninszintet és javítják a hangulatot-ráadásul segítenek a pihenésben is”-mondja Nick Wernimont, a Factor 75 alapítója.

"A görög joghurt kiváló fehérjeforrás, különösen a triptofán" - mondja Moscoe. „A triptofán átalakul szerotoninná (boldog neurotranszmitterré), amely egy neurotranszmitter, amely szintén segít ellazulni. A szerotonin segíthet abban is, hogy álmos legyen. ”

„A brokkoli tele van folsavval, amely elősegíti a stressz csökkentését és a C -vitamint, ami a végső erősítő” - mondja Wernimont. „Egy adag brokkoli a napi C -vitamin -szükséglet több mint 100 százalékát tartalmazza.”

„Zúzzon le valamit roppanással” - mondja Kevin Lawrence egészségügyi és fitnesz szakértő. "A ropogós ételek, például nyers zöldségek, például bébi sárgarépa, zeller és csicseriborsó falatozása nagyszerű módja a stressz csökkentésének, mivel a rágás oldja az állkapocs és a nyak feszültségét."

További stresszoldó tippekre van szüksége?

Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja a nyújtás nyugtató hatásait.

Ezt a bejegyzést Kashi támogatta.

További táplálkozási tippek

Friss főzési tippek az ételt szerető szakácsoktól
12 Egészséges csomagolt étel útközbeni étkezéshez
10 családbarát organikus snack ötlet