Hacsak nem vagy mestere az időgazdálkodásnak, az edzőterem napi látogatása kihívást jelent, ha nem lehetetlen. Ez nem azt jelenti, hogy félretesszük fitneszcéljainkat, hanem egyszerűen azt, hogy a testmozgást beillesztjük az elfoglalt napirendbe, ahol csak kényelmes. Persze lehet, hogy nem tudsz izzadni egy szilárd 45 percig, de továbbra is tónusos maradhatsz, fáklya kalóriát, és kihasználhatja a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit azáltal, hogy mini-edzéseket épít be az edzésprogramba minden nap. Íme öt egyszerű módja annak, hogy gyakoroljon anélkül, hogy igazán megpróbálná.
Hacsak nem vagy mestere az időgazdálkodásnak, az edzőterem napi látogatása kihívást jelent, ha nem lehetetlen. Ez nem azt jelenti, hogy félretesszük fitneszcéljainkat, hanem egyszerűen azt, hogy a testmozgást beillesztjük az elfoglalt napirendbe, ahol csak kényelmes. Persze lehet, hogy nem tudsz izzadni egy szilárd 45 percig, de továbbra is tónusos maradhatsz, fáklya kalóriát, és kihasználhatja a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit azáltal, hogy mini-edzéseket épít be az edzésprogramba minden nap. Íme öt egyszerű módja annak, hogy gyakoroljon anélkül, hogy igazán megpróbálná.
5 egyszerű módja annak, hogy illessze a testmozgást a napjába
1. Menj a lépcsőn
Kétszintes házban lakom, és a nap folyamán a lehető legtöbbször sétálok, futok és duplán lépkedek a lépcsőn. Írónak lenni azt jelenti, hogy a napom nagy részét ülöm, és gyorsan felpattanok a lépcsőn, vagy egy 5 perces szünetet hogy lefussam a lépcsőmet, mini nyaralást ad a munkából, miközben az alsó testemet és a szívemet adom a mini edzés. Használja ki a kétszintes lehetőségeket, és hagyja, hogy a lépcső kettős terhelésű legyen, mint fitness eszköz. Ha lifttel vagy mozgólépcsővel kell szembenéznie, menjen a lépcsőn, amikor nyilvános helyen tartózkodik. Ha már belefért a futásba, vagy van egy meghatározott ideje a testmozgásra, keresse meg a legközelebbi fehérítőt vagy lépcsősort, és vegye be őket az edzésbe a szórakoztató és eredményorientált változás érdekében.
2. Kergesd a gyerekeidet
A gyerekeinek szüksége van a figyelmedre, és a kötődés nagyszerű módja az együtt gyakorlás. Ez nem azt jelenti, hogy alkalmassá teszik őket néhány mérföld lefutására (hacsak nem akarják), hanem inkább a szülő-gyerek idődet alakítsd át fizikai tevékenységgé. Séta a kutyával családként, kerékpárral a parkba, bújócskázás vagy címkézés, kisgyermekek esetében pedig fizikailag utánozni az állatok (ugrálva, mint egy nyuszi, mászik, mint a medve, vagy csapkodnak a szárnyadon, mint a madár, meg fogják mérni a pulzusodat szárnyal). Ez segít fittnek maradni, miközben megtanítja gyermekeinek, hogy a testmozgás szórakoztató tevékenység.
3. Nyomja és húzza a saját súlyát
Nem kell átöltözni edzőruhába, és megkeresni a súlyzókat a felsőtest edzéséhez. Akár munkában, otthon vagy utazáson van, saját testsúlyával erősítheti és tonizálhatja a mellkasát, hátát, karját és vállát.
-
t
- Hátsó sor: Ez a gyakorlat a hátát és a bicepszét célozza meg. Álljon az ajtó oldalával szemben. Fogja meg az egyik ajtógombot egy kézzel, és tegye egyik lábát az ajtó mindkét oldalára, egyenes lábakkal. A fogantyúknál fogva hajoljon el az ajtótól, és egyenesítse ki a karját, tartsa a gombokat, nehogy leessen. Húzza magát az ajtó felé a könyök hajlításával, és tartsa testét egyenes vonalban, majd nyomja össze a lapockáját, amikor a teste találkozik az ajtóval. Ezután lassan egyenesítse ki a karját. Ismételje meg 15 alkalommal.
-
t
-
Nyomja fel: A mellkasát, a tricepszét és a vállát megfeszítheti, ha fekvőtámaszt végez a padlón, az asztalon vagy akár a falon. Helyezze a kezét a vállszélességnél szélesebbre vállszinten a padlóra, az asztal oldalára vagy a falra, és tegye testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Hajlítsa a könyökét, hogy a mellkasa a kezek bármely felülete felé kerüljön, amíg a könyöke 90 fokos szögben van, majd egyenesítse ki a karját, és tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15 alkalommal.
4. Hordd a szekér helyett
Ha szerény mennyiségű élelmiszert kell felvennie a boltban, tegye azokat egy bevitt kosárba a bevitt bevásárlókosár helyett. Hazaérve ne hozza őket egyszerre, különösen, ha lépcsőn kell lépnie, hogy bejusson a házába; vigyen egy zsákot egyszerre, bicepsz fürtöket csinálva a táskával egészen a konyháig. Ragadjon meg minden alkalmat, hogy növelje a cipelt dolgokat és a megtett lépéseket. Próbálja kisgyermeket a babakocsi használata helyett rövid úszni, és növelje annak számát Drága csecsemődet a celling felé emeld, hogy azt mondd: "goochie-goochie-goo". Az elégetett kalóriák összeadódnak fel.
5. Szorítsa formásan magát
Az izometria egyike azoknak a lopakodó gyakorlatoknak, amelyeket szó szerint bárhol és bármikor elvégezhet - csak szerződjön a izom vagy izomcsoport anélkül, hogy jelentősen elmozdulna egy ízületnél, tartsa 4-5 másodpercig, engedje el és ismétlés. Ha sorban áll, végezzen izometriát a farizmával (nyomja össze a farizmokat), a hasat (has gombot vissza a gerinchez), és a felső hátizmokat (csak egyenesítse ki a testtartását a vállakkal hátra). Így a várakozási idő gyorsabban és sokkal hatékonyabban fog telni.
Inkább vegán életmód tippek a szerelőnek, egészségesebbnek!
