Függetlenül attól, hogy terhes, idős, túlsúlyos, új gyakorlást végez, krónikus fájdalommal küzd, vagy lábadozik a sérülésből, a nagy hatású testmozgás nem biztos, hogy jó választás. Szerencsére van néhány mesés, alacsony hatású kardiótevékenység, amelyet meg kell fontolnia. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan gyakorolhat olyan módon, amely egészséges és biztonságos az adott helyzetben.
Séta
Bizonyos sérülések esetén jobb, ha nem tartjuk le a lábak súlyát, mint sokat sétálunk. De sok ember számára a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy naponta gyakoroljon alacsony hatású módon. A pulzusszám növeléséhez próbálja meg felváltva a szokásos gyaloglási tempót és egy kicsit felgyorsítani a dolgokat. Ha további kihívásokra készül, próbálja meg felfelé a hegyeket vagy a lépcsőket. A karjait is pumpálhatja, hogy inkább teljes testű edzés legyen.
Szobabicikli
Az álló kerékpározás sokak számára nagyszerű lehetőség, mivel a legtöbb embernek van némi tapasztalata a kerékpárral. Ezenkívül az otthoni kerékpárok olcsóbbak, mint sok más típusú kardiógép, így könnyen elérhetővé teheti a napi gyakorlatokat. Ha csoportos légkörben boldogul, fontolja meg, hogy részt vesz egy spin órán, hogy megszerezze a kardióedzést. Csak ügyeljen arra, hogy a saját tempójában haladjon, és ne tolja túl a testét azon, amit képes ésszerűen kezelni.
Úszás és vízi aerobik
A fitneszklubok és közösségi medencék többsége tart valamilyen vízi aerobic órát, és ez az egyik lehetőség arra, hogy mindenképpen kamatoztassuk. A víz természetes ellenállást biztosít, amely elősegíti az izmok erősítését és fejlesztését anélkül, hogy felesleges stresszt okozna a csontoknak és az ízületeknek. Élvezze a közösség érzését, amely a csoportos edzéssel jár, miközben továbbra is az Önnek megfelelő intenzitással tud részt venni. Mi a teendő, ha nincs hozzáférése az órákhoz, vagy nem érdekli az aerobik? Ezután bátran élvezhet néhány kört, vagy evezhet kikapcsolódásszerűen a medence körül. A víz megkönnyíti az alacsony hatású gyakorlatokat, ezért hagyja, hogy az Ön számára is működjön!
Elliptikus
Ha alacsony hatású kardiótevékenységet keres, amelyet élvezhet kedvenc tévéműsorának folytatása közben, akkor az elliptikus lehet az Ön számára. A futással járó összes előnyt biztosítja, de nem olyan nehéz az izmokra és az ízületekre. Ráadásul teljesen irányítod az intenzitást, így az edzést olyan keményre vagy könnyűre teheted, amennyit a tested megenged. A legtöbb edzőteremben több tucat ellipszis alakú gép áll rendelkezésre, és sokukban van beépített TV a szórakozáshoz. Foglaljon tehát olcsó fitneszklub -tagságot, és mozogjon!
további edzési tippek
Fedezze fel a fitnesz edzést, amely iránt szenvedélyes
Az edzés időpazarlás?
Szeressétek vagy hagyjátok: Az igazi edzés a valódi eredményekért
