Borjú emeli körül a szobát
Sokan ülve töltjük napjainkat, így a konyhában állva töltött nap önmagában egy kis edzés. Ahhoz azonban, hogy feljebb lépjen, végezzen borjúemeléseket állva, amikor csak lehetséges. Akár receptet olvas, akár valamit keres a szekrényben, ragadja meg a lehetőséget, hogy felemelje magát 
a lábad. Ehhez húzza meg a láb összes izmát, és nyújtsa a fejét a mennyezet felé. Engedje le a sarkát, amíg egy centiméterrel a talaj fölött lebeg, és ismételje meg. Ezt meg lehet tenni mindkét lábon, vagy egyik lábát felemelve a talajtól, hogy növelje a nehézséget. Ön is felemelheti magát a lábad golyóira, miközben egyik helyről a másikra megy, miközben főz.
Pulton fekvőtámaszok
Ahelyett, hogy megvárná, amíg valami felolvad a mikrohullámú sütőben, vagy főz a tűzhelyen, használja a szabadidőt a karjaira. A munkalap szélét használja felszínként, ahol fekvőtámaszokat végezhet. Tegye a kezét váll szélességben a pult szélére, és lépjen vissza deszkahelyzetbe, karjai 90 fokos szöget zárnak be a test többi részével. Végezzen 15 fekvőtámaszt ebben a helyzetben, majd pihenjen néhány másodpercig. Ismételje addig, amíg vissza kell térnie a munkához - ez egy nagyszerű alakformáló gyakorlat az egész test számára. Ha több ideje van, és a fekvőtámaszokat egy másik gyakorlattal szeretné felváltani, végezzen tricepszmártást a konyhaszéken. Egyszerűen üljön a szék szélére úgy, hogy a keze az oldala, a lába maga előtt kinyújtva, a lába pedig a padlón van. Húzza előre és le a székről a székét, majd engedje le a testét a föld felé, majd ismét fel. Ez működni fogja a tricepszét, de ha túl nehéz neked, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón.
