Vegyen példát a világ élsportolóitól, hogy inspirálja a jobb edzést és életmódot.
Lehet, hogy nem tartozol a világ legjobb sportolói közé (annak ellenére, hogy azt gondolod, hogy az lehetsz, amikor megnézed a Nyári játékok), de követheti ugyanazokat az egészséges szokásokat, amelyeket edzésük során követnek, és amelyek az éremszerzés útjára indították őket. Lehet, hogy nem nyersz érmet, és dobogóra állsz a játékokon, de nyersz, ha az egészségedről és a kondíciódról van szó, ha követed ezeket az intelligens stratégiákat.
Eleget aludni
Sokan használhatnánk több alvást, de annyi a tennivaló, néha nem tehetünk mást, mint egy -két órát vágni itt -ott. De fogadhat arra, hogy a sportolók eleget alszanak, ha az alvási időt prioritásként kezelik. Mindannyiunknak szüksége van erre az állásidőre, hogy felépüljön.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Tankoljon rendszeresen (körülbelül három óránként), és ügyeljen arra, hogy étrendje összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmazzon. Energiaraktárait feltöltik a szénhidrátok, míg a fehérje segít a fájó izmok helyreállításában edzés után.
Melegítse fel és hűtse le megfelelően
Hajlamos arra, hogy egyenesen az edzésbe ugorjon, kihagyja a bemelegítést, majd utána a lehűlést? Még ha szorít is az időre, győződjön meg róla, hogy előtte bemelegítést és utána lehűlést tartalmaz, különben megkockáztatja magát. A dinamikus nyújtások segítenek felkészíteni a testedet az edzésre, amelyre igényes leszel, a statikus nyújtások pedig az izmok gyorsabb helyreállításához.
Legyen mantrád
Tudd, miért csinálod azt a gyakorlatot, amit csinálsz. Sportolók versenyeznek a Nyári játékok vannak mantráik, amelyek pszichológiailag a játékban tartják a fejüket. Ezért szánjon időt arra, hogy megértse motivációit és céljait az edzésprogrammal kapcsolatban. Fenntarthatja fókuszát és pozitív gondolkodását egy mantra kiválasztásával, amely segít átvészelni a durva edzésnapokat.
Edzés egy partnerrel
A nyári játékok versenyére készülő sportolók gyakran edzenek együtt. Kövesse példáját, és motiváltabb lesz edzeni, ha van egy haverja, aki ott lesz, és aki észreveszi, ha nem jelenik meg. Ráadásul még az is előfordulhat, hogy te és a barátod egy kicsit versenyképessé válnak. Tegyen fogadást, ha versenyképességet szeretne hozzáadni edzésprogramjához. Például, ha mindketten futtok, alapítsatok díjat, aki azt kapja, aki a legtöbb távot futja egy hónap alatt.
Bővebben az egészségről
Kanada olimpiai hősei
Kanadai olimpiai kerékpárosok, hogy tartsa a szemét
5 Gyakorlati ötletek a nyár megünneplésére
