Ha nyári idő kúszott rád ebben az évben nem vagy egyedül. Mivel a vad téli időjárás még mindig az ország számos pontját sújtja, nehéz elhinni, hogy előreugrunk március 8 -án, vasárnap. De kész vagy nem, itt jön.
Íme néhány tény, amit tudnia kell: Hivatalosan március 8 -án, helyi idő szerint hajnali 2 órakor történik, ami azt jelenti, hogy jobb, ha szombat este lefekvés előtt tervezi az óra előreállítását.
Az Egyesült Államok nagy része ugyanazon a napon tartja a DST -t. De ha Hawaii -n vagy Arizonában él, akkor leesett a horgáról, és vasárnap nem kell előre mozgatnia az óráit (bár az északkeleti Arizona Navajo Nation továbbra is figyeli a DST -t).
A DST ismert, hogy hatással van bizonyos egészségügyi feltételekre és hozzájárulnak a munkahelyi sérülésekhez és az autóbalesetekhez az időváltozást követő napokban. Ezért fontos tudni, hogy ez az időváltozás hogyan befolyásolhatja egészségét, és mit tehet az átmenet megkönnyítése érdekében.
Hogyan befolyásolhatja egészségét a nyári időszámítás
Nézzünk szembe a tényekkel. A sötétebb reggelre való felébredés első néhány hete sok ember számára nehéz lehet. Valójában Dr. Mia Finkelston, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező háziorvos, aki gyakorlatilag a telehealth alkalmazáson keresztül kezeli a betegeket LiveHealth Online, szerint különösen nyugtalanító lehet azok számára, akik szezonális affektív zavarban szenvednek, és azoknak, akik támaszkodjon a fényességre, amely általában a reggeli időt kíséri, hogy jó hangulatba hozza őket előre.
Az előretörés azoknak az embereknek is aggasztó, akiknek szívbetegségeik vagy ismert szívbetegségeik kockázati tényezői vannak. „Tudjuk, hogy a szívrohamok többsége a kora reggeli órákban következik be” - mondja Finkelston. Elmagyarázza, hogy amikor felkelünk és a szokásosnál valamivel korábban revideáljuk aznapi haverjainkat, ez további fizikai stresszt okozhat. Ez a hozzáadott fizikai stressz általában az első három hétköznapjaiban emeli fel a fejét A nyári időszámítás.
Ha szívbetegsége van vagy szívbetegség kockázati tényezői vannak, a Finkelston azt javasolja, hogy állítsa be az ébresztést a szokásosnál valamivel korábban (15–30 perc) ezen a héten, hogy szervezete esélyt kapjon az idő megszokására változás. Az is jó ötlet, ha egy kicsit korábban lefekszünk.
Chris Brantner, minősített alvás tudományos edző számára SleepZoo, számos kulcsfontosságú tanulmányt fogalmaz meg az övéiben alvásjelentés amelyek a halálos kimenetelű autóbalesetek, ütések, munkahelyi sérülések, elveszett munkanapok és csoportos fejfájások számának növekedését mutatják az időváltozást követő napokban.
A jó hír: Vannak lépések, amelyekkel megkönnyítheti a szervezet számára ezt az átmenetet. Itt, dr. Shalini Manchanda és Ninotchka Sigua, alvásgyógyászok Indiana University Health, ossza meg szakértői tippjeit a DST kihívásainak kezeléséhez.
Tippek a nyári időszámítás kihívásainak kezeléséhez
Tedd
- Tartsa be a rendszeres alvási és ébredési ütemtervet
- Lassan mozgassa lefekvésének és ébredésének idejét egy héttel az időváltozás előtt (menjen lefeküdni este 10 perccel korábban, és ébredjen fel körülbelül 10 perccel korábban)
- Gyakoroljon rendszeresen
- Reggel tegye ki magát erős fénynek, hogy jobban felébredjen
- Próbálja meg elkerülni az erős fényt lefekvés előtt
- Legyen pihentető alvási környezete (csendes, sötét és hűvös mindig elősegíti az alvást)
Don’T
- Fogyasszon alkoholt vagy koffeint lefekvés előtt
- Nézzen televíziót lefekvés előtt
- Használjon számítógépet vagy mobiltelefont alvás előtt
- Szundikáljon késő nap
- Maradj az ágyban, amikor nehezen alszol - menj át egy másik szobába, és csinálj valami pihentető dolgot
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2018 márciusában.
