Ha van egy étrendi tipp (vagy mítosz, bármennyire is szeretnéd nézni), amely több éve - akár évtizedek óta - érvényesül, akkor a szénhidrátok rossz. 1972 -ben Robert C. kardiológus. Atkins a tömegeknek hozta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, az Atkins-diétát, és ma is népszerű étrend.
Több: 10 igazi ok, amiért a csók jó neked
De az utóbbi időben a szénhidrátmentes tábor elleni visszacsapás jelei mutatkoznak. Ezen a héten, fitness Madalin Frodsham blogger elárulta, hogy miután évekig próbálkozott, és nem sikerült elérnie a kívánt testalkatot, egészen mást próbált ki 2016 -ban.
Frodsham elárulta, hogy napi 800 kalóriát evett-jóval a napi ajánlott 1500 kalória alatt, hogy értelmes, heti 1 fontot érjen el fogyás - de ami meglepő, hogy fitneszcéljai eléréséhez Frodshamnek növelnie kellett napi kalóriahatárát - és szénhidrátbevitelét.
Minden a makrotápanyagokon múlik: szénhidrátok, fehérjék és zsírok - azok az étrendi összetevők, amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van a fejlődéshez. És fontos megjegyezni, hogy mindenki más a kalória- és makrotápanyagigénye tekintetében. De még mindig nem lehet elmenni attól a ténytől, hogy Frodsham (személyi edző és táplálkozási edző tanácsára) teljesen átalakította étrendjét, és gondoskodott arról, hogy 50 százaléka szénhidrátokból (összetett fajok, például hüvelyesek, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék), és ennek eredményeként látható hasizmokat és repedezett bicepszeket kapott, valamint az energiaszintje tető.
Nézze meg Instagram posztját, és nézze meg az átalakulást.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Madalin Giorgetta (ő) (@madalingiorgetta) által megosztott bejegyzés
Több: A sportoló bemutatja, miért fizet a nőknek, hogy „túl izmosak” legyenek
A könyvében Növény-erős, Rip Esselstyn (tűzoltó, triatlonista és a Motor 2 Diéta) a szénhidrátban gazdag étrend mellett dönt. Ez egy erős érv: a szénhidrátok az első számú energiaforrásunk, akkor miért vágná ki őket mindenki, aki egészséges, fitt és erős akar lenni?
Itt nem a finomított szénhidrátokról beszélünk. Egy egészséges étrend sem tartalmazhat hatalmas mennyiségű szódát, fánkot, cukorkát, fehér tésztát, rizst és kenyeret vagy hasábburgonyát. Ezek szénhidrátok, de megfosztották jóságuktól (rost, víz, vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek), és nem tesznek jót neked.
Másrészt a jó (finomítatlan, feldolgozatlan komplex) szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, zöldség és bizonyos gyümölcsök - egyszerűen nem érdemlik meg azt a rossz nevet, amelyet sok étkezési terv ad nekik. Ezek a szénhidrátok lassan és folyamatosan felszabadítják a cukrot a véráramba, amelyet aztán a szervezet energiává alakít, nem pedig zsírként tárolja. Ráadásul a gyomor gyorsan megtelik a visszatartott energia és víz miatt, ami azt jelenti, hogy a túlevés nem valószínű.
2015 -ben a Nemzeti Intézetek Egészségdiéta és fogyás próba arra a következtetésre jutott, hogy a szénhidrát-korlátozás nem szükséges a testzsír-veszteséghez, és hogy valójában az, hogy a szervezet milyen kalóriatartalommal rendelkezik, nem tesz különbséget a testzsír-veszteség szempontjából.
Több: Szociális dohányos vagyok, és kérem, ne próbáljon megváltoztatni
Mivel ennyi fogyókúrás és egészséges táplálkozási tervet vetnek ránk minden nap, könnyű összezavarodni. Maradjunk tehát egyszerűek. Ami az egyik embernek bevált, nem biztos, hogy a másiknak. Ha pedig szénhidrátot vágott le, és nem látta a kívánt eredményt, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy visszaengedje őket a szervezetébe.
