Néha az alvás egyszerűen nem jön könnyen, bármennyire is kimerültnek érezheti magát az agya és a teste. Ha Ön egyike azoknak a sok embernek, akik nem érzik jól magukat, ha vényköteles alvási segédeszközöket szednek, és többet akarnak természetes alternatíva az elalváshoz, az egyik legegyszerűbb dolog az étkezés megváltoztatása szokások. Ha megszünteti az ébrentartó ételeket, és egészséges alvást előidéző ételeket fogyaszt, akkor megkaphatja azokat a nagyon szükséges éjszakai Z-eket.
Távolítsa el ezeket az ételeket, és aludjon szépségével
Annak ellenére, hogy a rettegett délutáni nyugalom alatt minden nap vágyik erre a dupla lövésű mokkára és csokoládé pogácsára, készülődik egy éjszakai alvás nélküli éjszakára.
„A koffein és a cukorral töltött ételek felülírhatják természetes bioritmusait”-magyarázza Esther B. Horn regisztrált dietetikus és holisztikus táplálkozási szakértő New Yorkban, és a EatDrinkandbeGorgeous.com. "Ez nagyszerű, ha egy egész éjszakát szeretne lekötni, de a legtöbb esetben akadályozhatja a jó éjszakai alvást."
A szervezetben a koffein kiürítésének időtartama személyenként változhat. Vannak, akik akár 24 órát is igénybe vehetnek, ezért reggel csak egy csésze kávét vagy teát kell inniuk. Mások vacsora után bírják az eszpresszót, és továbbra is tudnak aludni. "Ez valóban az egyéntől függ, és hogy a máj hogyan kezeli a koffeint" - mondja Horn.
A cukorbaleset sem az alvás módja. "A cukor ideiglenesen ébren fogja érezni magát, majd egy órán belül összeomlik és leég" - magyarázza Horn. "Aztán, hogy összeszedjem a problémát, néhány órával később felébredhet a hipoglikémiából."
Ételek, amelyek segíthetnek az alvásban
Bizonyos ételek elősegítik a hangos álmosságot. Vegyen be több ilyen egészséges ételt az étrendjébe a jó éjszakai alvás érdekében.
pulyka
„Törökország gazdag triptofán aminosavban, amely elősegíti a pihentető, mély alvást. A triptofán önmagában nem okoz álmosságot ” - mondja Horn. Segíti az agyat a szerotonin, az alváshoz és a pihenéshez szükséges neurotranszmitter, valamint a melatonin, egy neurohormon előállításában, amely a közelmúltban vált népszerűvé alvási kiegészítőként.
Krumplipüré
Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú mozgás rosszindulatú, a burgonya alacsony helyen áll a glikémiás indexben, a szénhidrátok rangsorában és a vércukorszintre gyakorolt hatásukban. Az édesburgonya és a burgonya egy gyökérzöldség, amely nem fogja túl magasra emelni a vércukorszintjét, és még a triptofánt blokkoló savak eltávolításában is segíthet. Készítsen burgonyapürét alacsony zsírtartalmú tejjel vagy íróval az egészséges alvást előidéző étkezéshez.
Banán
A banán természetes alvássegítő, mivel melatonint és triptofánt tartalmaz (amely szerotoninná alakul), hogy segítsen elaludni. "A melatonin egy hormon, amely jelzi az agynak, hogy itt az ideje, hogy a test leálljon éjszakára" - magyarázza Horn. Ráadásul ezek a krémes húsú gyümölcsök magnéziumot is tartalmaznak, amely ismert izomlazító, amely segít enyhíteni a fizikai feszültséget és a stresszt.
Tej
Az anyák évek óta meleg tejet adnak a gyerekeknek lefekvés előtt. "A meleg tej a triptofán másik gazdag forrása, amely nyugtató és segít a test pihenésében" - mondja Horn. Figyelmeztetni kell azonban: „A pulyka és a tej együttes kombinációja kissé gázos kislánnyá változtathat” - mondja Horn. - Ne próbálja ki ezt, ha új kapcsolatban él!
Zabpehely
A zabpehely nemcsak felmelegíti a hasát, hanem tele van rosttal, ami elégedettnek érezheti magát lefekvés előtt. A párolt tál főtt zab szintén jó melatoninforrás. A tál zabpelyhet meleg tejjel meglocsolva extra adag alváskeltő táplálékot kap.
Kiegészítők az alváshoz
Ha minden más nem sikerül, akkor ásványi kiegészítőket szedhet, amelyek megkönnyítik az alvást anélkül, hogy a vényköteles alvási segédeszközök negatív mellékhatásokat okoznának.
Horn ezeket a kiegészítőket ajánlja természetes módon a Z -k megszerzéséhez:
- Kalcium 500-800 mg
- Magnézium 400 mg
- Inozit 2000 mg
"Vagy az Epsom sófürdő lefekvés előtt egy másik csodálatos magnéziumforrás - némelyik a bőrön keresztül szívódik fel" - mondja Horn. „Öntsön két csésze sót meleg fürdőbe, és áztassa 15 percig. Gyönyörű vagy! ”
Az étrend megváltoztatása, a kiegészítők szedése és a fürdőben való áztatás egyszerű és természetes módja annak, hogy biztosítsuk a szükséges alvást.
Bővebben arról, hogy miért fontos az alvás és hogyan lehet többet kihozni belőle
Égess zsírt alvás közben
Hogyan alakítsuk ki az egészséges alvási szokásokat
Miért van a nőknek alvászavara és hogyan kell jobban aludni
