Az American Heart Association jelentése szerint a szívbetegségek továbbra is a nők első számú gyilkosai, évente minden harmadik nő életét veszti el. Ha snackszüneteket ad hozzá a napjához, lépést tehet a szív egészségéért. Próbáljon ki néhány ilyen ételt snack -lehetőségként, és élvezze az előnyöket.
Megóvhatja szívét olyan megelőző intézkedésekkel, amelyek magukban foglalják a dohányzás abbahagyását, a rendszeres testmozgást és az egészséges testsúly fenntartását. Szív-egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a telített és transz-zsírok korlátozását és a szívbarátabb ételek halmozását a tányérra, szintén fontos. Olvasson tovább, hogy felfedezze a szív egészséges ételeit.
Nagy szemek
A zabpehely, a levegőben pattogatott pattogatott kukorica, a szárított wasabi borsó és a sült garbanzo bab mind tartalmaz oldható rost. Ez nemcsak a rossz LDL -koleszterin eltávolítását segíti elő a szervezetből, hanem a jó HDL -koleszterinszint növelését és a szív védelmét is. Stabilizálja a vércukorszintet is, így elkerülheti az étkezések közötti váratlan éhségérzetet.
Zsírral teli ételek
A szervezetnek Omega-3 zsírsavakra van szüksége a szív egészségének fenntartásához. Az oldható rosthoz hasonlóan segít megemelni a HDL -koleszterint - a „jó” koleszterint, amely segít megvédeni Önt a szívrohamoktól és agyvérzésektől. Az omega-3-ok segítenek a szívverés szabályozásában, a vérnyomás csökkentésében és az artériákon keresztül történő véráramlás javításában is. Snack dióból, mandulából, egyedi adag alba -tonhalból vagy lazacból. Vagy adjon hozzá len a zabpehelyhez, joghurthoz vagy turmix az omega fokozásához.
Szuper édességek
Az eper, a citrusfélék, a banán és az áfonya csak néhány a sok friss rágcsálnivaló közül az optimális szív-egészség érdekében. A hagyományos édes ételekben található egészségtelen zsírok és kalóriák helyett ezek a finomságok káliumot, antioxidánsokat és B -t tartalmaznak vitaminok és segítenek csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a homocisztein szintjét, egy olyan vegyületet a vérben, amely összefügg a szív kiváltó okával betegség. Nincs kedve gyümölcshöz? Az étcsokoládé nagyszerű forrása a flavonoidoknak - olyan vegyületeknek, amelyek antioxidánsként működnek a szervezetben, segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítják az inzulin vércukorszint -csökkentő képességét.
Szuper zöldek
A zöldségek falatozása nagyszerű módja annak, hogy egy nap alatt megkapja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, miközben kontrollálja éhségét. Fogyasszon leveles zöldségeket a folsavhoz vagy a folsavhoz-az egyik B-vitaminhoz, amely különösen keményen hat a szívedre. Próbáld ki kelkáposzta chips szív-egészséges snackként, vagy kísérletezzen új zöldség- és mártáskombinációkkal, például citrom-kapros mártással spárgával és brokkolival.
Különböző tejüzemek
A nehezebb lehetőségek, például a fagylalt vagy a sajt helyett próbáljon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy zsírmentes túrót snackelni kedvenc gyümölcseivel. Ezek a kielégítő lehetőségek kevés telített zsírt tartalmaznak, de mégis megfelelő egyensúlyt biztosítanak a szénhidrátok és a fehérjék között.
Több szív-egészséges ötlet
Vásárlási tippek a szív egészséges ételeihez
Szív-egészséges ételek kombinációi
Szív-egészséges koktélok
