Valószínűleg hallotta a súlycsökkentési szabályt, miszerint este 8 óra után evés negatív hatással lehet a derekára. Nem úgy! Ami igazán számít, az mit eszel. Íme egy lista az étrend-barát éjféli harapnivalókról, amelyek nem szabotálják az egészségét és a fogyókúráját.
1. Víz
A szomjúság gyakran utánozza az éhségérzetet, ezért mielőtt egy doboz finomsághoz nyúlna a hűtőszekrényből vagy a szekrényből, hidratálja magát egy -két csészével vízzel. Akár szeletelt citrommal vagy lime -nal is ízesítheti (mindkettő méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik). Várjon 10 percet, és ha még mindig zúg a gyomra, válasszon egy egészséges harapnivalót vagy italt.
2. Tej
Alacsony kalória- és zsírtartalmú, a tej triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely segít a mélybe mélyíteni alvás. Lényegében a triptofán felelős a szerotonin termelésének növeléséért a szervezetben; a szerotonin segít álmosnak érezni magát. További bónuszként a csésze tejben lévő kalcium és D -vitamin fokozhatja a csontok egészségét.
3. Dió
Az antioxidánsokban gazdag dió nagyszerű éjszakai orr. Mivel a dió tele van rosttal, segít tovább érezni a jóllakottságot, és megakadályozza, hogy hajnal előtt felébredjen éhes pocakkal. Ezek a tápláló harapnivalók segítenek szabályozni a vércukorszintet és elősegítik a szerotonin termelést a szervezetben. Ahelyett, hogy magas cukortartalmú harapnivalót fogyasztana, ami zavarhatja az alvást, nyúljon egy marék kedvenc dióhoz.
4. Pattogatott kukorica
A teljes kiőrlésű, pattogatott kukorica a legfontosabb harapnivaló, amikor éjféli vágyakozáskor valami sósat kíván. A pattogatott kukorica nemcsak az összetett szénhidrátok jó forrása, hanem alacsony kalóriatartalmú is (kérem, ne öntse a magokat vajba). Sőt, mivel alacsony a zsírtartalma, nem fog felébredni puffadva vagy hasfájással. Csak nyugodtan a sóval.
5. Zöldségek
Lehet, hogy ez nem tűnik a leginkább étvágygerjesztő éjféli rágcsálnivalónak, de a zöldségek számos diétabarát okból kiválóan alkalmasak a késő esti étvágygerjesztésre. A zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal, amelyekkel a tested gyógyíthat és táplálhat egy éjszaka alatt, és tele vannak vízzel, így kevésbé fogsz kiszáradni, amikor felébredsz. Ráadásul a zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, így nem kell aggódnia, hogy túl sokat fogyaszt.
6. Teljes kiőrlésű gabonák
A tejhez hasonlóan a szénhidrátokkal terhelt ételek is hozzájárulnak a triptofán (sav, amely elősegíti a szerotonin termelést) szintjének emelkedéséhez. De figyelmeztetni kell: a feldolgozott szénhidrátok, mint a tészta, a chips és a fehér kenyér, megugrik a vércukorszintben, ami miatt az alvás kevésbé lesz nyugodt. Fogja meg a teljes kiőrlésű gabonákat, például a zabpelyhet, a magas rosttartalmú hideg gabonapelyhet vagy a teljes kiőrlésű pirítóst, majd feküdjön le.
7. pulyka
A sovány fehérje nemcsak építőeleme az izmoknak, hanem hosszabb ideig is teltebbnek érzi magát anélkül, hogy kiszélesítené a derekát. A sovány húsforrások kalóriatartalma alacsonyabb, mint néhány szénhidrát- vagy zsírban gazdag étel. Tehát ha vágysz valamire, mielőtt begurulsz a zsákba, rágcsálj meg néhány szelet pulykát vagy akár alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy reggelig áradjon belőled.
További okos snack tippek
- Egészséges rágcsálnivalók utazók számára
- Snackek, amelyek nem teszik tönkre az étrendet
- Amikor a nassolás nem megoldás
