Szerencsére az izmok „bent vannak”, és belátható időn belül lesznek! A tested természetesen karcsúnak és tónusúnak tűnhet, de ha egy kicsit keskeny vagy a derekadon és a csípődön, akkor még szexibb testalkathoz vezethetsz.
Az olyan sztárok, mint Hayden Pantierre, Jessica Biel és Eliza Dushku, megmutatják, mennyire lehetséges a fanny-tonizáló gyakorlatokra összpontosítani, hogy egy kis extra formát adjon egy sportos alsó félnek. Kiegészítse ezeket a zsákmányrobbantó mozdulatokat néhány derékbillentő ferde gyakorlattal, és pillanatok alatt egy majdnem homokóraalakkal büszkélkedhet!
Koncentrált kardió
Ahtletikusan formázott nők szinte bármilyen kardióformát választhatnak, de kedvükre valót, de például a lépcsőzést, a dombfutás és a sportok, mint a kosárlabda és a röplabda, mind segítenek izomépítésben a fenékben, a csípőben és combok. Válassza ki kedvencét, és hetente legalább háromszor vegye fel a rutinjába.
Faragó áramkör
Adja hozzá ezt az egyéni áramköri rutinot legalább hetente háromszor. Végezze el az egyes gyakorlatokat a következő sorrendben egy percig, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot:
- Lefelé kutya pushup
- Korcsolyázók
- Széles lábú BOSU guggolás csavarással, bal láb kiegyensúlyozva a BOSU-n
- Korcsolyázók
- Széles lábú BOSU guggolás csavarással, jobb láb kiegyensúlyozva a BOSU-n
- Korcsolyázók
- Favágó gyógyszerlabdával, bal oldalon
- Korcsolyázók
- Favágó gyógyszerlabdával, jobb oldalon
- Korcsolyázók
- Oldalsó deszka csípőemeléssel, bal oldal
- Korcsolyázók
- Oldalsó deszka csípőemeléssel, jobb oldal
- Korcsolyázók
- Húzódás göndör és híd a labdán
Pihenjen két -három percig, majd ismételje meg az áramkört másodszor is.
Lefelé kutya push-up
A lefelé irányuló kutya a push up gyakorlathoz kihívást jelent a felsőtesthez és a maghoz, nagyszerű egyensúlyt biztosítva az összes végrehajtandó alsó testgyakorlathoz.
Korcsolyázók
A korcsolyázó testmozgás az alsó testet és a ferdéket működteti, miközben kardiófrekvenciaként is hat az erősítő edzések között. Végezze el a korcsolyázókat, amilyen gyorsan csak tudja, jó formával, mozogva, mintha gyorskorcsolyázó lenne a téli játékokon.
Széles lábú BOSU guggolás csavarral
Ha megváltoztatja a hagyományos guggolás szögét, és BOSU Balance Trainer -rel hajtja végre, akkor gyakorolja a magját, és a külső combjait célozza meg a gyakorlat során. Ráadásul, ha egy gyógygömböt használsz egy csavarhoz, akkor a ferdejeidet is elkötelezed!
Favágó gyógyszerlabdával
A fametsző gyakorlat a magját, a csípőjét és a vállát célozza meg, így kiváló gyakorlat a sportos hölgyek számára. Csak ügyeljen arra, hogy a karjait egyenesen tartsa, a csípőjét pedig szögletesen mozgassa a mozgás során - a gyógyszergolyó mozgását kívülről a térdét az ellenkező váll külső részéig az alsó teste és a csípője indítsa el, nem pedig a felsőtest, a hát és derék.
Oldalsó deszka csípőemeléssel
Az oldalsó deszka egyoldalúan kihívást jelent a maghoz, a csípőhöz és a vállakhoz, lehetővé téve testének mindkét oldalának megerősítését és tónusát.
Húzódás göndör és híd a labdán
Fejezze be körét egy zsákmányrobbantó gyakorlattal, amellyel olyan kerek kereteket kaphat, amelyekről mindig is álmodott. Ha nehezen tartja fenn az egyensúlyát a stabilitási labdán, tegye a karját a padlóra az oldalak mellé.
További testformáló edzések
Faragja testtípusát: körte alakú
Formázza testalkatát: Téglalap
Formázza meg testtípusát: Kanyargós
