A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák nem mindig a legnépszerűbb termékek a tányéron. Az olyan tárgyak, mint a zabpehely, nehezen tudnak versenyezni a cukros gabonafélékkel, amelyek fényes dobozban vannak, és ingyenes nyereményt tartalmaznak. Az étkezési pillanatok a családdal többet kínálnak, mint az etetés. Minden falatnyi étel mellett, amelyet gyermekeinek ad, lehetőség nyílik új, egészséges ételek és ízek megosztására. Természetesen nem mindig könnyű meggyőzni a kicsiket arról, hogy új élelmiszer területre merészkedjen. Íme néhány ötlet, amely segíthet abban, hogy gyermekei egészséges étkezési szokásokra tegyenek szert.
Keressen kreatív módszereket az egészséges döntések csomagolására
Lépjen túl a párolt karfiol és vacsora salátákon, hogy gyermeke megegye a zöldségeit. Próbálja ki a pulyka taco salátákat salsa -val salsa helyett öltözködés helyett a Taco kedden. Vagy készítsen pita pizzát friss zöldséges öntettel egy film estére, ahelyett, hogy pizza kiszállítást rendelne.
Étkezzen többet, mint egy étkezés
Nem mindig könnyű mindenkit az asztal körül keríteni, de amíg együtt van a család, érezd jól magad! Kérje meg gyermekeit, hogy készítsenek különleges asztaldíszeket éjszakára. Törje ki a szórófejeket és a születésnapi torta gyertyákat egy gyümölcs- és joghurtos parféért. Tartsa együtt az időt inkább a szórakozás és kevésbé a tiszta lemeznyomás miatt.
Fejlessze a megbízható kedvenceket
Ha a makaróni és a sajt nagy öröm a közönségnek, akkor próbáljon hozzá zöldségeket, például spenótot, brokkolit vagy borsót. Keressen olyan helyeket, ahol külön értesítés nélkül helyettesíthet, például válthat a fehérről a búzakenyérre vagy a barna rizsre vagy a teljes kiőrlésű tésztára.
Hagyja, hogy a válogatós evők végezzék a szedést
Tedd felelőssé gyermekeidet azért, hogy egészséges étkezési ötleteket találjanak a családnak. Segítsen nekik elkészíteni és megosztani ételeiket, hogy büszkék lehessenek az egyes kulináris alkotásokra vonatkozó döntésekre. Még a legkülönbözőbb kis evők is valószínűleg másodperceket kérnek saját kreatív remekükből.
Fogyasszon desszertet vacsorához
Hagyja abba az elképzelést, hogy az egészségesnél kevésbé jutalmat ajánljon fel a szükséges mennyiségű egészségesebb étel elfogyasztásáért. Ehelyett kínáljon desszertet az étkezés részeként, csúsztassa közvetlenül az édesburgonya mellé. Inkább a zabpelyhesüteményt, a friss gyümölcsöt vagy a pudingcsészét ajánlja fel előre, ahelyett, hogy arra ösztönözné a gyermeket, hogy enni tudjon, miután már jóllakott, figyelmen kívül hagyva a test éhségjeleit.
Példa alapján levezetve
Mutasd meg kisfiadnak vagy lányodnak, hogy az egészséges döntések csak az élet része. Ne tegye szokatlan eseménynek a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyet hetente egyszer vagy kétszer hangsúlyoznak. Folyamatosan kínáljon egészséges döntéseket - legyen ez a szabály, nem pedig a kivétel.
További tippek az egészséges táplálkozási szokások ösztönzésére
Tanítsd meg a gyerekeknek az étel intelligenciáját
10 trükk, amellyel a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak
Vedd rá a gyerekeket, hogy egyenek több teljes kiőrlésű gabonát
