Nem számít, milyen típusú mellrák a kezeléseket, gyakorlat segíthet visszanyerni erejét, valamint a napi tevékenységek elvégzésének képességét. Íme a legjobb gyakorlatok az emlőrák túlélőinek.
Még az enyhe testmozgás is jótékony hatással van az egészségre
A tanulmány szerint a mellrákos nők, akik napi 25-45 percet sétáltak 2-3 mérföldes tempóban heti három-öt órán keresztül, növelték túlélési arányukat. Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata. Még azok is profitáltak, akik hetente csak egy órát gyakoroltak. A séta és más testmozgás javítja a hangulatot, és növeli az önbizalmat is.
Gyakorlati irányelvek az emlőrák túlélőinek
Miután megkapta orvosa előrelépését, az American Cancer Society rendelkezik az alábbi általános megfigyelésekkel és irányelvekkel:
- Várható, hogy a műtét után szorító érzés lesz a mellkasában és a hónaljában, ami rendszeres testmozgással és nyújtással csökken.
- A műtét irritálhatja az idegeket, és égést, bizsergést vagy zsibbadást okozhat a kar vagy a mellkas hátán. Ha ez nem szűnik meg néhány héten belül, vagy szokatlan duzzanatot vagy érzékenységet észlel, keresse fel orvosát.
- Vegyen egy meleg zuhanyt, hogy segítsen az izmoknak ellazulni edzés előtt.
- Kezdje öt -hét ismétléssel minden gyakorlathoz, amelyet naponta meg lehet tenni.
A legjobb gyakorlatok a mellrák túlélőinek
Fontos: Minden edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Pálca gyakorlat
Ez a gyakorlat növeli a vállak mozgási tartományát. Ezt a mozdulatot mérőpálcával, seprűnyéllel vagy más bothoz hasonló tárggyal végezze el.
Kezdő pozíció: Feküdjön a hátára hajlított térdekkel, a lábát laposan a padlón, és tartsa a „pálcát” mindkét kezében, tenyerével felfelé.
Mozgalom: Emelje fel a pálcát a feje fölé, amennyire csak tudja, érintetlen karja segítségével emelje fel a pálcát, amíg húzódást nem érez az érintett karban. Tartsa 5 másodpercig. Alsó karok és ismételje meg.
Könyök szárnyas
Ez a gyakorlat növeli a mellkas és a vállak mozgási tartományát, bár hetekig tarthat, amíg a könyök a padló közelébe kerül.
Kezdő pozíció: Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa be, a lábát pedig laposan a padlóra, a kezét pedig a nyaka mögött fogja össze, a könyökét pedig a mennyezet felé fordítva.
Mozgalom: Húzza ki a könyökét oldalra és lefelé a padló felé. Ismétlés.
A lapocka nyújtása
Ez a gyakorlat növeli a lapockák mozgási tartományát.
Kezdő pozíció: Üljön le egy székre egy asztalhoz közel, háttal a szék támlájának. Helyezze az érintetlen kart az asztalra, tenyérrel lefelé hajlított könyökkel. Helyezze az érintett kart az asztalra, tenyérrel lefelé, könyökével egyenesen.
Mozgalom: A testet stabilan tartva csúsztassa előre az érintett kart, és nyúljon az asztal ellentétes oldala felé. Érezni kell a lapockája nyújtását. Lazítson, hagyja, hogy a kar visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Más gyakorlatokért látogasson el az American Cancer Society webhelyére: www.cancer.org.
Bővebben a túlélő emlőrákról
- Az emlőrák túlélő étrendje
- Csökkenti az emlőrák kiújulásának kockázatát
- Haját adományozza a rákos túlélőknek
