A súlycsökkenés ritkán fordul elő állandó ütemben. Bizonyos súlyoknál egy ideig stabilizálódni lehet normális a szervezet számára, de vannak módok a beindításra a alacsony szénhidráttartalmú diétát, amely már nem működik az Ön számára.
Valóban bódé?
Annak megállapításához, hogy fenntartja, elveszíti vagy valóban elakad, hasonlítsa össze átlagos heti súlyát. (Nők: Ne aggódjon a súlya miatt a menstruáció körüli 10 nap alatt
ciklus.) A napi súly több kilogrammal ingadozhat olyan változók miatt, mint a sóbevitel és a vízvisszatartás. A heti mérés jobb módja a tényleges haladás meghatározásának.
Ha rendszeresen sportol, akkor
lehet, hogy izomszövetet épít! Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, így bár megnehezíthet, sokkal kevesebb helyet foglal el (és sokkal jobban néz ki rajtad).
Az alacsony szénhidráttartalmú diétázók általában akkor is elveszítik a centimétereket, ha a mérleg nem mozog, és néha a legszembetűnőbb változások a ruházat méretében vannak. Ha a számok miatt kell megszállnod, inkább a testre koncentrálj
a zsír százalékos aránya és a ruházat mérete, mint a ténylegesen elveszett kilók száma. (A könyv Fehérje teljesítmény, Michael és Mary Dan Eades orvosok, egyszerű és pontos formulát tartalmaz
határozza meg a testzsír százalékát.)
Ha több mint négy hete nem fogyott le vagy centimétereket, gyakorol, és még nem éri el a célját, akkor igen, lehet, hogy nagyon félelmetes étrendbe lépett, „fennsíkra” vagy „istállóra”.
Ez tényleg bódé. Most mi?
1. Gondosan vizsgáljon meg mindent, amit eszik és iszik. Ami megáll az egyik emberben, nem akadályozhatja a másikat. Próbáljon meg eltávolítani egy esetleges sértő ételt vagy italt az étrendjéből egy -két teljes hétre, hátha ez lehet a bűnös. (Találsz ötleteket
a kiküszöbölési stratégiát később ebben a cikkben.)2. Módosítsa az arányokat. Próbáld meg csökkenteni a szénhidrátokat, növelni a szénhidrátokat (meglepetés! Néha a túl kevés szénhidrát fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét!), Növelheti a zsírt vagy növelheti a rostot.
3. Számítsa ki és kövesse nyomon az átlagos kalória-, zsír-, szénhidrát- és fehérjebevitelt. Sok szoftver elérhető, amelyek ezt megteszik az Ön számára. Ezenkívül számos weboldal rendelkezik funkcióval
ezt a lehetőséget, néhányat ingyen. Vagy vezethet egy egyszerű írott étkezési naplót, és használhat szénhidrát- vagy kalóriaszámlálót. A túl sok kalória elfogyasztása befolyásolhatja a súlycsökkentési tervet, akárcsak az evés
kevés, ami éhínségbe juttatja a szervezetet és lassítja az anyagcserét. A trükk az, hogy tudod, mi megy a testedbe.
4. Ha nem eszik túl, de még mindig nem veszít, akkor menjen vissza az étkezési tervének legszigorúbb kezdeti szakaszába néhány hétre. (Például Atkins esetében ez 20 g szénhidrát
naponta.) Atkins vagy hasonló diéta esetén győződjön meg arról, hogy magas a zsírszázalék-az Atkins-diéta kezdeti vagy korrekciós fázisa technikailag zsírszegény, nem magas fehérjetartalmú. Győződjön meg róla
a fehérjebeviteled nem túl magas - tanulmányok azt mutatják, hogy a bevitt fehérje legfeljebb 52 százaléka glükózzá (majd zsírrá) alakítható át. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az izmok védelme érdekében
tömeg. (A minimális mennyiség a testfelépítéstől, az aktuális testsúlytól és az aktivitástól függ.)
Valószínűleg gyanúsítottak: Kiküszöbölési stratégia
Úgy gondolják, hogy csak az édesség íze okoz inzulinhullámot nagyon érzékeny embereknél. Tapasztalataim szerint a cukoralkoholok (poliolok, például malitol, eritrit, szorbit, xilit stb.)
az egyik legnagyobb oka az alacsony szénhidráttartású fogyókúrázóknak. Ez az első dolog, amit javaslok a diétából való kizárásra, ha problémái vannak a fogyással. Próbálja korlátozni magát a házi készítésre
finomságok vagy szukralózzal édesítettek. Vannak, akik (köztük én is) jól veszítenek, ha ragaszkodnak a szukralózzal édesített finomságokhoz, de elakadnak vagy akár nyernek is más mesterséges édesítőszerekkel.
Ha bármibe belenyugszol az igazi dolgokba, add fel. Ide tartozik a szacharóz, a dextróz, a fruktóz, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, az elpárologtatott nádlé és minden más
A gyártók ezt az összetevőt álcázzák. Olvassa el minden címkét.
Túl sok? Csak ritkán ettem gyümölcsöt, amíg el nem értem a karbantartást. Próbáld meg egy időre feladni, ha bódéban vagy.
Elég? Győződjön meg róla, hogy naponta legalább három csésze zöldséget eszik. Minél élénkebb színűek, annál több antioxidánst és egyéb jótékony elemet tartalmaznak, ezért érje el
az élénk színű alacsonyabb szénhidráttartalmú fajtákért és egyél! Ezek a „jó szénhidrátok”, és nem ajánlott kihagyni őket bármely étrendből.
Túl kevés? Ha egy ideje alacsonyan tartja a kalóriákat, és nem működik - akkor lehet, hogy nem eszik eleget! Az alacsony szénhidráttartalmú tervek inkább az ételek minőségére, mint a mennyiségre vonatkoznak.
Sok élelmiszerben (beleértve a legtöbb diétás üdítőt) és kiegészítőkben is megtalálható, ez az összetevő megzavarhat néhány embert.
A makadámia, a mandula, a dió, a napraforgó és a sütőtök magja egészséges snack lehet, de korlátozott mennyiségben- legfeljebb negyed- fél csészével naponta, hüvelykujjszabályként. Kerülje a mogyorót és
kesudió teljesen - ezek valójában nem diófélék, hanem hüvelyesek.
Gondolj az anyagcserédre, mint egy kis tüzet tartalmazó kemencére. Tartania kell az állandó égést; ha hagyja kialudni a tüzet, az újraindítás sok erőfeszítést igényel. Ha túl sok evéssel elfojtja
étel egyszerre, ugyanaz a probléma jelentkezik. Próbáljon sok kisebb ételt és snacket enni - és ne felejtse el a reggelit!
A sós ételek átmeneti és hirtelen több vízfogyasztást okozhatnak.
A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz
A testmozgás szükséges mind a fogyáshoz, mind a hosszú távú egészséghez. Igen, sok kilót leadhat edzés nélkül. De ha jól akarsz kinézni, ha végeztél a veszteséggel, akkor jobb lesz
némi erőfeszítés az izmok tonizálására! A bőr sokkal nagyobb valószínűséggel zsugorodik vissza formájába, ha testmozgással kombinálva fogy. A testmozgás ugyanolyan addiktív, mint bármi más, és sokkal kifizetődőbb. Keress valamit, amit élvezel (vagy legalábbis nem utálsz csinálni), még akkor sem, ha csak sétálsz, és építsd be az életedbe. Mint
csökken a súlya és javul az egészsége, növelheti az intenzitást és megváltoztathatja az edzéseket. A legfontosabb most a rutin kialakítása.
A kiegészítők fontosak
|
A bevitel nyomon követése www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Feltétlenül próbálja ki kereshető szénhidrát számlálónkat a címen www. LowCarbEnergy.com, ahol teljes táplálkozási elemzéseket talál a közös ételekről, mindezt a A web kiváló hely arra, hogy eszközöket találjon az étrend összetételének kiszámításához és nyomon követéséhez. Néhány, amit szeretünk: |
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a hosszú távú fogyás sikeréhez és a jólét érzéséhez, ami annyira jellemző az alacsony szénhidráttartalmú életre. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak, különösen
az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdete. Tekintse meg az adott tervet, és konzultáljon orvosával a konkrét ajánlásokért, mivel egyes kiegészítők kölcsönhatásba lépnek bizonyos gyógyszerekkel. Általában a multivitamin, amely káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, ideális; együttesen megakadályozzák az izomfájdalmakat/görcsöket és a pulzus- vagy vérnyomás -szabálytalanságokat, amelyek gyakran előfordulnak
az alacsony szénhidráttartalmú kezelés kezdete. A fogamzóképes korú nőknek olyan multivitamint is kell keresniük, amely 400 mikrogramm folsavat tartalmaz.
Légy szorgalmas
Néhányunknak keményebben kell dolgoznia és többet kell áldoznia, és még mindig sokkal lassabban fogyunk, mint sokan mások. Nem igazságos, de az élet ritkán. Szerencsére a sokat javuló egészség és
az alacsony szénhidráttartalmú életmód magas energiája a látszólag lassú fogyást elfogadható kompromisszummá teszi.Kulcsok az alacsony szénhidráttartalmú életmód elindításához és fenntartásához:
- Mesterséges édesítőszerek
- Cukor
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Kalória
- Citromsav
- Diófélék és magvak
- Ne felejts el enni
- Só
- Gyakorlat
- Kiegészítők
- Hozzáállás!
