A délutáni nassolás a munkahelyen, otthon vagy az iskolában veszélyes zóna lehet, különösen akkor, ha a szénhidrátbevitel csökkentésére törekszik. Elkerülheti azokat a szénhidrát-nehéz chipseket, sütiket és kekszeket, ha készen áll az ízletesre alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalókban gazdag fehérjék, egészséges zsírok és rostok. Olvassa el néhány szuper egyszerű snack ötletet. Még jobb, ha kinyomtatja az alábbi listát és recepteket, és tartsa kéznél, hogy soha ne maradjon veszteséggel az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók miatt.
Gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú snackek
- Sertéshéj vagy sertéshéj
- Keményre főtt tojás
- Olajbogyó
- Mini húsgombóc marinara mártással
- Avokádó, uborka és paradicsom reszelt sajttal
- Grillezett gombát krémsajttal megkenve
- Sózatlan, mázatlan dió (mandula, dió, pekándió, mogyoró stb.)
- Ebédhússzeletek sajtos szeletekkel feltekerve
- Lecsepegtetett és leöblített garbanzo bab, szalonnadarabokkal dobálva
- Kis kockák sajt
- Hummus és pita chips kenyér
- Fehérje rúd
- Egy kis négyzetnyi étcsokoládé
- Alacsony cukortartalmú gyümölcspukkancsok vagy házi készítésű gyümölcssüvegek
alacsony szénhidráttartalmú snack receptek
Fűszeres trópusi snack keverék
8 adagot készít
Hozzávalók:
1 csésze aranyhal keksz vagy osztriga keksz
1 csésze sózatlan pekándió, makadámia dió vagy mandula
1/4 csésze szárított trópusi gyümölcsök és/vagy szárított áfonya vagy mazsola
Főző spray
1/2 teáskanál olasz fűszer vagy oregánó
1/2 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál chili por (vagy ízlés szerint)
1 teáskanál cayenne bors (vagy ízlés szerint)
Fekete bors ízlés szerint
Irányok:
1. Melegítse elő a sütőt 350 F -ra. Keverje össze a kekszet, a diót és a gyümölcsöt egy nagy tepsiben. Szórja meg főző spray -vel, és szórja meg gyógynövényekkel és fűszerekkel.
2. Süssük 15 percig, vagy amíg száraz és ropogós nem lesz. Keverjük a keveréket körülbelül 7 percig. Tárolás vagy evés előtt hagyja kihűlni.
Garbanzo snackek
4 adagot készít
Hozzávalók:
1 (15 uncia) garbanzo babot öblíthetünk, lecsöpögtethetünk és száríthatunk
Főző spray
1 teáskanál chili por (vagy több vagy kevesebb ízlés szerint)
1 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál hagymapor
1/2 teáskanál paprika
1 evőkanál Worcestershire szósz
Néhány csepp forró mártással
Só ízlés szerint
Irányok:
1. Melegítse elő a sütőt 325 fokra. Helyezze a babot egy nagy serpenyőbe, és fedje le főző spray -vel. Melegítse a babot, amíg enyhén megbarnul, gyakran kevergetve, körülbelül 10 percig.
2. A többi hozzávalót összekeverjük, és a serpenyőben babbal elkeverjük. A keveréket sütőlemezre kenjük, és körülbelül 20 percig sütjük, vagy amíg ropogósak nem lesznek. Tárolás vagy evés előtt hagyja kihűlni.
Növényi chips
8 adagot készít
Hozzávalók:
2 kiló vékonyra szeletelt, hámozott vegyes zöldség, például burgonya vagy édesburgonya, sárgarépa, padlizsán, tök, gomba, kukoricaszem, póréhagyma, szeletelt kelbimbó stb.
Só
Főző spray
Irányok:
1. Megszórjuk a zöldségeket sóval, és papírtörlőre fektetjük, így a nedvesség nagy része felszabadul, körülbelül 20-30 percig. Öblítse le a sót a zöldségekből és szárítsa meg papírtörlőn.
2. Helyezze a zöldségeket egy rétegben a mikrohullámú sütőben használható edényre. Permetezze a zöldségeket főző spray -vel és mikrohullámú sütővel magasra 5-6 percig, vagy amíg ropogós nem lesz. A zöldségek ropogósabbak lesznek, ahogy hűlnek, ezért ügyeljen arra, hogy ne süljön túl. A több nedvességgel rendelkező zöldségek szárítása tovább tart.
kapcsolódó cikkek
Alacsony szénhidráttartalmú köret
Alacsony szénhidráttartalmú ebéd 400 kalória alatt
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla fest
